如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香

女性都知道睡覺是最好的美容產品，擁有一個好的睡眠質量是所有女性的愿望。但現(xiàn)實往往不如人意，下面小編帶您了解一下提高睡眠質量的十個小技巧，趕緊跟小編來看看吧！

1. 戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2. 戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3. 聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4. 轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。

5. 睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

6. 下午三點后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

7. 小心使用安眠藥

無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！

8. 注意藥物副作用

如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。

9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣

如何改善睡眠狀況？晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。

10. 打造舒適睡眠環(huán)境

睡眠質量差可能還跟房間的整潔度有關系哦。一個干凈整齊房間，完全黑暗無聲，處在這樣的環(huán)境中，不到15分鐘就可以進入夢鄉(xiāng)。

常吃這幾種食物 讓你睡得香

很多人認為，睡前吃東西不僅會對身材不利，還會給腸胃造成負擔，引起消化問題。今天小編告訴你這種想法是錯的，只要合理食用下列食物，不僅不會發(fā)胖，還能夠有效的提高睡眠質量。

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(谷類食品)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了?；蛘咴绯科鸫仓簏c燕麥粥，有利于腸胃蠕動，不易便秘。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔！

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

9、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

10、火雞

每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(蛋白質食品)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

結語：看完了上文那么多助眠的小訣竅，小編相信每個人都能擁有良好的睡眠質量。但如果以上都做到了卻還是難以入眠，那小編希望您到正規(guī)的醫(yī)院去檢查一下，看是否是自己的身體機能出了問題。