教你幾招國(guó)慶養(yǎng)生保健法

數(shù)據(jù)顯示，國(guó)慶長(zhǎng)假高血壓發(fā)病人群增加3成，這與飲酒、久坐等行為有關(guān)。同時(shí)，暴飲暴食引發(fā)的各種腸胃疾病，過(guò)度勞累誘發(fā)的心腦疾病及長(zhǎng)假過(guò)后無(wú)心工作產(chǎn)生的“節(jié)后上班恐懼癥”，都會(huì)破壞美好的節(jié)日氣氛。今天，大話保健將帶您了解健康過(guò)節(jié)的幾個(gè)原則。

飲食有度防疾病

節(jié)日期間，各種聚會(huì)接連而至，很多人暴飲暴食，損傷了腸胃，甚至造成急性胃腸炎。飲酒過(guò)量也會(huì)誘發(fā)急性胰腺炎、膽囊炎。雞鴨魚(yú)肉等食物富含蛋白質(zhì)等，營(yíng)養(yǎng)豐富，但攝入過(guò)多，會(huì)增加肝、腎負(fù)擔(dān)，使人倦怠乏力，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生酸中毒。蔬菜水果可提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)人體有多種調(diào)節(jié)作用。蔬菜水果為堿性食物，可以調(diào)節(jié)酸堿平衡。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授、養(yǎng)生名家楊力(微博)提示，節(jié)日期間應(yīng)飲食有度，飲酒要適量，不宜大魚(yú)大肉，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，三高人群更應(yīng)控制飲食，可適量喝綠茶以降血脂。

喝酒應(yīng)酬的人可以嘗試飲用柚子姜汁，它能解除胃腸負(fù)擔(dān)，減少酒精的傷害，補(bǔ)充多種維生素，同時(shí)又能驅(qū)寒。先將柚子剝?nèi)グ炅?，然后絞汁，生姜也取汁，滴入柚子汁內(nèi)飲之?？缮蚝臀?、止嘔解酒。

作息規(guī)律不熬夜

國(guó)慶期間，親友團(tuán)聚，難免會(huì)用玩撲克、打麻將來(lái)作為消遣，適度娛樂(lè)有助健康，但如果熬夜玩牌，會(huì)對(duì)健康造成較大損傷，特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應(yīng)注意保證充足睡眠。假日期間也可以睡個(gè)懶覺(jué)，放松下疲憊的身心，但不宜睡得過(guò)久，以免生物鐘紊亂，節(jié)后難以適應(yīng)正常的生活節(jié)奏。

適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

這么長(zhǎng)的假期，相信很難避開(kāi)餐餐豐盛的美食，而當(dāng)你吃進(jìn)那么多種類(lèi)的食物后，身體里會(huì)堆積不少毒素，就讓運(yùn)動(dòng)來(lái)幫你排毒吧。許多假日健身的人都會(huì)把日程排得很滿(mǎn)，恨不得把幾個(gè)月沒(méi)做的運(yùn)動(dòng)全補(bǔ)回來(lái)?！疤焯於冀∩?，實(shí)際上等于沒(méi)有健身?！边@是因?yàn)榧∪馊涸诨顒?dòng)完之后也需要時(shí)間休息，這個(gè)時(shí)間差不多需要48小時(shí)。如果肌肉得不到休息，其生長(zhǎng)代謝和分解代謝都會(huì)保持在一個(gè)較高的水平，健身效果很差。假日健身應(yīng)隔日進(jìn)行。

同時(shí)，假日健身的人群主要是長(zhǎng)期伏案工作的人，平時(shí)多有心肺功能差，腿部無(wú)力、腰肌勞損等癥狀，假期突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，急于求成，反而傷害身體。最好選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主的鍛煉項(xiàng)目，第一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)50分鐘，以后逐日增加，可選擇一些全身性的鍛煉項(xiàng)目，如步行、慢跑等。楊力教授提示，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以不感到疲勞為宜，以免影響節(jié)后正常生活和工作。此外，還可以做些家務(wù)，既能使生活環(huán)境美化，又能鍛煉身體。

推薦三個(gè)養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)：

坐姿動(dòng)作一

1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝放在左膝蓋外側(cè)。

2.吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開(kāi)始慢慢地往右后方扭轉(zhuǎn)。

3.持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，幫助扭轉(zhuǎn)的更深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。

坐姿動(dòng)作二

1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備。

2.彎曲右膝蓋放在左腳膝蓋外側(cè);左腳彎曲收進(jìn)來(lái)，將腳跟靠在右臀附近。

3.雙手在胸前合十， 吸氣脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身由腰部開(kāi)始往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住立起來(lái)的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能保持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空，若有一邊浮起來(lái)，可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直， 結(jié)束后換邊練習(xí)。

坐姿動(dòng)作三

1.先以跪姿預(yù)備，臀坐腳跟。

2.上半身往前傾，雙手雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，雙手約置于肩膀正下方。

3.牛背式：吸氣時(shí)，略抬頭，腰部放軟、臀部翹起;貓式：吐氣時(shí)，背部往天花板方向拱起，頭頂?shù)匕逖劬粗亲印Ｖ貜?fù)練習(xí)步驟 2~3次。

如何應(yīng)對(duì)節(jié)后恐懼癥

一項(xiàng)調(diào)查顯示：約五成人有長(zhǎng)假過(guò)后的上班恐懼癥。其表現(xiàn)主要是上班前一天不想上班，焦慮不安;到崗第一天表現(xiàn)萎靡不振，不愛(ài)說(shuō)話。這是因?yàn)槿藗冊(cè)陂L(zhǎng)假前一直處于高度緊張的工作壓力下，心理和身體會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式。長(zhǎng)假時(shí)原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)現(xiàn)象，產(chǎn)生失落感。同樣，節(jié)后松弛的心理狀態(tài)也很難適應(yīng)緊張的工作環(huán)境。 人們?cè)诎才磐獬雎糜斡?jì)劃時(shí)，最好提前一天結(jié)束“心理假期”，給自己一天恢復(fù)調(diào)整的時(shí)間，保證充足的睡眠，讓自己以良好的狀態(tài)去迎接新的開(kāi)始。