秋陽(yáng)消陰長(zhǎng)四調(diào)養(yǎng)
隨著時(shí)間一天一天的過去，天氣越來越冷，很多人不注意保暖，經(jīng)常有感冒現(xiàn)象。那么，秋季養(yǎng)生有什么原則呢？是不是光做到保暖就達(dá)到養(yǎng)生保健的標(biāo)準(zhǔn)了呢？
一、精神調(diào)養(yǎng)。
精神調(diào)養(yǎng)尤為重要，做到“天人合一”，人與大自然相適應(yīng)。從人的心理、生理諸方面，做好與秋季相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)。在心理上要保持內(nèi)心寧?kù)o、神志安寧、心情舒暢，切忌憂傷。
建議中老年朋友在精神調(diào)養(yǎng)方面要做到“三不三少”，即不急不躁，少生悶氣;不喊不叫，少發(fā)脾氣;不過多計(jì)較，少管閑事，保持一個(gè)樂觀向上的心態(tài)。
二、起居調(diào)養(yǎng)。
秋冬養(yǎng)陽(yáng)，適于內(nèi)藏，氣候多變，寒熱無常，秋燥傷肺，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)。應(yīng)早睡早起，以順應(yīng)季節(jié)的變化，合理調(diào)節(jié)人體陽(yáng)氣，早起則可使人體的肺臟之氣得以舒展，以防收斂之大過。另外，睡好午覺，可以有效降低心腦血管病的發(fā)病率。
三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，尤其是在氣候宜人的秋季，更是適宜戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，堅(jiān)持鍛煉可提高身體的免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力，盡量多吸些新鮮空氣，以調(diào)節(jié)精神，保持有個(gè)好心情，平安祥和頤養(yǎng)天年。
四、飲食調(diào)養(yǎng)，“民以食為天”。
秋季是人體適宜進(jìn)行“平補(bǔ)”的好時(shí)機(jī)，要做好營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，可以增強(qiáng)身體戰(zhàn)勝疾病的能力，在《素問·臟器法論》中說到，肺——秋季適宜以酸補(bǔ)之。
酸味可以收斂肺氣而辛味發(fā)泄肺氣，而秋季應(yīng)收斂不宜發(fā)泄。故在秋季的飲食要增酸省辛，適當(dāng)?shù)囟喑孕┧嵛妒称罚俪孕┬晾钡氖称?，像蔥、姜、韭、椒等辛味食物。
適當(dāng)多吃些有益養(yǎng)肺的新鮮蔬菜和果品，如梨、柿、柑橘、荸薺、香蕉。蔬菜有蘿卜、藕、冬瓜、銀耳等。這樣可有益于身體的健康。
秋季養(yǎng)生小常識(shí) 降溫御寒指南
衣著篇
頭戴帽，不易寒
頭部由于裸露在外面，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。
衣服不能太緊
很多人認(rèn)為，衣服裹得越緊越暖和，其實(shí)不然。衣服太緊太厚，不但會(huì)限制身體活動(dòng)，還會(huì)影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。
一般來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。
戴圍巾別捂嘴
據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道，圍巾可不能當(dāng)口罩用，但很多人戴圍巾時(shí)，卻習(xí)慣把脖子、嘴巴一起捂著。這種做法對(duì)健康很不利。
因?yàn)閲泶蠖家匝蛎?、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不是每天都清洗，脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)疾病。
保暖先暖腳
寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。
其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時(shí)以上，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。
中醫(yī)篇
熱水浴足
我們雙足上的在編穴位有66個(gè)，約占全身穴位的1/10，將雙足泡在熱水中，可以促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通，改善冬天手足冰冷的癥狀。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材煎出的藥液，效果會(huì)更好。
瑜伽蓮花坐
正常坐姿，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使膝蓋盡量接觸地面。換右腿重復(fù)動(dòng)作。堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)多處韌帶，讓全身緊縮的肌肉得到充分伸展，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
秋季養(yǎng)生食譜 多吃舒暢經(jīng)絡(luò)的食物
很多芳香食物有舒緩情緒的作用，同時(shí)可以明顯的通暢經(jīng)絡(luò)，使得經(jīng)絡(luò)中的氣血流通自然順暢，讓溫暖的陽(yáng)氣散布到全身。例如玫瑰、薄荷，將它們加入三餐，不僅顏色好看、氣味芬芳，還有很好的舒經(jīng)絡(luò)作用。
梳頭百遍
古時(shí)候稱為“櫛發(fā)”。用手指或梳子從額前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行“梳頭”，每回50 ~ 100 次，以早晨起床后為梳頭的最佳時(shí)間。
中醫(yī)認(rèn)為人體的各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部，梳頭時(shí)要經(jīng)過眉沖、通天、百會(huì)、印堂、玉枕、風(fēng)池等近50 個(gè)穴位，使這些穴位受到刺激，以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)。
總結(jié)：綜上所述，秋季天氣變化多端，早晚涼中午熱，大家一定要多加注意。隨著天氣冷暖來增減衣物，飲食方面多吃些新鮮蔬菜瓜果，再多加些運(yùn)動(dòng)就可以啦。
