解讀記憶力暗藏的密碼
目錄：
第一章：解讀記憶密碼 “理解加復(fù)習(xí)”記得牢
第二章：誰偷走了記憶力
第三章：只吃八分飽老了記性好
生活中，你常常會遇到這樣的情況嗎？剛剛做過的事情就忘了；剛剛說過的話，就不記得了；或者剛認(rèn)識的朋友，轉(zhuǎn)眼就忘記名字了……這些都是我們的記憶力下降所致，那么記憶力下降怎么辦？怎樣提高記憶力？接下來小編給大家解答，告訴大家一些記憶力減退的原因以及提高方法。
解讀記憶密碼 “理解加復(fù)習(xí)”記得牢
生活中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的情形：剛剛放下鑰匙，就忘記把它放在了哪里；昨天剛認(rèn)識一個人，今天就無法想起他的名字；被打了個岔就忘了要說什么……生活中的這些事都與我們記憶有關(guān)。我們解讀記憶密碼，了解增強記憶的方法，過目不忘，也可以很簡單。
從牙牙學(xué)語、蹣跚學(xué)步起，人生中經(jīng)歷過的事物，思考過的問題，體驗過的情感和情緒，練習(xí)過的動作，都可以成為記憶的內(nèi)容。
我們只用了10%的記憶量
記憶是對輸入信息的編碼、貯存和提取的過程。根據(jù)保持時間不同，記憶分為短時記憶和長時記憶兩種。以學(xué)習(xí)英語單詞為例，第一次學(xué)習(xí)和背誦單詞只是一個輸入售息的編碼過程，在經(jīng)過注意學(xué)習(xí)貯存后，便成為了人的短時記憶。此時，如果經(jīng)過及時復(fù)習(xí)，這些短時記憶會在大腦中保持很長的時間，我們稱之為“長時記憶”。如不及時復(fù)習(xí)，這些記住過的東西就會遺忘。
從生理上講，人的記憶能力是十分驚人的，它可以存貯10的15次方比特（byte，字節(jié)）的信息。“10的15次方比特”是一個什么概念？據(jù)《人腦與思維》雜志發(fā)表文章指出，全球電腦記憶體的總和才為“10的12次方比特”，可見單個人腦的記憶存儲量遠(yuǎn)勝全球電腦記憶體的總和。每個人的記憶寶庫被挖掘的只占10%，還有更多的記憶空間有待進(jìn)一步挖掘。
為何記得快忘得也快
很多人有這樣的體驗，有的信息記得快也忘得快，尤其在學(xué)習(xí)知識的過程中，遺忘是記憶的大敵，德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯以自己作為測試對象，選用了一些沒有意義的音節(jié)，經(jīng)過測試發(fā)現(xiàn)，記憶密碼隨著時間的推移，記憶量發(fā)生如下的變化：
時間間隔：剛剛記憶完畢 記憶量：100%
20分鐘后 58.2%
這揭示了遺忘的發(fā)展規(guī)律，即“先快后慢”原則。記憶最初階段遺忘速度很快，隨著時間的推移，遺忘的這度減慢，遺忘數(shù)量也就減少。
“理解+復(fù)習(xí)”記得牢
有人做過實驗，兩組學(xué)生學(xué)習(xí)一段課文，甲組在學(xué)習(xí)后不久進(jìn)行一次復(fù)習(xí)，乙組不予復(fù)習(xí)，一天后的記憶量甲組保持98%，乙組保持56%；一周后甲組保持83%，乙組保持33%。
因此，記憶是一個不斷重復(fù)和加深的過程。如果只注重了學(xué)習(xí)當(dāng)時的記憶效果，而忽視了后期的保持和再認(rèn)，這樣導(dǎo)致記得快，也忘得快。要想學(xué)得快記得牢，應(yīng)該把握記憶規(guī)律并下一番工夫，及時復(fù)習(xí)，強化記憶，才能達(dá)到良好的記憶效果。比較容易記憶的是那些有意義的材料，而那些無意義的材料在記憶的時候比較費力氣，也易遺忘。因此死記硬背一般效果并不好，學(xué)習(xí)要勤于復(fù)習(xí)，而且記憶的理解效果越好，遺忘礙也越慢。
不同人群記憶力不同
艾賓浩斯研究的是一個具有共性的群體規(guī)律，但是對每一個人來說，不盡相同。因為我們的生理特點、生活經(jīng)歷不同，可能導(dǎo)致記憶習(xí)慣、記憶方式、記憶特點有不同。研究表明老年人的記憶遺忘速度比色輕人下降得快得多。這也證實了老年人記憶力不如年輕人的客觀生理規(guī)律。因此，根據(jù)每個人的不司記憶曲線，結(jié)合自身的記憶特點，有針對性地采取措施，提高記憶效吳是切實可行的。
誰偷走了記憶力
“呀，忘了。”這句話已經(jīng)頻繁地成為年輕人的口頭禪。越來越多的年輕人也開始像老年人一樣“忘性大”。你的記憶力正在悄悄減退，是誰偷走了記憶力？
太過專注
信息大爆炸的年代，要記住的東習(xí)實在太多太雜，大熬內(nèi)存長期處于爆滿、擁擠狀態(tài)，怎能不出現(xiàn)記憶疲勞的狀況？
大腦與計算機十分相似，當(dāng)我們的大腦過度集中于某一件事情時，大腦就好像被一副高精度圖片或者一段高清視頻占據(jù)了“內(nèi)存”一樣，大腦的速度會減慢，對于其它信息的儲存能力也降低，因此我們的大腦就仿沸失憶般地失去了功能。
依賴網(wǎng)絡(luò)搜索
與信息過多相對應(yīng)的，是遇事就“百度”、“谷歌”。因為依賴搜索引擎，“不記憶、不思考、不爭論”成為很多現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)人的通病。這種“搜索引擎依賴癥”使得沒有神經(jīng)系統(tǒng)問題的大腦長時間不運轉(zhuǎn)，就會出現(xiàn)想記記不住的情況。
巨大壓力
因為工作緊張，心理壓力較大，長此以往，會引起大腦皮層功能的弱化，誘發(fā)記憶力減退。心理因素對健忘癥的形成有著不容忽視的影響，目前到醫(yī)院就診的抑郁癥患者很多就有嚴(yán)重的健忘癥狀，抑郁癥存在認(rèn)知障礙往往被稱為“假性癡呆”。
長時間處于封閉的辦公室里，血液循環(huán)差，心臟、大腦得不到充分的營養(yǎng)供給，往往有頭疼、頭暈、易疲乏等癥狀，這些都是引起記憶力減退的原因。
失眠
人類的睡眠與大腦的記憶功能有密切聯(lián)系，我們清醒的時侯，大腦的各個部分通過神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)不斷進(jìn)行通信，就像快速進(jìn)行數(shù)據(jù)交換的互聯(lián)網(wǎng)和終端機。然而在深度睡眠的時候，大腦的不同節(jié)點之間就都失去了聯(lián)系。大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島，平時高速緊張的神經(jīng)突觸得以減速、休息。這就使大不太重要的記憶，從而為刷新記憶提供了可能。從理論上看，這將使人在新的一天里獲得更多的知識。這就是捷，充滿能量，如果睡眠不足，大腦易短路。
油炸食品
飽食、過度節(jié)食、長期素食和愛吃油炸食品，都會引起記憶力減退。吃得太飽會導(dǎo)致大腦早衰，但不是吃得越少越好。人腦中含量最高的脂肪酸，關(guān)系到腦細(xì)胞的生長與正常生理功能的維護(hù)，但占腦細(xì)胞成分60%的不飽和脂肪酸人體不能合成，需經(jīng)食物補充。魚類、堅果類是很好的補腦食品，烹諼方面建議低溫烹調(diào)。
過度吸煙、飲酒、營養(yǎng)物質(zhì)缺乏可以引起記憶力惡化。吸煙、飲酒的記憶力造成損害是眾所周知的，尤其是長期大量飲酒會使記憶力力嚴(yán)重減退，因為酒精可引起維生素B缺乏而導(dǎo)致威尼克腦病和科薩科夫精神病。
小病
鼻炎對青少年影響最大，因為青少年記憶力處于增強發(fā)育中，所以需及時治療。鼻炎對成年人記憶力影響也很大，尤其是腦力勞動者，有時會導(dǎo)致工作中非常重大的損失，而患者一般不會意識到其禍根是鼻炎、鼻竇炎等鼻子的“小毛病”。
打鼾也可能造成記憶力下降。由于在睡眠中氣孔被阻塞而引起的呼吸暫停癥，氣孔被阻萋，傳達(dá)到大腦的信息自然會減緩。通常男性比較多見，或是因為超重，或年齡超過40歲。
低血糖也能使記憶力喪失，血糖含量變動會影響腦功能和記憶力；頸椎病患者會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、時常頭暈或頭痛等癥狀。
過胖
體重超重的人會出現(xiàn)認(rèn)知能力減低減慢、行動遲緩、痛惑更加劇烈等狀況。美國研究者發(fā)現(xiàn)，脂肪會釋放一種叫細(xì)胞激素的激素，它使大腦也處在一種不愿活動的“懶散”狀態(tài)，進(jìn)而影響記憶。而不當(dāng)?shù)販p肥將導(dǎo)致記憶力維持大腦正常工作所必需的營養(yǎng)素。高脂肪飲食不但會增加患心腦血管疾病的危險，可能還會損害記憶力。
只吃八分飽老了記性好
人一旦上了年紀(jì)，就不得不面對記憶力減退的問題?！睹绹茖W(xué)院院報》刊登的意大利的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，少吃點有助于提高記憶力，這對于老年人同樣適用。
這項新研究負(fù)責(zé)人帕尼博士表示，通過動物實驗發(fā)現(xiàn)，將飲食熱量攝入降低２５％至３０％，相當(dāng)于每天減少攝入６００卡路里熱量，可提高大腦中對記憶和學(xué)習(xí)至關(guān)重要的蛋白質(zhì)ＣＲＥＢ１的水平。
這項新研究首次表明減少飲食量與防治腦力退化或衰老之間存在關(guān)聯(lián)性。日本沖繩島居民的長壽秘笈就是當(dāng)?shù)厥⑿酗嬍?ldquo;八分飽”。
總結(jié)：如果你的記憶力在慢慢下降，那么不妨試一試以上這些提高記憶力方法吧，很實用很有效哦。（文章原載于《家庭保健》，刊號：2012/04，作者：魏忠濤、方婉君、李躍軍；《益壽文摘》，刊號：2012/03，作者：金也；版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
