健康過(guò)龍年 春節(jié)養(yǎng)生七天樂(lè)

目錄：

第一章：健康過(guò)龍年 春節(jié)養(yǎng)生七天樂(lè)

第二章：春節(jié)期間教你玩出健康

春節(jié)期間家家戶(hù)戶(hù)都是歡樂(lè)喜慶的情景，但是春節(jié)期間也是每天健康最受考驗(yàn)的時(shí)段。那么年到底該怎么過(guò)，七天如何過(guò)的又開(kāi)心又健康呢？

健康過(guò)龍年 春節(jié)養(yǎng)生七天樂(lè)

過(guò)年的許多源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的傳統(tǒng)習(xí)俗，在給我們帶來(lái)了喜慶體驗(yàn)的同時(shí)，也埋藏著深深的健康隱患。年，我們還要這樣一成不變地過(guò)下去嗎？是否應(yīng)該嘗試那些更健康的過(guò)節(jié)方式呢？

第一天：營(yíng)養(yǎng)美味年夜飯

大年三十的年夜飯，不僅是春節(jié)狂歡的序幕，也是春節(jié)長(zhǎng)假的重頭戲。家家戶(hù)戶(hù)都恨不得傾盡所有儲(chǔ)藏來(lái)豐富這一年之中最重要的一頓飯。營(yíng)養(yǎng)師指出，以往年夜飯動(dòng)物性食品過(guò)多，主食與蔬菜較少，這樣的飲食結(jié)構(gòu)并不合理。怎樣吃一頓既美味又健康的年夜飯，不是每個(gè)家庭都能給出滿(mǎn)意的答案。

游子歸來(lái)，親朋團(tuán)聚，雞鴨魚(yú)肉擺滿(mǎn)一大桌，胃口大開(kāi)，吃得很享受，胃腸可就吃不消啦。食欲不振、消化不良、積食等消化系統(tǒng)疾病“卷土重來(lái)”，如果飲酒過(guò)度，還會(huì)招致酒精中毒，加之情緒亢奮，還容易誘發(fā)心腦血管疾病?？偨Y(jié)下來(lái)，傳統(tǒng)年夜飯最常見(jiàn)的“三宗罪”是：葷食過(guò)多，素食較少；口味濃重，鹽分過(guò)多；零食高脂，飲料過(guò)甜。

在傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上稍加改良，年夜飯也可以健康吃，只要做到平衡搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡、科學(xué)飲食。

首先，葷素1：2搭配比較恰當(dāng)。葷菜應(yīng)多選用脂肪含量少的魚(yú)、蝦、禽肉，如不飽和脂肪酸含量高的深海魚(yú)、兔肉、羊肉、鵝肉、鴨肉等；素菜應(yīng)多選用抗氧化能力強(qiáng)、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇類(lèi)、藻類(lèi)等。這類(lèi)蔬菜有利于消除體內(nèi)的自由基，增加腸胃蠕動(dòng)，將動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的廢物排出。

要選擇合適的烹調(diào)方法。少油、少鹽，以清燉、炒制為主，盡量不油炸。

美食之后，喝些清淡粥食，既養(yǎng)胃，又能改善營(yíng)養(yǎng)平衡。飲酒要適當(dāng)、適度。最好選用黃酒，因?yàn)辄S酒是營(yíng)養(yǎng)豐富的飲料。黃酒以溫飲為佳，可幫助血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝。

飲料零食方面，茶類(lèi)、奶制品優(yōu)于碳酸飲料；水果、瓜類(lèi)優(yōu)于花生、瓜子。

第二天：父母膝前訴衷腸

合家團(tuán)圓，本來(lái)便是春節(jié)這個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日的主題。一年以來(lái)，繁忙的工作，紛亂的瑣事，沉重的壓力，是否感覺(jué)已經(jīng)疲憊不堪了呢？家人所能給予你的安全而無(wú)私的愛(ài)是療治心靈傷痛的良方。那么，在這樣一個(gè)節(jié)日，有什么理由再把時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)聊應(yīng)酬，或看電視上網(wǎng)打麻將玩游戲上，而忽略自己的家人呢？

父母膝前講講心事：長(zhǎng)大之后，好久沒(méi)有對(duì)著父母喋喋不休了吧。長(zhǎng)假中，像小時(shí)候一樣坐在父母身邊暢所欲言吧，讓他們感受到你的體貼，自己的壞心情也會(huì)伴著這溫馨煙消云散的。

兩個(gè)人的午茶時(shí)間：忙忙碌碌的夫妻，上班忙工作，下了班忙家務(wù)，再也沒(méi)心情交流，曾幾何時(shí)，身邊的那個(gè)他（她）變得越來(lái)越陌生了。這個(gè)午后拒絕一切打擾，親手準(zhǔn)備一份精致茶點(diǎn)，坐下來(lái)，讓僅屬于兩個(gè)人的時(shí)間在杯盤(pán)的輕響中靜靜流過(guò)，你會(huì)感覺(jué)似乎回到了結(jié)婚之前的那段甜蜜時(shí)光。

什么都不做也要陪陪孩子：一年來(lái)，“帶你去這去那”，對(duì)著孩子愿沒(méi)少許，真正實(shí)現(xiàn)的卻不多。再這么下去，老爸的光輝形象怎么保持？終于放假了，帶孩子去看看渴望已久的“加菲貓”，看著他開(kāi)心的笑臉，自己也仿佛年輕了許多。

節(jié)日期間，更要關(guān)心自己的心理健康。特別是老年人。因?yàn)榉N種原因子女不在身邊的老年人，難免覺(jué)得孤獨(dú)，自己要努力給自己找“樂(lè)”，出去走走，在人群中感受過(guò)節(jié)的快樂(lè);而一下子女們都回到身邊的，也不要過(guò)于興奮。保持心態(tài)的平和才能有利健康。年輕人也是一樣，過(guò)節(jié)安排多，似乎比平時(shí)還要忙，不要過(guò)度緊張，放松自己。

第三日：親友聚會(huì)勿貪杯

大年初二，是去丈人家拜年的日子。連襟郎舅難得一聚，一場(chǎng)酒席大戰(zhàn)自是難免。盛情難卻，酒桌上只好頻頻舉杯。酒量本來(lái)不好，不醉不歸，其中的甘苦也只有自己知道。甚至有人喝出了胃腸疾病，得不償失。

春節(jié)走親訪友，各類(lèi)聚會(huì)幾乎天天都有，酒更是宴席上的主角。酒逢知己千杯少，親朋好友聚在一起邊聊邊飲，更有拼酒勸酒諸多花樣，似乎只圖一醉才能盡興。殊不知，這種喝法卻損害了健康。

春節(jié)期間如何健康飲酒，也有不少講究。首先是選好酒的種類(lèi)，酒有白酒、紅酒、啤酒之分。營(yíng)養(yǎng)師指出，從健康角度來(lái)說(shuō)，飲酒以紅葡萄酒最佳。白酒對(duì)健康最不利，少喝或不喝為妙。至于飲酒以多大的量為適宜，可以這樣換算：肝臟每天能代謝的酒精約為每千克體重1克，一個(gè)60千克體重的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下，低于60千克體重者最好掌握在45克左右，即60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒也不宜多飲，以每天2—3杯為佳。還有佐菜的問(wèn)題，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物，如新鮮蔬菜、鮮魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等，切忌用咸魚(yú)、香腸、臘肉下酒。飲酒前喝杯牛奶，可以在胃腸表面形成一層保護(hù)膜，從而減少酒精對(duì)胃腸道的刺激。

還需提醒的是，以下幾種情況不宜飲酒：空腹，空腹飲酒會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激，不利于進(jìn)食消化;睡前浴前都不宜飲酒;服用抗生素類(lèi)藥物者，不宜飲酒。

多吃水果，如蘋(píng)果、梨、鮮橙、香蕉、草莓、菠蘿、楊桃等，可以解酒。

第四日：出門(mén)旅游須防寒

誰(shuí)說(shuō)春節(jié)不能旅行？穿得暖和點(diǎn)，出門(mén)走走，也不失為一種鍛煉。隨著年味的越來(lái)越淡，對(duì)許多人，特別是年輕一族，春節(jié)變得漸漸沒(méi)有了那些傳統(tǒng)的負(fù)累，只是一個(gè)休息身心的假期而已。于是，不少人放棄了傳統(tǒng)的過(guò)節(jié)方式，將春節(jié)旅游演繹成一種新的時(shí)尚。

許多人認(rèn)為冬季天寒地凍，并不是旅行的最佳季節(jié)。然而，只要你愿意發(fā)掘，還是可以有許多不錯(cuò)選擇的。你可以去南方感受陽(yáng)光的溫暖，也可以去北方觀賞冰雪的奇觀，更重要的是，春節(jié)期間還是品味各地年俗的好機(jī)會(huì)。如果時(shí)間、經(jīng)費(fèi)上不允許，也可以選擇一個(gè)風(fēng)和日麗的日子，和家人做一次近途旅行，爬山登高，鍛煉身體;郊外遠(yuǎn)足，怡悅身心。就算去不了那么遠(yuǎn)，到公園散散步也是不錯(cuò)的選擇。

冬季出游自然不同別的季節(jié)，保暖防寒是最應(yīng)注意的。穿得要暖，但也不宜過(guò)厚，太厚了妨礙行動(dòng)，出汗?jié)裢竷?nèi)衣，更容易著涼。天氣干燥，旅途中補(bǔ)水也很重要。再者遇到雪天路滑，走路行車(chē)都需要當(dāng)心。冬天還是傳染性疾病的多發(fā)季節(jié)，外出時(shí)一定要注意防病，易感人群出發(fā)前最好注射相關(guān)疫苗。

天氣寒冷，春節(jié)期間出門(mén)旅行，有時(shí)會(huì)發(fā)生凍傷。凍傷多是在不注意時(shí)發(fā)生的。一般情況下，發(fā)生凍傷的地方常會(huì)產(chǎn)生麻木感，出游時(shí)可以經(jīng)常有意識(shí)地活動(dòng)腳趾手指，一旦手腳有麻木感，立刻采取措施讓肢體暖和過(guò)來(lái)，必要時(shí)可以把手腳放在自己和同伴的懷里。缺氧和缺水都會(huì)使凍傷更容易發(fā)生。

第五日：健身運(yùn)動(dòng)解疲勞

春節(jié)期間大宴小宴不斷，難以拒絕的美食誘惑，減肥的計(jì)劃早早告了暫停，口腹之欲滿(mǎn)足了，腰圍卻明顯見(jiàn)粗。大量攝入高熱量、高脂肪食品，運(yùn)動(dòng)量卻相對(duì)減少，人或多或少會(huì)變胖，對(duì)健康沒(méi)有什么好處。為了節(jié)后的心情，過(guò)個(gè)運(yùn)動(dòng)的春節(jié)很有必要。“好了，今天哪兒也不去，我要在家運(yùn)動(dòng)。”

對(duì)于平時(shí)繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)假應(yīng)當(dāng)是不錯(cuò)的健身機(jī)會(huì)，然而春節(jié)期間氣溫較低，人也總是懶懶的，不愿運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，只要有健身的意識(shí)，這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)也可以豐富多彩。

集體項(xiàng)目：一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)難免讓人覺(jué)得枯燥乏味，想找個(gè)同伴，別人又沒(méi)時(shí)間。春節(jié)長(zhǎng)假，不難約上二三好友，大家一起打打球、散散步，或者去健身房，天氣好了，還可以爬山，運(yùn)動(dòng)也能變成一件愜意的事情。

跳繩：跳繩是冬季運(yùn)動(dòng)的保留項(xiàng)目，好處自不必說(shuō)，最令人青睞的是它的簡(jiǎn)單，在節(jié)日的盛宴中，不失為一道小小的開(kāi)心甜點(diǎn)。

瑜伽：傳統(tǒng)節(jié)日的狂歡，是否有一點(diǎn)點(diǎn)過(guò)于熱鬧了？不出門(mén)探親訪友的這一天，一個(gè)人在瑜伽中慢慢品味假日的溫暖陽(yáng)光吧。還有一點(diǎn)需要提醒大家，冬季運(yùn)動(dòng)容易受傷，應(yīng)特別注意以下問(wèn)題：保暖防寒，運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)必不可少。此外，運(yùn)動(dòng)最忌一曝十寒，春節(jié)期間不要間斷健身步伐，當(dāng)然也不宜“惡補(bǔ)”。

過(guò)年，不要把自己變成一只“懶貓”，出去走走，做些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，既避免了零食的誘惑，又鍛煉了身體，兩全其美。

第六日：面容肌膚大拯救

長(zhǎng)假到了第六天，能進(jìn)行的節(jié)目似乎都已進(jìn)行完了。早晨，從床上爬起來(lái)，往鏡子里一照，兩個(gè)明顯的黑眼圈把人嚇了一跳：長(zhǎng)假就要結(jié)束了，總不能這副樣子去上班吧？

春節(jié)期間，日常的生活時(shí)鐘總是會(huì)被打亂。暴飲暴食，睡眠不足，都會(huì)給肌膚帶來(lái)不小的傷害。怎么辦呢？長(zhǎng)假過(guò)半，何不拿出一天關(guān)心一下自己，躲在家中給肌膚做做保養(yǎng)，也是種不錯(cuò)的休息哦。

長(zhǎng)假里好好睡一覺(jué)，并不是躲懶，充足的睡眠是美麗的第一要訣：不僅有助于身體排出毒素，放松肌膚，還能讓人神采奕奕，精神一好，面容自然也會(huì)不同了。貪睡的女人更美麗，如果過(guò)年期間趕場(chǎng)頻繁，實(shí)在抽不出這么多時(shí)間好好地睡個(gè)美容覺(jué)，那就在空閑時(shí)自己給肌膚做做按摩吧，也能讓緊張的肌膚松弛下來(lái)。面膜是“肌膚急救品”，可以提升肌膚的柔潤(rùn)度與光澤。趕場(chǎng)前，做個(gè)保濕面膜會(huì)讓你的妝容更清透自然。

熬夜帶來(lái)的黑眼圈是個(gè)令人煩惱的問(wèn)題，但也有辦法補(bǔ)救：把熱毛巾敷在眼睛上，包括兩側(cè)的太陽(yáng)穴，敷20分鐘左右，接著再用冷毛巾敷1分鐘，然后涂上眼霜按摩兩三分鐘。也可以用隔夜的茶葉包貼在眼皮上。眼睛腫得厲害，可以用保鮮膜包幾塊冰，把干毛巾蓋在眼皮上，然后把冰塊放在上面冷敷，用化妝棉蘸凍牛奶來(lái)消腫，效果也不錯(cuò)。

睡覺(jué)時(shí)，抹一點(diǎn)薰衣草精油，有鎮(zhèn)定、止痛、抗憂(yōu)郁的作用，給你一個(gè)美好的夜晚。

第七日：心理調(diào)適不可少

長(zhǎng)假末尾，上班族是最容易出現(xiàn)心理問(wèn)題的人群。第二天就要面對(duì)緊張的工作，有點(diǎn)手足無(wú)措。仿佛從睡夢(mèng)中醒來(lái)，就要告別春節(jié)，就要返回單位，有些人會(huì)覺(jué)得很不適應(yīng)，可能會(huì)感到精神疲憊，注意力難以集中。專(zhuān)家教您如何“健康收心”——

癥狀一：疲憊

春節(jié)期間，不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友，即使沒(méi)有出門(mén)旅游，節(jié)后還是覺(jué)得累，這是因?yàn)檎５?ldquo;生物鐘”在過(guò)節(jié)時(shí)被打亂了。

應(yīng)對(duì)方法：通過(guò)休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。

癥狀二：神經(jīng)性厭食

連續(xù)的應(yīng)酬和飯局，對(duì)一切食物都從心理上感到厭惡和恐懼。應(yīng)對(duì)方法：最佳的方法就是參加運(yùn)動(dòng)。如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會(huì)被“吊”起來(lái)。

癥狀三：工作恐慌癥

過(guò)節(jié)后，重新投入正常緊張的工作，部分人會(huì)有種陌生感，甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感。

應(yīng)對(duì)方法：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。在上班第一周，先從事輕松容易的工作，給自己一個(gè)緩沖。

癥狀四：孤獨(dú)綜合征

這是不少?gòu)募亦l(xiāng)返回工作或?qū)W習(xí)的人極易患上的心理疾病?？粗约旱母改赣H朋離自己越來(lái)越遠(yuǎn)，一種離別的感傷油然升起。

應(yīng)對(duì)方法：不要刻意壓抑。想念家鄉(xiāng)父母的時(shí)候打個(gè)電話回去，多結(jié)交幾個(gè)朋友，多參加集體活動(dòng)，不要讓自己落單。

春節(jié)期間教你玩出健康

春節(jié)里，親朋好友在一起玩玩撲克牌、打打小麻將，這些都在所難免。但是，如果過(guò)度，比如通宵達(dá)旦、徹夜聚賭，中醫(yī)認(rèn)為這就難免傷身。

玩：過(guò)度則傷身

冬春之交，正是呼吸道疾病、肝臟疾病和精神類(lèi)疾病的多發(fā)季節(jié)。通宵熬夜、打牌博彩，加之勢(shì)必有人抽煙。這樣的氛圍，一則容易引發(fā)呼吸道疾病，二則增加肝臟負(fù)荷，容易損傷肝臟，三則如果因牌場(chǎng)輸贏而動(dòng)氣或抑郁，也不利于身心健康。

中醫(yī)建議，春節(jié)期間，在玩樂(lè)方面要張弛有度，不宜朝朝美酒之后再夜夜笙歌。要保持豁達(dá)開(kāi)朗的心情，要注重精神調(diào)養(yǎng)，不可暴怒亦不可抑郁。暴怒和抑郁都容易傷及肝臟，而現(xiàn)在這個(gè)時(shí)令正是護(hù)肝養(yǎng)肝的好季節(jié)。

大型活動(dòng)別去擠

不少地方都在廣場(chǎng)、公園等公共場(chǎng)所舉行舞獅、賞燈等豐富多彩的民俗活動(dòng)，許多人前去觀看，大家擠在一起，這時(shí)，身體較弱的人就可能出現(xiàn)頭痛頭暈、心慌氣短、惡心嘔吐等一系列不適癥狀。

大型活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)噪音大、空氣混濁、人員較多，很容易使人血壓升高，皮膚和呼吸道受到刺激。市民參與以上活動(dòng)時(shí)，要適可而止，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，如果身體出現(xiàn)任何不適癥狀，要立即到空曠地帶呼吸新鮮空氣，緩解身體壓力。

“宅一族”適時(shí)運(yùn)動(dòng)

一些“宅男”、“宅女”待在家里上網(wǎng)聊天、看電視，時(shí)間一長(zhǎng)就感覺(jué)眼花、乏力、消化不良，甚至是雙腿麻木，腰酸背痛。

針對(duì)這一情況，經(jīng)常上網(wǎng)或者看電視的市民，要注意多吃富含維生素A和胡蘿卜素的食物，以預(yù)防干眼癥和夜盲癥。同時(shí)，看電視或上網(wǎng)時(shí)要盡量增強(qiáng)室內(nèi)光線，減少視覺(jué)疲勞。此外，久坐不動(dòng)，易造成頸部肌肉、韌帶等部位慢性勞損，發(fā)硬，引發(fā)或加重頸椎病，最好每隔一小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)三五分鐘。

“K歌”勿大吼大叫

朋友聚會(huì)，很多人喜歡一起去唱歌。為了增加氣氛，有的人“大吼大叫”以示盡興，然而，第二天卻往往遭遇喉嚨疼痛、嗓子啞，說(shuō)不出話來(lái)的尷尬。

人如果持續(xù)不斷地唱歌，會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫。這樣將導(dǎo)致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說(shuō)話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。另外，有些人唱歌時(shí)，用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來(lái)，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動(dòng)肌肉。

市民唱歌時(shí)，應(yīng)先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩；其次要避免長(zhǎng)時(shí)間逗留在包廂中，時(shí)間以?xún)尚r(shí)為佳，并保持室內(nèi)空氣清新；第三，吃過(guò)飯后不宜馬上唱歌，要注意適時(shí)潤(rùn)喉，唱歌時(shí)不要喝酒、喝冷飲以及抽煙。

小心“旅游病”

放假了，有的人籌備回家過(guò)年，還有的計(jì)劃利用春節(jié)假期，到外地旅游散心。針對(duì)春運(yùn)期間出行面臨不同程度地?fù)頂D、水供應(yīng)不足、通風(fēng)不良等問(wèn)題，專(zhuān)家提醒大家春節(jié)返鄉(xiāng)、度假要做好準(zhǔn)備，謹(jǐn)防“旅途病”。

專(zhuān)家介紹，春運(yùn)期間火車(chē)或長(zhǎng)途汽車(chē)上人往往比較多，即便裝有空調(diào)和通風(fēng)設(shè)備，免疫力差的乘客就有可能感染；此外由于車(chē)上用水不足，乘客用餐或吃零食時(shí)，往往會(huì)忽視洗手等飲食衛(wèi)生要求，導(dǎo)致消化道疾病的發(fā)作。

還有就是由于長(zhǎng)期處于坐姿狀態(tài)，加上天氣較冷，人體血液循環(huán)受阻，極易使靜脈血管內(nèi)出現(xiàn)血栓，如果血栓到心臟或肺部或腦部，則可能引起意外。除此之外，長(zhǎng)時(shí)間的車(chē)程顛簸，也容易出現(xiàn)乘客心情緊張焦慮、過(guò)度疲勞等問(wèn)題。

專(zhuān)家提醒說(shuō)，乘客可以在乘車(chē)前幾天開(kāi)始服用一些增加免疫力的藥物，保證充足的睡眠，出發(fā)時(shí)隨身攜帶一些板藍(lán)根、魚(yú)腥草等抗感冒藥物。

坐車(chē)時(shí)應(yīng)注意適度打開(kāi)車(chē)窗，或在火車(chē)靠站間隙時(shí)多到站臺(tái)走動(dòng)，注意保暖和飲食衛(wèi)生，此外，長(zhǎng)時(shí)間乘坐火車(chē)、汽車(chē)等交通工具時(shí)，最好能不時(shí)的變換一下體位，按摩肢體幫助血液回流，還要多看看沿途風(fēng)景，緩解路途的精神緊張。

專(zhuān)家提示：出門(mén)在外可備些氟哌酸、黃連素等藥物，以防腹瀉。應(yīng)多注意休息，增減衣物，勞逸結(jié)合，并且避免酒后駕車(chē)。

結(jié)語(yǔ)：春節(jié)七天正是全家人齊聚一堂盡享天倫的時(shí)刻，所以為了您和家人的健康，7天的養(yǎng)生保健可別忽視哦~