實(shí)用治療便秘小技巧 讓你順暢無(wú)阻排便便

有了便意千萬(wàn)別忍

你曾經(jīng)遇過(guò)好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來(lái)的情形嗎？

錯(cuò)失良機(jī)后，下次就不知道何時(shí)會(huì)想去上，如果以上的情況經(jīng)常重復(fù)，那么別怪便秘找上你！如果你知道“便意”是怎么產(chǎn)生的，以后就不會(huì)想忍住不去上廁所了，盡可能的快速找到廁所解放吧！

人體的運(yùn)作模式，許多不是經(jīng)由自己的意識(shí)控制，但有時(shí)，我們總會(huì)自做主張地將這個(gè)機(jī)制停下來(lái)，“忍便”就是其中之一。“便意”是由身體本身所發(fā)出的訊號(hào)。順暢地排便是身體健康的一大基本要素，雖然很多人都知道，不過(guò)在現(xiàn)實(shí)中常會(huì)發(fā)生“先忍一下”的情況。

1、有便意時(shí)，排泄就已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行了！

大腸是環(huán)繞在腹腔中，長(zhǎng)約1-1、5m的管狀臟器。當(dāng)小腸吸收完食物中的營(yíng)養(yǎng)素后，剩下的殘余物，就會(huì)來(lái)到大腸。大腸的起點(diǎn)在右側(cè)的腹部，小腸吸收完的殘余物含有許多水分。

大腸就負(fù)責(zé)吸收水分，內(nèi)容物也慢慢的形成固體狀。這時(shí)包覆腸道的肌肉會(huì)開(kāi)始收縮，一邊搖晃內(nèi)容物，一邊將它磨碎。

2、便便從液體變成固體

進(jìn)入大腸的糞便，原先都是液體。經(jīng)過(guò)一點(diǎn)一點(diǎn)水分的吸收，漸漸會(huì)變成固體狀。而在大腸的運(yùn)作時(shí)間，大約為30-40分鐘左右。

3、糞便來(lái)到直腸時(shí)，就會(huì)有“便意”的訊號(hào)！

到了接近出口時(shí)，糞便形成類似香蕉的形狀。過(guò)程中都是身體的自然運(yùn)作與我們的意識(shí)無(wú)關(guān)，直到進(jìn)入直腸之后，周圍的肌肉感知到有糞便產(chǎn)生，就會(huì)傳送訊號(hào)到腦部，產(chǎn)生便意。

但細(xì)說(shuō)來(lái)分，這個(gè)訊號(hào)分為2個(gè)方向，一個(gè)是傳送到腦部；另一個(gè)則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉，通知這塊肌肉放松。而縮緊肛門的括約肌有2條，放松的是內(nèi)側(cè)的1條；另外外側(cè)的那一條，是可以靠自己的意志所控制。

但內(nèi)側(cè)括約肌所負(fù)責(zé)的部分占了8成力量，因此此時(shí)排泄已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行了，最好是在這時(shí)候就去上廁所。如果總是忍便，久而久之成習(xí)慣的話，對(duì)于便意的感覺(jué)就會(huì)變得遲鈍，因此造成痛苦的便秘。

妙招二：姿勢(shì)大學(xué)問(wèn)，身體前傾更順暢！

你嗯嗯的時(shí)候，習(xí)慣蹲著還是坐著？你知道光是“姿勢(shì)”也會(huì)影響排便順暢嗎？如果你家中也是坐式馬桶，只要記得將身體往前傾或在腳下墊個(gè)矮凳，不花1分鐘，讓你嗯嗯更輕松！

1、身體前傾，讓直腸放松

當(dāng)便便就快排出時(shí)，能夠預(yù)先控制的肌肉還有1條，也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉，平時(shí)保持收縮狀態(tài)，將直腸往前拉，使直腸與肛門形成一個(gè)轉(zhuǎn)折，阻止便便通過(guò)。

2、把雙腳墊高也可以

采取蹲便的姿勢(shì)，可以讓肛門周圍肌肉更放松，同樣能舒緩便秘，而且下蹲的姿勢(shì)可以使腹壓增大，更有助于順暢排便。雖然一般人家中裝設(shè)的多為坐式馬桶，只要在雙腳下墊個(gè)東西，比如小矮凳、書(shū)或雜志，就可以把雙腳墊高，利于嗯嗯。