發(fā)掘最佳健康睡姿

你在發(fā)誓一整晚都不動嗎？再想一想吧。雖然你大部分時間都處于入睡時的姿勢，但哪怕是對于那些清早很少需要整理床鋪的人來講，每小時也會動兩次至四次，那么一整晚加起來就是20次以上的翻身。所以，在這一晚的時間中，睡眠姿勢變得尤為重要，健康的睡姿會讓你很快進(jìn)入睡眠，具有恢復(fù)健康的作用哦！

---最佳：仰臥

優(yōu)點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型。

缺點：打鼾

為什么：仰臥睡姿可以讓頭部，頸部和脊柱保持在中間位置。你不會讓背部被迫承受任何曲線，也是對抗胃酸回流的理想姿勢。如果頭部位置提升，胃部就會低于食道位置，因此胃酸或者食物就很難向上反。

仰臥睡姿還會幫助阻止皺紋的出現(xiàn)，因為這樣面部不用承受任何推力。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，緩解松弛問題。

考慮點：仰臥睡姿，打鼾可能會變得頻繁，嚴(yán)重。

完美枕頭：蓬起的。目的是讓頭部和頸部得到支撐的同時，不會讓頭部提升太多。

---次佳：側(cè)臥

優(yōu)點：防止背部和頸部疼痛，減少胃酸回流，減少打鼾，妊娠睡姿

缺點：皮膚和胸部

為什么：側(cè)臥有利于全面健康——緩解打鼾，并讓脊柱拉長。如果經(jīng)常出現(xiàn)胃酸回流，這是除了仰臥睡姿外最好的睡姿。負(fù)面影響：側(cè)臥會讓你的皺紋增加，因為有一側(cè)的臉都陷入在枕頭中。

這一姿勢還會造成胸部下垂，因為女孩子的胸部這樣就偏向了一邊，拉伸了韌帶。

考慮點：如果你正孕育著小寶貝，那么左側(cè)臥。這是對血流最理想的睡姿。

完美枕頭：厚一點的。你需要填補肩部以上的空隙，來讓頭部和頸部得到支撐，處于中間位置。

--不理想：胎兒睡姿

優(yōu)點：打鼾現(xiàn)象少，妊娠期睡姿

缺點：可能會引起頸部和背部疼痛，帶來過早的皺紋出現(xiàn)，難以保持胸型。

為什么：在你小睡時，雙膝抬高，下巴塞進(jìn)胸部，你可能會感覺這是在清晨，尤其是你患有關(guān)節(jié)炎時。

這種卷曲的姿勢會阻礙腹式呼吸。如果你把這一姿勢作為你的夜晚睡姿，可能會給面部帶來過早的皺紋，讓胸部出現(xiàn)下垂。

考慮點：只需稍微伸展開——不要讓自己過分彎曲。

完美枕頭：豐滿一點——就像側(cè)臥那樣的，給頭部和頸部足夠的支撐。

---最差：俯臥

優(yōu)點：不必?fù)?dān)心會打鼾

缺點：帶來頸部和背部疼痛

為什么：俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，它會給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力，刺激神經(jīng)，帶來疼痛，麻木和麻刺感。想想在白天你把頭扭向一邊十分鐘后，頸部的疼痛感。

這一姿勢，你必須令頭部幾個小時都扭向一邊。第二天你可能沒有任何感覺，但是當(dāng)下你很快就會開始疼痛。

考慮點：你打鼾嗎？如果打，俯臥睡姿可能對你來說可能更好。面部朝下讓你的上呼吸道打得更開。因此如果你打鼾，并且沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也沒有問題。

完美枕頭：隨便一個（薄薄的）或者不用。