側(cè)臥會(huì)讓人長(zhǎng)皺紋 各種睡姿利與弊
睡眠占人生的1/3，95%的人每晚保持同一睡姿，由此可見(jiàn)睡姿的重要性。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日載文列舉了幾種睡姿與養(yǎng)生疾病的關(guān)系，值得一讀。
1.復(fù)原式側(cè)臥
利：防止胃食管反流。
弊：增加皺紋。
英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側(cè)臥有助于促進(jìn)消化，防止燒心。如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無(wú)改善，建議將枕頭略微加高。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過(guò)，英國(guó)美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會(huì)的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過(guò)大，加重笑紋，可選擇質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭予以緩解。
側(cè)臥，身體伸直的睡姿，這表示睡眠者正處在懷疑和改變的過(guò)程中，但如果一個(gè)人左側(cè)臥時(shí)感覺(jué)舒服，這說(shuō)明他對(duì)生活的改變充滿擔(dān)憂。喜歡向右側(cè)臥的人顯示出強(qiáng)烈的個(gè)性，有時(shí)甚至是主觀或?qū)M……
2.僵尸式仰臥
利：有益關(guān)節(jié)炎。
弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。
理療專家薩米·馬戈表示，仰臥不僅適合關(guān)節(jié)炎患者，還有益男性生殖健康。但這會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，尤其是胖人。英國(guó)伯明翰睡眠問(wèn)題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示，仰臥對(duì)心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭；愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭。
頸椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿勢(shì)，枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高，以7～10厘米為宜……
3.胎兒式蜷著睡
利：緩解腰痛。
弊：加重頸痛和頭痛。
此睡姿有助于緩解脊椎間盤(pán)壓力，但枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應(yīng)保持一條直線，兩膝之間還可以?shī)A一個(gè)枕頭。
面對(duì)面，一手或一腳觸碰著：你們不僅能“同呼吸”，還用身體形成“包圍圈”。這樣的睡姿養(yǎng)生暗示雙方對(duì)這段關(guān)系都感到滿足、放松，感情穩(wěn)定，高品質(zhì)的相處時(shí)間多……
4.日光浴式俯臥
利：防止打鼾。
弊：易導(dǎo)致磨牙和手疼、手麻。
該睡姿不僅會(huì)加重磨牙，當(dāng)枕頭過(guò)高或過(guò)低時(shí)，還易增加神經(jīng)壓迫幾率，導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題（尤其是老年人）。建議喜愛(ài)俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護(hù)脊椎，也可在肚子下墊一個(gè)枕頭，以減輕后背壓力。
仰臥睡覺(jué)看似不影響身體各器官，其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)……
補(bǔ)充閱讀：健康睡姿排行榜
國(guó)外最新研究顯示，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預(yù)防疾病的養(yǎng)生作用。美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無(wú)道理。
最糟糕睡姿是俯臥？
答：孕婦睡覺(jué)不宜仰臥
最近刊登出健康睡姿排行榜認(rèn)為最佳睡姿是仰臥，理由是有助于防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預(yù)防胸部下垂。對(duì)此，婦科專家可不這么認(rèn)為。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦產(chǎn)科專家孫建萍副主任醫(yī)師介紹說(shuō)，習(xí)慣于仰臥睡覺(jué)的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時(shí)導(dǎo)致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴(yán)重的可持續(xù)至改變體位為止。
孫建萍副主任醫(yī)師解釋說(shuō)，隨著胎兒不斷增大，仰臥時(shí)，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達(dá)心臟的血液驟減，導(dǎo)致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會(huì)壓迫橫隔，引起迷走神經(jīng)興奮，使心跳減慢，心臟血管擴(kuò)張，同樣導(dǎo)致血壓下降。
最佳睡姿是仰臥？
答：男性尤其不宜
睡姿排行榜認(rèn)為最糟糕的睡姿是俯臥，雖然優(yōu)點(diǎn)是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導(dǎo)致長(zhǎng)皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢(shì)，還會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力，刺激神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院泌尿外科養(yǎng)生專家陳卓副主任醫(yī)師介紹說(shuō)，俯臥的確不是一個(gè)好睡姿，對(duì)男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定影響，長(zhǎng)期趴著睡會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無(wú)力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會(huì)影響正常工作和生活。
什么睡姿最健康？
答：保健睡姿半側(cè)臥
那么，最佳的睡姿是什么呢？國(guó)內(nèi)的專家認(rèn)為，國(guó)外的排行榜僅供參考，要因人而異。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說(shuō)，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺(jué)得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì)，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20～60次。比較健康的睡眠姿勢(shì)，古已有之，那就是“半側(cè)臥”！唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！边@種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。
如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)?。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。
夫妻睡姿暗示啥？男女間哪種睡姿最恩愛(ài)般配
不論你們是新婚燕爾還是老夫老妻，都有自己喜歡的睡覺(jué)姿勢(shì)。在婚姻每個(gè)不同時(shí)期，睡覺(jué)的姿勢(shì)都會(huì)做出改變，或更親密，或需要更多空間。不同的睡姿在某種程度上還能顯示你們的感情如何，揭露婚姻中存在的養(yǎng)生問(wèn)題。
1.結(jié)婚初期湯匙式
解讀：親密、有安全感。
2.蜜月式
解讀：臉對(duì)臉，緊緊擁抱，就像勞斯萊斯標(biāo)志上兩個(gè)重疊的字母R一樣。這種睡姿稍微沒(méi)有湯匙式那么普遍，而且一整晚保持這種姿勢(shì)也會(huì)感到不舒服。
當(dāng)情感正處于燃燒期，你希望自己能夠被熔化時(shí)，或者是剛剛做完愛(ài)后，你們也許會(huì)喜歡這種睡姿。當(dāng)然了，也有些人偏偏就是喜歡它。研究?jī)尚躁P(guān)系的專家表示：“這種人往往會(huì)過(guò)于依賴對(duì)方，一旦分開(kāi)就無(wú)法入睡了。”
3.仰天式
解讀：丈夫臉朝上，這被稱為“皇家”姿勢(shì)，這意味著他是個(gè)極自我的人，比較大男子主義。雖然妻子也是臉朝上，但她的頭安穩(wěn)地靠在丈夫肩膀上，這意味著她依賴性強(qiáng)而且溫順。這種妻子會(huì)用丈夫的觀點(diǎn)來(lái)看世界?；橐鲈缙冢@種睡姿比較受歡迎，而且可以看出這樣睡覺(jué)的夫妻有著強(qiáng)烈的責(zé)任感。心理學(xué)家和婚姻學(xué)專家表示：“這顯示了高度的信任，你像只海龜一樣四腳朝天，使身體的每部分都可受到對(duì)方的愛(ài)撫?！?/P>
4.老夫老妻距離式
解讀：結(jié)婚超過(guò)5年后，許多夫妻都覺(jué)得即使在床上，也需要保留一點(diǎn)點(diǎn)空間，讓自己睡得更舒服。通常，他們?cè)谒X(jué)時(shí)會(huì)保持一定的距離，像湯匙狀睡姿那樣，但中間卻有條縫。情感上的交流就完全靠搭在對(duì)方身上的手、膝蓋或腳底板了。心理學(xué)家和婚姻學(xué)專家表示：“這種睡姿在保留一定空間的同時(shí)，又不失親密。同時(shí)減少了身體上的接觸，性欲相對(duì)來(lái)說(shuō)也就沒(méi)那么容易被激起了。這是種充滿愛(ài)意的睡姿，但卻不誘惑。”
5.勾搭式
解讀：有的夫妻覺(jué)得太親密的身體接觸令人感到不舒服，他們喜歡不經(jīng)意的接觸，比方說(shuō)腳趾或腿無(wú)意中撞到了對(duì)方，或者是妻子把腳隨意搭在丈夫腿上。盡管這種姿勢(shì)可能暗示丈夫或妻子其中有一方不善于表達(dá)自己的愛(ài)意，又或者是在對(duì)抗過(guò)后故意擺出這種姿態(tài)，但這也可能意味著兩人之間感情穩(wěn)定。心理學(xué)家和婚姻學(xué)專家表示，腿部的勾搭意味著親密、舒服。
6.“親臀”式
解讀：結(jié)婚時(shí)間長(zhǎng)了，在睡覺(jué)時(shí)保留私人空間的想法也就越來(lái)越強(qiáng)烈。這時(shí)，雙方都會(huì)越來(lái)越想恢復(fù)相對(duì)獨(dú)立。對(duì)一些夫妻來(lái)說(shuō)，他們會(huì)買(mǎi)一張更大的床，這樣雙方都能夠擁有更大的空間。有一些夫妻就喜歡這樣的睡姿：臀部的接觸令你們不但有親密的接觸而且絕不干擾對(duì)方睡眠。心理學(xué)家和婚姻學(xué)專家說(shuō)：“就像兩個(gè)半圓，既獨(dú)立又有交集。這種睡姿是夫妻間相互依賴的養(yǎng)生最佳定義?！?/P>
7.矛盾時(shí)期追擊式
解讀：有的睡姿還可以反映出你們睡覺(jué)前曾產(chǎn)生過(guò)矛盾、有過(guò)吵嘴。舉例來(lái)說(shuō)，爭(zhēng)吵過(guò)后，你的丈夫可能會(huì)突然用背對(duì)著你或者是遠(yuǎn)遠(yuǎn)地睡到床的另一邊去。研究睡覺(jué)身體語(yǔ)言的專家稱這為冷處理。如果妻子這時(shí)“追著丈夫不放”，硬是要抱著丈夫睡覺(jué)，這被稱為反湯匙式睡姿。心理學(xué)家和婚姻學(xué)專家解釋道：遠(yuǎn)遠(yuǎn)地睡到床的另一邊去的那方實(shí)際上是希望對(duì)方來(lái)對(duì)自己獻(xiàn)殷勤。這時(shí)候，距離就成了邀請(qǐng)函：你會(huì)不會(huì)主動(dòng)接近我？所以必須學(xué)會(huì)讀懂對(duì)方的身體語(yǔ)言，但切不可輕易下結(jié)論。畢竟睡覺(jué)姿勢(shì)不是即時(shí)占星術(shù)。
8.螃蟹式
解讀：也許你或者丈夫的睡覺(jué)姿勢(shì)非常特別，可能半邊身體滑到了床下(看起來(lái)就像是想逃離對(duì)方)或者是睡醒時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的頭正依偎著對(duì)方的腳趾呢(看起來(lái)就像是到床上旅游了一趟)！那么請(qǐng)注意了：你或他可能正以另一種方式逃離對(duì)方、逃離你們的婚姻。如果你懷疑這是事實(shí)的話，那么就應(yīng)該去找婚姻顧問(wèn)幫助你找出你們之間到底出現(xiàn)了什么問(wèn)題。
但除非有跡象顯示，否則的話，請(qǐng)不要把任意一種奇怪的睡姿想象成核彈，心理學(xué)家和婚姻學(xué)專家說(shuō)：“除非你們?nèi)粘骋钩?，否則不要詮釋過(guò)頭了。當(dāng)你坐在一張椅子或沙發(fā)上時(shí)，你也不會(huì)只保持一種姿勢(shì)。”
9.困難時(shí)期搖籃式
解讀：這是仰天狀睡姿的升級(jí)版，因?yàn)槟悴粌H被一個(gè)結(jié)實(shí)的肩膀所支撐著，而且完全被丈夫的寬大胸懷包圍了。這種睡姿讓你覺(jué)得像收到了一份慷慨、充滿愛(ài)意的禮物，特別是當(dāng)你們正處于危機(jī)或是有特別需要的時(shí)刻。心理學(xué)家和婚姻學(xué)專家表示：“你簡(jiǎn)直就是躺在丈夫的羽翼下，這是種能給予妻子力量的睡姿。”
一名35歲的婦女說(shuō)：“當(dāng)我正在接受乳癌治療時(shí)，入睡時(shí)，丈夫總是把我抱在他的臂彎里。即便夜里我們會(huì)改變睡姿，但每天清晨我都會(huì)重回?fù)u籃。我會(huì)永遠(yuǎn)記住這種任何東西都無(wú)法比擬的安全感和被保護(hù)的感覺(jué)?！?/P>
10.峭壁式
解讀：當(dāng)丈夫突然睡到遠(yuǎn)遠(yuǎn)一邊去，即使你作出表示，他也不愿意面對(duì)你時(shí)，你可能會(huì)認(rèn)為丈夫用冷冷的背拒絕了你。研究?jī)尚躁P(guān)系的專家說(shuō)：“盡管異乎尋常的遠(yuǎn)離可能暗示你們之間存在著問(wèn)題，但婚姻都不可避免地需要你去了解對(duì)方的心事?！睋Q句話說(shuō)，不要徑自在一邊苦惱或是生氣，試著想想為什么丈夫會(huì)突然這樣，是因?yàn)樯鷼?？傷心？?dān)憂？如果你知道他正處于困難時(shí)期，那么給他一些空間和時(shí)間。
但其中也不排除這種可能性：他可能最終還是“勇敢”地承認(rèn)他寧愿分開(kāi)睡，也不愿抱著你繾綣入睡，因?yàn)樗麑?shí)在是受不了你的打鼾聲或是磨牙聲。
不同睡姿有哪些養(yǎng)生優(yōu)缺點(diǎn)？
人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。同時(shí)，醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。
1、仰臥
據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。
缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。
不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2、俯臥
5%的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。
優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。
缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3、左側(cè)臥
醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。
缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。
4、右側(cè)臥
有25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。
優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。
缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。
不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。
最佳的睡覺(jué)姿勢(shì)——半側(cè)臥
人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺(jué)得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì)，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過(guò)程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20～60次。比較健康的睡眠姿勢(shì)，古已有之，那就是“半側(cè)臥”！唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！边@種屈膝而臥的養(yǎng)生姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。
如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)摹Ａ硗庑呐K位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。
疾病患者如何選擇最合適的睡姿？
很多疾病都是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。對(duì)于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢(shì)就很有必要。有病的人，選擇睡姿要因人、因病而異。
胃病患者：胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側(cè)睡，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡，如果右側(cè)睡，從胃部反流向食管的胃酸數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。
心臟?。?/STRONG>心臟代償功能尚好者，最佳睡姿為右側(cè)臥，會(huì)使較多的血液流向右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。
高血壓：最好平仰或側(cè)臥，尤其要注意的是，應(yīng)該選擇一個(gè)合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì)感到不適。
肺氣腫：應(yīng)該仰臥或側(cè)臥，并抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。切忌俯臥。患有肺結(jié)核的人則應(yīng)該側(cè)臥，有利于將氣管內(nèi)存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側(cè)睡;右肺有病，適宜右側(cè)睡。
膽結(jié)石：宜右側(cè)臥，以免左側(cè)臥時(shí)，結(jié)石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。
頸椎?。?/STRONG>最好睡硬床，并保持平躺的姿勢(shì)，枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高。對(duì)于患有多種疾病的老年人來(lái)說(shuō)，睡姿最好以側(cè)臥為主。這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來(lái)就覺(jué)少的老人們睡得更踏實(shí)一些。
腦血栓：有關(guān)專家調(diào)查了2000個(gè)腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥。
腰背痛：宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。
中耳炎：膿液會(huì)灌滿患側(cè)耳道，為使膿液引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。
打鼾：不妨試試由仰臥改為側(cè)臥或俯臥。事實(shí)證明，約有1/3的病人改變睡姿后，病情能得到改善。
下肢靜脈曲張或者下肢水腫：最好仰臥，這樣方便把腿部墊高，高度保持20度左右(不可過(guò)高)，使靜脈血液回流心臟，改善血液循環(huán)，以減輕水腫。
糖尿病或醉酒：適合仰臥，這樣方便將手、腳全部展開(kāi)。但不要蜷縮身體，否則容易引起神經(jīng)麻痹。
長(zhǎng)期臥床的中風(fēng)或慢性病人：要注意隨時(shí)變換睡姿。如果家人疏于照顧，總是讓病人仰臥，很容易在背部及臀部等部位長(zhǎng)出褥瘡。因此，最好的方法是，讓病人2—3小時(shí)翻一次身，由仰臥改為側(cè)臥或者俯臥。
急性關(guān)節(jié)炎：患有僵直性脊椎炎者在發(fā)病初期，為了預(yù)防關(guān)節(jié)變形、駝背等，最好俯臥，以便盡量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些;但如果病情嚴(yán)重，脊椎已經(jīng)變形，則不必硬要俯臥，不妨采用自己覺(jué)得最舒服的姿勢(shì)。
椎間盤(pán)突出：若處于急性期，養(yǎng)生最好采取側(cè)睡或仰睡姿勢(shì)，減輕椎間盤(pán)壓力，患者會(huì)較為舒服。
肝?。?/STRONG>左側(cè)臥，有利于康復(fù)。
哮喘：哮喘發(fā)作時(shí)宜半臥位，以減輕呼吸困難，不能躺平。
孕產(chǎn)婦：孕婦宜左側(cè)臥位，勿仰臥位，以解除妊娠子宮對(duì)脊柱前方大血管的壓迫;分娩后最好俯臥位，以便惡露盡快排出。
肥胖：采取側(cè)臥位，有利于呼吸和靜脈回流。
孕婦的正確睡姿妊娠期，孕婦睡覺(jué)得姿勢(shì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的影響。
妊娠早期(1-3個(gè)月)：胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺(jué)，或摟著東西睡覺(jué)等不良睡姿則應(yīng)該改掉。
妊娠中期(4-7個(gè)月)：此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
妊娠晚期(8-10個(gè)月)：此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤(pán)的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
6種睡眠姿勢(shì)反應(yīng)不同養(yǎng)生性格
英國(guó)睡眠評(píng)估和咨詢服務(wù)機(jī)構(gòu)主任克里斯·依濟(jì)科夫斯基通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查，概括出6種睡眠姿勢(shì)，發(fā)現(xiàn)每一種姿勢(shì)對(duì)應(yīng)著一種人格類型。同時(shí)，睡姿也能折射出這段時(shí)間的心境、情緒、心理防御等。
1、胎兒型睡姿
這種蜷縮成母體內(nèi)胎兒姿勢(shì)的人，外剛內(nèi)柔，堅(jiān)強(qiáng)的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見(jiàn)到別人的時(shí)候可能會(huì)害羞，但很快能放松。拱起的背部構(gòu)成強(qiáng)有力的自我保護(hù)，當(dāng)人正遭受痛苦挫折時(shí)，這種睡姿最能讓人體驗(yàn)到安全感。2、樹(shù)干型睡姿
即身體偏向一側(cè)，雙臂向下伸展，順貼在身上。他們大多性格開(kāi)朗，愛(ài)與人交往，很多情況下顯現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)才能和號(hào)召力。不過(guò)他們?nèi)菀纵p信他人，過(guò)于天真。這種睡姿是悠閑自得的心境的體現(xiàn)，對(duì)近段時(shí)間的生活工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)比較滿意。
3、思念型睡姿
身體偏向一側(cè)，雙手向外伸展，與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向，易融入集體。不過(guò)采用這種睡姿的人較多疑，有時(shí)甚至有點(diǎn)偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見(jiàn)。思念型睡姿是冷戰(zhàn)或逃避問(wèn)題的一種折射。
4、士兵式睡姿
完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側(cè)。喜歡這樣睡覺(jué)的人一般性格內(nèi)向，比較保守。會(huì)一絲不茍地遵守嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，久而久之會(huì)不自覺(jué)地嚴(yán)格要求別人。
5、海星型睡姿
身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，這類人樂(lè)于助人，是非常好的傾聽(tīng)者，對(duì)人慷慨，朋友很多，但不喜歡成為焦點(diǎn)。
6、自由落體型睡姿
俯臥在床上，雙手抱枕，臉偏向一側(cè)。這類人易緊張，一般比較好動(dòng)，常因缺乏預(yù)見(jiàn)性而行事魯莽，他們對(duì)別人的批評(píng)一般不能虛心接受。
夫妻10大睡姿很傷身
結(jié)婚之后，夫妻兩人就會(huì)同床而寢，摟抱著對(duì)方入睡心里就會(huì)有一種踏實(shí)與幸福的感覺(jué)。但是你知道嗎？夫妻的睡姿是要有一定講究的，如要睡姿不好會(huì)把你們的睡眠偷走，甚至還有可能導(dǎo)致這樣或那樣的病癥。以下10個(gè)睡姿很傷身，夫妻們?cè)撟⒁饫病?/P>
壞習(xí)慣1.相對(duì)而睡。
夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢(mèng)等。
壞習(xí)慣2.張口呼吸。
睡覺(jué)最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會(huì)讓人半夜醒來(lái)。
壞習(xí)慣3.微醉入睡。
有些人覺(jué)得帶著醉意能很快睡著，但事實(shí)上，入睡后很難進(jìn)入深度睡眠，讓人更疲累。對(duì)于一些本身就患有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，微醉入睡更容易犯病。
壞習(xí)慣4.睡前生氣。
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬(wàn)千，導(dǎo)致難以入睡。“睡前2小時(shí)，就要讓大腦慢慢平靜下來(lái)。
壞習(xí)慣5.戴胸罩入睡。
胸罩會(huì)導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺(jué)時(shí)最好穿得寬松點(diǎn)，不要束縛胸部。
今天你睡對(duì)了嗎
朝右睡VS朝左睡 朝右更健康
在24種睡姿中，右側(cè)臥和左側(cè)臥被網(wǎng)友選為最常用睡姿。右側(cè)臥派認(rèn)為，朝右睡可能更有利于心臟。左側(cè)臥派認(rèn)為，睡覺(jué)時(shí)朝左睡對(duì)消化有好處。那么到底朝哪邊睡更健康呢？這也引發(fā)激烈討論。
曾有媒體報(bào)道，睡眠姿勢(shì)可能會(huì)影響到心臟機(jī)能。因?yàn)樾呐K在左側(cè)，向右側(cè)睡時(shí)，心臟位置高，在胸腔受壓最小，有利于減輕心臟負(fù)荷，使心輸出輸出量增多。在2003年公布在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)調(diào)查表示，有充血性心衰竭的實(shí)驗(yàn)者更傾向于避免向左側(cè)臥睡。
就消化而言，也有養(yǎng)生研究認(rèn)為，朝右睡可能將或多或少地加重胃食管反流。1994年發(fā)表在《臨床胃腸病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)關(guān)于消化液回流的研究則發(fā)現(xiàn)，右側(cè)臥睡時(shí)總的回流時(shí)間顯著增加。
解讀睡姿 正確睡姿擁有好睡眠
1、如果你喜歡仰面朝天睡
采用這種養(yǎng)生睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺(jué)地放到胸前。
中醫(yī)解讀：睡眠中，面孔中開(kāi)竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺(jué)的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。
2、如果你喜歡趴著睡
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺(jué)的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
中醫(yī)解讀：趴著睡最大弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過(guò)久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過(guò)重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說(shuō)心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺(jué)時(shí)可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
3、如果你喜歡蜷著身子睡
蜷縮著身子睡覺(jué)可不是一個(gè)好姿態(tài)，不僅像個(gè)小蝦米，而且對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來(lái)傷害。
中醫(yī)解讀：據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：每5名國(guó)人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過(guò)去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛的問(wèn)題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時(shí)，感覺(jué)最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會(huì)有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時(shí)，都應(yīng)該把姿勢(shì)調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對(duì)于長(zhǎng)達(dá)7、8個(gè)小時(shí)睡眠而言也應(yīng)該讓周身舒展而眠。
4、如果你喜歡枕臂而眠
這是一個(gè)很不自覺(jué)的睡眠姿勢(shì)，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺(jué)中睡著了。一覺(jué)醒來(lái)，只覺(jué)得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽(tīng)使喚了。
中醫(yī)解讀：枕著手臂入睡，一睡就是幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，這會(huì)直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因?yàn)椴挥X(jué)察而無(wú)法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習(xí)慣。
5、如果你喜歡完全側(cè)身睡
完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側(cè)的胳膊和腿都?jí)鹤×?，開(kāi)始時(shí)并不覺(jué)得，但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢(shì)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)氣血淤滯的問(wèn)題。
中醫(yī)解讀：有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時(shí)不時(shí)仰臥，時(shí)不時(shí)半側(cè)臥較為妥當(dāng)。
