午睡時(shí)間過長容易困的原因 午睡合適的時(shí)間揭秘

有的人前天不夠睡第二天沒什么精神，但是中午睡一覺元?dú)饩脱a(bǔ)充回來了；但是有的人午睡了就會越睡越困，下午上班的時(shí)候精神比上午還要差，而且有人午睡起來還容易頭痛，這是怎么回事呢？下面和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

午睡合適的時(shí)間：

吃完午飯，中午1點(diǎn)鐘左右是白天最適合小憩的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間補(bǔ)充睡眠可以刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性，也能趕走壓力，緩解焦慮的情緒。但是午睡的時(shí)間其實(shí)不用太長，20分鐘是最佳的，最好不要超過30分鐘，否則就容易出現(xiàn)越睡越困的狀態(tài)。

為什么午睡時(shí)間過長容易困？

中午休息的時(shí)間一般都不多，加上周圍環(huán)境以及日光的影響，很難迅速入睡。二三十分鐘短時(shí)間的“淺覺”可以幫助恢復(fù)精神，如果睡眠時(shí)間超過1小時(shí)，這個(gè)時(shí)候就會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，深度睡眠狀態(tài)的時(shí)候大腦皮層細(xì)胞在充分地休息，如果從深度睡眠中強(qiáng)行醒過來繼續(xù)工作，大腦需要馬上重啟，而沒有緩沖的過程。所以即使醒了，也會覺得整個(gè)人懵懵地，頭沉沉地，比沒睡還糟糕。這在醫(yī)學(xué)上叫做“睡眠惰性”。

午睡有什么好處？

有的人習(xí)慣睡午覺，有的人沒有睡午覺的習(xí)慣，實(shí)話實(shí)話，午睡也并非非睡不可，如果晚上的睡眠時(shí)間能保證一天工作、學(xué)習(xí)的精神，那自然是沒問題的。但是如果前一天睡不夠，或者早上工作太累了，中午適當(dāng)?shù)厮幌挛缬X，除了可以振奮精神之外，還是有一些好處的：

1、對心臟有出處：根據(jù)西班牙的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，保持每天午睡30分鐘左右的習(xí)慣，心血管疾病發(fā)病率或能降低30%。在午睡過程中，由于人體的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用跟原來的時(shí)候是相反的，所以機(jī)體的新陳代謝速率會減慢，同時(shí)心跳、脈率、呼吸、體溫等都會有不同程度的降低，可以使心臟的消耗和動脈的壓力減小。

2、幫助降血壓：利用中午的時(shí)候休息調(diào)整狀態(tài)，有利于使起伏的情緒狀態(tài)平緩下來，午睡就是天然的降血壓的方法。根據(jù)美國阿勒格尼學(xué)院的研究，午睡可以有助于降低因?yàn)閴毫Υ蠖鴮?dǎo)致的高血壓。

3、緩解抑郁的情緒：據(jù)心理學(xué)研究發(fā)生，適當(dāng)?shù)匚缧菘梢詭椭徑鈮毫σ约耙钟舻那榫w，使人們焦慮、緊張的心情趕跑，因?yàn)楹玫木駹顟B(tài)可以讓人的心情變得更好。

最后，有午睡習(xí)慣的人除了要注意休息的時(shí)長之外，還要注意午睡的姿勢，有條件的盡量還是躺著午睡，用眼罩或者拉上窗簾防止日光的干擾。如果真的要趴著睡就用個(gè)小枕頭墊著頭，不要用手撐著，這樣對手部的肌肉、血管神經(jīng)都會造成壓迫。

如何午睡

(1)不要飯后即睡:剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，

消化機(jī)能處于運(yùn)動狀態(tài)，如這時(shí)午睡會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣會引起胃病;同時(shí)，也影響午睡的質(zhì)量。宜飯后半小時(shí)入睡。

(2)注意睡的姿勢:一般認(rèn)為睡覺正確的姿勢是以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放松，便于胃腸的蠕動，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡。

(3)時(shí)間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜:研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時(shí)醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。因?yàn)樵诖采衔缢?，一般人都不可避免的會進(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致午睡時(shí)間過長。這樣起床后會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時(shí)間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí)，反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且，上床午睡往往需要較長的時(shí)間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會導(dǎo)致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，久而久之，會形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。 但是也不能一概而論，如果因?yàn)槟撤N原因感覺特別疲勞，睡上90分鐘也許對你大有幫助。90分鐘比60分鐘的睡眠效果好，是因?yàn)?0分鐘能讓身體有一個(gè)完整的睡眠周期--從被稱為阿拉法階段(alpha)的初睡期開始，逐漸進(jìn)入被稱為謝塔階段(theta)的深睡期，最后進(jìn)入被稱為得塔階段(delta)的沉睡期。

注意事項(xiàng)

1.正確的睡姿。

(1)睡覺時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對的，因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。

(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

2.醒后慢起。

午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)你可以采取嗅覺提神法。

(1)可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。

(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢!

(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。

(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。

3.優(yōu)質(zhì)午睡要領(lǐng)。

(1)飯后不宜馬上入睡。因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時(shí)候午睡會降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。

(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會議室。

(3)OFFICE通常有中央空調(diào)，夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準(zhǔn)備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。

(4)午睡時(shí)將周圍的計(jì)算機(jī)、手機(jī)關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機(jī)會。

(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。

(6)剛開始午睡時(shí)，不一定就能立刻進(jìn)入夢鄉(xiāng)，不要著急，2-3分鐘后，自然就會很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

(7)午睡時(shí)間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。

根據(jù)國外科學(xué)家的研究認(rèn)為，至少有幾種人不宜午睡:65歲以上，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人;血壓過低的人;血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人;特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常頭昏、頭暈的人。因此，在午睡時(shí)一定要根據(jù)自己的情況科學(xué)地進(jìn)行。