學(xué)會三招輕松擺脫便秘?zé)?/h1>
2015-12-01 16:51:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：便秘是困擾很多女性的問題，不愛吃蔬菜水果的女性常容易發(fā)生便秘，還有壓力等因素也會導(dǎo)致便秘，那么解決便秘有哪些妙招呢？
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便秘怎么辦，你還在想到喝什么腸清茶，通便茶嗎？快停下來吧，因為那不能從根本上解決便秘。只是暫時而已。對于便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取纖維素是軟化并促其通過結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠？成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。快來看看今天的內(nèi)容吧，幾個小動作就可以擺脫便秘，快讓便秘離開你。請看下一段內(nèi)容吧！
一、每天多吃大量纖維
成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那么，纖維從何來？纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。更簡單的方法，每天補(bǔ)充奘靈水蘇糖，因為奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動和腸內(nèi)水分，清理體內(nèi)垃圾使腸中常清。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
二、養(yǎng)成做運(yùn)動的習(xí)慣
任何形式的定期運(yùn)動皆有益于緩解便秘，但我們的專家最常提到的是走路。走路對便秘的朋友尤其有幫助，許多便秘的朋友都是因為久坐或者久臥影響腸子的蠕動。小編建議，任何人（包括孕婦）每天應(yīng)步行20一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。你已知道運(yùn)動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處？ 一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動可促進(jìn)食物通過腸子，以解決便秘問題。即便是堅持每天散步15分鐘左右，便秘也會不知不覺的離開你。
三、坐馬桶進(jìn)行排便訓(xùn)練
生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時才上廁所，而不是依照體內(nèi)正常排便的反應(yīng)。要知道，忍便會逐漸導(dǎo)致便秘。從現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。飯后是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。小編叮囑，好的習(xí)慣的養(yǎng)成是21天，3個星期哦，不難，為你加油哦！
便秘的事雖小，但是便秘給身體帶來的影響確實非常大的。所以要留意身體給你發(fā)出的任何的一個小小的信號，及時的改變和調(diào)理。
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便秘怎么辦，你還在想到喝什么腸清茶，通便茶嗎？快停下來吧，因為那不能從根本上解決便秘。只是暫時而已。對于便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取纖維素是軟化并促其通過結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠？成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。快來看看今天的內(nèi)容吧，幾個小動作就可以擺脫便秘，快讓便秘離開你。請看下一段內(nèi)容吧！
一、每天多吃大量纖維
成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那么，纖維從何來？纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。更簡單的方法，每天補(bǔ)充奘靈水蘇糖，因為奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動和腸內(nèi)水分，清理體內(nèi)垃圾使腸中常清。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
二、養(yǎng)成做運(yùn)動的習(xí)慣
任何形式的定期運(yùn)動皆有益于緩解便秘，但我們的專家最常提到的是走路。走路對便秘的朋友尤其有幫助，許多便秘的朋友都是因為久坐或者久臥影響腸子的蠕動。小編建議，任何人（包括孕婦）每天應(yīng)步行20一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。你已知道運(yùn)動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處？ 一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動可促進(jìn)食物通過腸子，以解決便秘問題。即便是堅持每天散步15分鐘左右，便秘也會不知不覺的離開你。
三、坐馬桶進(jìn)行排便訓(xùn)練
生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時才上廁所，而不是依照體內(nèi)正常排便的反應(yīng)。要知道，忍便會逐漸導(dǎo)致便秘。從現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。飯后是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。小編叮囑，好的習(xí)慣的養(yǎng)成是21天，3個星期哦，不難，為你加油哦！
便秘的事雖小，但是便秘給身體帶來的影響確實非常大的。所以要留意身體給你發(fā)出的任何的一個小小的信號，及時的改變和調(diào)理。
