瘦身族要補維生素b2 不同人群分別要補充哪種維生素

維生素是維持身體健康所需物質(zhì)，對于不同的人群、身體素質(zhì)，所需的維生素也不同，下面看看你需要哪種維生素吧。

瘦身族要補維生素b2 不同人群分別要補充哪種維生素

不同人群要補充的維生素各不同

【夜貓族】

通宵熬夜寫策劃，為了一份計劃書連軸加班;或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行，呼朋喚友地泡吧，一宿轉(zhuǎn)戰(zhàn)幾家夜場。

熬夜直接危害肝臟。熬夜工作時，往往用電腦時間過長，容易誘發(fā)視覺疲勞，導(dǎo)致眼睛干澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛，甚至頭痛。

要補充什么維生素?

維生素A：

經(jīng)常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養(yǎng)素首選維生素a，因為維生素a可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜。多食用感光物質(zhì)，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

維生素B：

因熬夜而疲勞的人，最容易出現(xiàn)維生素b族的缺乏，從而容易情緒緊張，煩躁激動，導(dǎo)致更容易疲勞，所以補充維生素b族也很必要。深綠色葉菜類及豆類，正是b族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護(hù)眼睛免受傷害。

此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素b12，有利于增強記憶力，提高工作效率。

【刷屏族】

上班離不開電腦，手機用iphone，搭地鐵的空閑還要玩會兒psp，或者用ipad看部進(jìn)口大片。

要補充什么維生素?

連續(xù)守著電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會缺乏營養(yǎng)，特別是缺少va，因為它與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。

服用復(fù)合維生素，能夠補充失去的va，同時還可以提供可以轉(zhuǎn)化成va的胡蘿卜素，以及vb、vd等其他與視神經(jīng)有關(guān)的維生素。

【美白族】

如果你不美白不成活，熱愛氧氣白、貴族白，對美白有偏執(zhí)的熱愛，希望變得比衛(wèi)生紙還白。

為了幫助肌膚抵御紫外線的傷害，我們的肌膚會產(chǎn)生黑色素。新陳代謝會將這些黑色素代謝掉，但如果新陳代謝緩慢，就會造成黑色素沉著，使皮膚變黑或形成色斑。

遺憾的是，所有外用護(hù)膚品，只能停留在皮膚表面或者最多滲入到角質(zhì)層發(fā)揮作用，而黑色素則是由基底層中的黑色素細(xì)胞產(chǎn)生的。

要補充什么維生素?

維生素C

只有通過內(nèi)服維生素c，經(jīng)胃腸吸收后隨血液流經(jīng)身體各個組織，從肌膚基底層抑制黑色素生成，才能提升肌膚透白度，幫肌膚白皙凈透。

維生素c也有高低之分，自然的維生素更有品質(zhì)。這就好比天然水和人工蒸餾水之間的區(qū)別，很多產(chǎn)品都號稱能補充人體所需的天然vc，但是實際上，絕大多數(shù)產(chǎn)品都或多或少地含有合成vc而并非全天然的vc。

【瘦身族】

生命不止，減肥不息，把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當(dāng)做日常服飾，視瘦身為終身理念。

如果靠吃減肥藥物來減肥，那么許多減肥藥會因為胃腸道反應(yīng)和輕度腹瀉而影響鈣質(zhì)的吸收，所以適量補充鈣劑是必需的，只要每天服用600mg的鈣劑就可以解決這個問題。

要補充什么維生素?

維生素b2

維生素b2是脂肪轉(zhuǎn)化為能量不可缺少的營養(yǎng)素，它能協(xié)助燃燒脂肪，避免脂肪在體內(nèi)蓄積，而維生素b12則是細(xì)胞分裂所必需，另外，部分減肥藥還影響維生素b6的吸收，所以減肥過程中服用適量的維生素b族很必要。

建議堅持每日服用復(fù)合維生素b族，也別忘記配合服用一定數(shù)量的鈣片。

【貪杯族】

小飲怡情，大飲盡興，感情深一口悶，總之，無酒不歡;或者你雖然不愛杯中物，無奈，卻常常出席商務(wù)宴請，敬酒那是必須的。

愛喝酒，有空就喜歡自斟自飲或者和狐朋狗友來兩杯?研究表明，酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的vb1參與，因此大量飲酒會造成體內(nèi)vb1供應(yīng)不足。如果不及時補充，將增加酒精對肝臟和腦神經(jīng)的危害，長此以往甚至可能導(dǎo)致心臟病變，危及生命。

要補充什么維生素?

大量飲酒后服用1顆復(fù)合維生素非常必要，能夠補充損失掉的vb1，還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。

【健身族】

酷愛運動，把健身房當(dāng)家，時不時來個變速跑，舉個杠鈴權(quán)當(dāng)小菜一碟，熱衷挑戰(zhàn)各種運動，把肌肉男當(dāng)做偶像。

對于運動愛好者，你需要知道，在運動過程中，人體需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量都增多，導(dǎo)致身體內(nèi)自由基的比例增多，有時甚至達(dá)到正常狀態(tài)下的4倍。這個時候，身體只能靠消耗大量的抗氧化物質(zhì)ve來消滅多余的自由基。

要補充什么維生素?

維生素E：高強度的運動后，服用適量的ve補充劑。ve還可以減輕肌肉酸痛，并且防治慢性病和預(yù)防身體器官的老化。

【準(zhǔn)媽咪族】

終于要當(dāng)媽媽了，懷孕期間一下子成了全家的保護(hù)重點，孕前、孕中補充維生素是準(zhǔn)媽媽的必修課。

補充什么維生素?

懷孕的婦女每日營養(yǎng)素的需要量，如鐵、葉酸、維生素d比平時多一倍，鈣、磷增加1/2，維生素b1及b6增加1/3。以維生素a來說，孕婦的每日建議量是800毫克，最好不要超過1600毫克。但是這些建議是針對身體健康的人而言的，如果平時就營養(yǎng)不足，所需要的量可能更高，不過不論如何補充，服用維生素絕不能取代正常的均衡飲食。

要補充什么維生素?

孕婦主要應(yīng)該注意補充：葉酸、va、vc、b6和b12等，補充量遵照醫(yī)囑。另外，也要注意適量補充礦物質(zhì)。

【大煙槍or被動吸煙族】

把香煙當(dāng)咖啡，把飯后一支煙賽過活神仙當(dāng)人生信條;或者雖然你無比仇恨吸煙，卻悲催地發(fā)現(xiàn)office里的同事，尤其是領(lǐng)導(dǎo)，各個都是大煙槍，整天生活在云山霧罩中。

要補充什么維生素?

如果你是癮君子，那么告訴你，煙霧中所含有的焦油等有害成分會大量消耗vc。實際情況是，每抽一支煙會消耗掉體內(nèi)儲存的25毫克vc。如果你不是煙民，而是被動吸煙者，那更慘，你的vc損耗更大，有可能達(dá)到50毫克。

富含vc的西紅柿對于煙民絕對是好東西。如果你總是被動吸煙，那么你就要采取更主動的態(tài)度，每天服用50毫克左右的vc補充劑。注意不要用熱水服送，因為vc遇熱后容易失效。

tips：維生素為什么要飯后服?

大家都知道，服用維生素的時間應(yīng)該是飯后，不過，原因呢?

因為維生素類藥品口服后主要由小腸吸收，若在飯前服用，因胃腸道沒有食物，藥物被迅速吸收入血液，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通過尿道排出體外，使藥效明顯降低。

維生素b1、b2和b6空腹服利用率減少，而飯后服吸收率穩(wěn)定，吸收率隨藥量上升而直線上升。維生素b12與vc飯后服更利于吸收，但二者不能同時服，若同時服可使b12的生物利用度降低，藥效大減。為避免b12缺乏，兩者應(yīng)相隔2-3小時服用。

口服維生素d2亦宜飯后服，最好先吃一些油脂性食品(如油條、豬肉等)，以利于該藥的溶解、吸收。若用于治療嬰兒手足抽搐癥，應(yīng)首先補充鈣劑。

維生素ad(魚肝油丸)、維生素e及維生素pp(煙酸、尼克酸)也應(yīng)于飯后服。ad丸適宜于飯后15分鐘服，并進(jìn)食油脂性食物，以助吸收。因維生素pp的副作用有皮膚潮紅、瘙癢、蕁麻疹、惡心、嘔吐等，飯后服可使副作用明顯減輕。

溫馨提示：維生素是維持身體健康的基本元素，不管你屬于什么族，都要補充維生素，保持身體的健康。