掌握時(shí)間規(guī)律 吃飯運(yùn)動(dòng)不耽誤

運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

掌握時(shí)間規(guī)律 吃飯運(yùn)動(dòng)不耽誤

吃飯運(yùn)動(dòng)沐浴的合理安排：

活動(dòng)完后，身上的血液大部門(mén)會(huì)合在肌肉，內(nèi)臟器官如胃部、肝臟中的血液很少。而剛吃飽飯的時(shí)間，大量血液會(huì)合于胃部，別的器官，如肌肉中的血液相應(yīng)下降。而沐浴的時(shí)間，滿身的血液會(huì)向皮膚和肌肉會(huì)合，內(nèi)臟器官的血液下降。

要是在用飯后立刻沐浴，周身的皮膚和肌肉血管擴(kuò)張，血液流量加大，就會(huì)造成消化器官的血液下降，從而影響消化吸齲同理，要是活動(dòng)后立刻用飯或用飯后立刻活動(dòng)，都可能造成血液從肌肉和內(nèi)臟器官中匆匆的調(diào)來(lái)調(diào)去，阻礙消化和活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡，堆積在肌肉的血液會(huì)進(jìn)一步增加，內(nèi)臟器官的血液被過(guò)度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會(huì)變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無(wú)力，重者甚至虛脫休克。這對(duì)于老年人或者身體肥胖者來(lái)說(shuō)，表現(xiàn)得尤為突出。因此他們運(yùn)動(dòng)后就更不能立即洗澡。

通常，在運(yùn)動(dòng)后40分鐘后再吃飯和洗澡比較合適，而吃飯后1.5-2.0小時(shí)后運(yùn)動(dòng)比較合適，吃飯后洗澡也必須休息40分鐘以上再進(jìn)行，以保證正常的消化過(guò)程。相對(duì)應(yīng)的，洗澡后也不應(yīng)該立即吃飯，因休息30分鐘以上，保證血液有足夠的時(shí)間回到胃腸部。

如果必須要在吃飯、洗澡和跑步三者之間排序的話，以下午訓(xùn)練為例，最好的排序應(yīng)該是先運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后，休息40分鐘再洗澡，洗澡完后30分鐘再吃飯。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)后的40分鐘內(nèi)可補(bǔ)充少量食物和水，以防止低血糖，也避免餓肚子。

飯后運(yùn)動(dòng)的危害：

1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。其實(shí)飯前、飯后都不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食。如激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力，長(zhǎng)此下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過(guò)半小時(shí)甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。同樣原理，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動(dòng)。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收。飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的，因此飯后至少要一個(gè)半小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。