上班久坐肚子上的贅肉一定很多，而且也不是和久坐有關(guān)，和你長期不運(yùn)動有關(guān)系，如果平時(shí)愛吃愛喝還不愛運(yùn)動的話，身上的肉自然會堆積在肚子上。那么上班久坐肚子上的贅肉怎么減？下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、上班久坐肚子上的贅肉怎么減？

2、早上空腹燃脂最佳時(shí)間

3、健身做不了幾組就沒勁了怎么回事

上班久坐肚子上的贅肉怎么減？

1、聚餐

在聚餐應(yīng)酬的時(shí)候自己點(diǎn)菜的話：①涼菜中蔬菜多選涼拌，葷菜多選干切。②熱菜中蔬菜白灼、上湯為主，葷菜燉湯蒸煮的烹飪方式為主。

如果這個(gè)聚餐應(yīng)酬是別人組的局，咱只負(fù)責(zé)吃：①多吃蔬菜（涼拌，清炒，上湯），量不限。②不吃油炸油煎的葷菜，控制最多吃蔬菜的一半量。③少喝酒不吃或少吃雜糧主食。

2、外賣

有不得不點(diǎn)的外賣時(shí)，應(yīng)避開主食類食物打發(fā)一餐，比如午餐就吃個(gè)炒飯或者冷面。這是萬萬不可取的。我們應(yīng)該葷素搭配，比如中式快餐店的一份雞腿+一碟蔬菜+大半碗米飯，看著菜比較油的話，記得涮水。

3、增加運(yùn)動

下班提前兩站下車走回家，吃過晚飯后幫助愛人打掃衛(wèi)生。這些都是力所能及的增加體力活動的方法。

早上空腹燃脂最佳時(shí)間

在早餐前即可。

空腹燃脂的重點(diǎn)就是空腹，早上空腹鍛煉有助于增加神經(jīng)興奮性，促進(jìn)新陳代謝，使人精力充沛，精力充沛，與早餐后運(yùn)動相比，空腹運(yùn)動會調(diào)動更多，脂肪分解為身體提供能量并燃燒20%以上的卡路里。從長遠(yuǎn)來看，它有助于控制體重和保持體型。

小貼士：空腹鍛煉不是那么方便，經(jīng)過一夜的睡眠后，身體會有些僵硬，早上空腹燃燒脂肪，一定要注意事前熱身，運(yùn)動強(qiáng)度不要太高。另外，運(yùn)動前也可以喝適量的溫水，保持身體水分充足，避免運(yùn)動時(shí)脫水。

健身做不了幾組就沒勁了怎么回事

一看你就是很少鍛煉的人，我也很少鍛煉，每天會一個(gè)小時(shí)之內(nèi)做一百個(gè)俯臥撐，每組20個(gè)，不經(jīng)常鍛煉，所以每組間歇會休的時(shí)間長點(diǎn)，一般半個(gè)小時(shí)肯定做完。你可以每組做八個(gè)，先做五組，然后每天每組加一個(gè)，量力而行，加持一個(gè)月，肯定有勁了。重要的是堅(jiān)持

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