任何年齡層的人都需要經(jīng)常鍛煉，這樣才能夠提高體質(zhì)，身體提抗力才會高，如果你很久沒運(yùn)動，簡直每天鍛煉后反而沒力氣這是怎么回事呢？鍛煉是要講究方法的，如果方法不對或運(yùn)動過猛導(dǎo)致第二天太累的話，需要減輕運(yùn)動量哦！下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、零運(yùn)動的人想鍛煉從什么開始？

2、每天鍛煉反而越來越累怎么辦？

3、健身強(qiáng)度大晚上睡不著是怎么回事

零運(yùn)動的人想鍛煉從什么開始？

開始鍛煉身體，要根據(jù)自己的體格來選擇適合自己的運(yùn)動方式，如果是比較瘦弱的人建議可以選擇跑步，如果是體重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以選擇從器械健身開始。

體重比較輕的患者可以從跑步開始，選擇一雙合適的跑鞋，再選擇一條合適的塑膠跑道，跑步時(shí)可以根據(jù)自己的運(yùn)動量循序漸進(jìn)跑步，剛開始的時(shí)候可能跑不了很遠(yuǎn)，只跑幾百米或者幾十米就開始喘氣，然后配合慢跑和快走相結(jié)合的方法鍛煉身體，逐漸就能增加跑步的距離，比較瘦的患者經(jīng)過練習(xí)之后甚至能夠跑到5000到1萬米。

如果是體重比較沉的患者，超過中度肥胖甚至達(dá)到重度肥胖，年齡超過40歲，在跑步的時(shí)候就比較容易磨損膝關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)炎，所以這個(gè)年齡和這個(gè)體重的患者就不太推薦做跑步，可以到健身房在健身教練的指導(dǎo)下做器械鍛煉，這樣能夠起到減脂和減肥的作用，也能夠鍛煉身體。

如果條件允許、會游泳的話，也可以選擇游泳運(yùn)動來鍛煉身體，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候身子是在水里面浮著的，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谙リP(guān)節(jié)的壓力非常小，而且游泳的運(yùn)動量也很大，能夠起到鍛煉身體的作用。

每天鍛煉反而越來越累怎么辦？

運(yùn)動完了很疲倦，如果老是這樣，就應(yīng)該去醫(yī)院做一下相關(guān)的檢查，如果身體沒有大礙，那就說明你鍛煉身體時(shí)有點(diǎn)超負(fù)荷了，或是沒有持之以恒地鍛煉。老沒鍛煉了，突然連續(xù)鍛煉幾天，當(dāng)然覺得很累。本人覺得，鍛煉身重在堅(jiān)持，選擇一項(xiàng)適合自己鍛煉的項(xiàng)目，適度地去鍛煉就不會覺得疲倦了。

健身強(qiáng)度大晚上睡不著是怎么回事

強(qiáng)度大，導(dǎo)致晚上睡不著，如果是在健身初期，那適應(yīng)一段時(shí)間就好了；如果是經(jīng)常鍛煉的人，也有可能高強(qiáng)度的鍛煉讓自己身體機(jī)能興奮，因而睡不著，這種情況就要適當(dāng)調(diào)整下健身時(shí)間；還有一種可能，強(qiáng)度太大，身體營養(yǎng)完全跟不上，這樣鍛煉就有點(diǎn)“過”，甚至引起身體的不適，建議略微減輕運(yùn)動量。

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