跑步機(jī)可以減肥嗎 正確的跑步方式事半功倍

對于想要減肥或者想要健身的女性來說，經(jīng)常以為工作上的事情或者是家庭中的瑣事沒有辦法進(jìn)行運動，所以會選擇買一架跑步機(jī)在家里放著，有空的時候就會用跑步機(jī)來運動，但是，用跑步機(jī)跑步真的可以減肥嗎?讓我們和360常識網(wǎng)一起來了解一下。

跑步機(jī)減肥可以減肥嗎?

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：

經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康;如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅持，那么可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運動。高強(qiáng)度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運動(如慢跑)40分鐘了。

跑步減肥的好處

1、跑步減少抵抗疾病，跑步機(jī)跑步可以抵抗中風(fēng)和乳腺癌等。

2、維持并提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。

3、讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，利用跑步機(jī)減肥也是很多女性去健身房的原因，任何一種減肥方式都是有效的，但是有效的前提是需要在固定的時間對肌肉進(jìn)行固定的訓(xùn)練，運動之余還不能亂吃東西，所以，跑起來吧，吃起來吧，有一天會瘦下來的。

活動方式

穿鞋跑步易于減輕損傷，但容易導(dǎo)致平足

穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護(hù)的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網(wǎng)球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據(jù)運動的特定還會加強(qiáng)某一方面的保護(hù)作用。比如防滑、弧形設(shè)計等。

由于運動鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此，鞋中的寬松環(huán)境會導(dǎo)致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運動鞋的透風(fēng)性不好，極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。

光腳跑步能有效運動小腿肌肉、保護(hù)腳踝

光腳跑步，對環(huán)境的要求比較苛刻。人的腳底板跟動物不一樣，能光腳外出的范圍是有限的，所以，光腳跑步最好是在室內(nèi)，這樣就降低了腳部受傷的幾率，只要把室內(nèi)打掃一下，是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。

然后說說內(nèi)部傷害。穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下，穿鞋的人習(xí)慣腳后跟先著地，但不穿鞋的人下意識的保護(hù)腳跟足骨，會習(xí)慣性的從頭到尾，以前腳掌著地的方式跑步。研究發(fā)現(xiàn)，這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性，加強(qiáng)小腿部肌肉鍛煉，更接近于人類最原始的跑步方式。