7種瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)

很多人都會(huì)面臨小肚腩的問題，因?yàn)殡S著生活水平的提高和年齡的增長(zhǎng) 難免會(huì)發(fā)胖，肚子又是很容易長(zhǎng)肉的部位，為此，很多人都很煩惱，那么哪種方法瘦肚子最好？在這里，小編為你推薦一套深受歐美模特喜愛的收腹健美操，通過大家熟悉的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，配合有針對(duì)性的減肥動(dòng)作，打好腹部肌肉根基，讓脂肪離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！

1仰躺抬腿屈伸

1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置于腦后。

2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。

3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復(fù)動(dòng)作2組，每組15到20次。

2側(cè)拉腹部

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態(tài)。

2、慢慢往身體左側(cè)彎腰，左手要盡量往下垂，然后拉直身體。

3、左右重復(fù)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。

3雙手疊加揉腹

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、將左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復(fù)練習(xí)幾次后，再用相反方向畫圈。

4輕拍腰腹

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)一直到腰腹發(fā)紅為止。

3、休息一下后，再接著重復(fù)數(shù)次上面的運(yùn)動(dòng)。

5縮腹步行

在步行中要結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部；再走一步，呼氣，放松腹部。

只要你是在走路，就要進(jìn)行縮腹步行這一減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持幾個(gè)星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉減少了。

6腹部扭轉(zhuǎn)

1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然后雙手往后抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。

2、左腿保持不動(dòng)，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然后上半身慢慢的往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、10秒后身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組25到30次。

7改良式仰臥起坐

1、仰臥在地，雙腿屈起并攏，雙手往后抱住頭部。

2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。

3、5秒后，恢復(fù)原位。重復(fù)練習(xí)3組，每組15次。

最后，我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，如果是每天再配合食療、運(yùn)動(dòng)、按摩，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子在日復(fù)一日間變地平坦，輕松瘦出了“小蠻腰”。在今年夏季，腰部風(fēng)景將為你增加不少回頭率呢！