跳繩瘦胳膊嗎注意什么？

隨著新興詞匯的出現(xiàn)，大家親切的稱胳膊上的肉為“拜拜肉”，意思是指和胳膊上的肉說再見。然而想法是美好的，現(xiàn)實是很殘酷的。要想擺脫拜拜肉又是談何容易的呢？萬一一不小心沒有擺脫還變成了肌肉就更加難減了。有很多人會問小編跳繩這個方法好么？小編覺得好不好大家要試過才知道??！

跳繩是一種運動的方式，通常都是由兒童或青少年跳，玩法是一個或多個人同時跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經(jīng)過。至少要一個人轉(zhuǎn)動繩子并跳繩，或三個人以上一起跳繩，由其中兩個轉(zhuǎn)動繩子，另外一個以上的人在中間跳繩。有時后者會跳兩條正在轉(zhuǎn)動的繩子，這種跳繩方式要難得多。在跳繩的游戲中，參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。有人會獨自跳繩來做運動，也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有100種以上。

跳繩的場地到處都是，簡單易行，是一項適合大眾的體育健身運動。中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會副主任胡大一教授曾為青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中開展跳繩運動，因為它是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

無需再強調(diào)，跳繩的功效是怎么樣的卓著，這種運動，男女老少皆宜，只等著大家去實行了。而且跳繩就像游泳和騎腳踏車一樣，一旦學(xué)會了，一輩子都不會忘記。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動成為了大眾健身的明星。

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4．跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

7、呼吸的重要性。

跳繩這項運動是大家從小就接觸的，簡單易會容易操作。很多人都會選擇來健身或是減肥。而且作為一項需要全身協(xié)調(diào)的運動，它能夠很好的帶動身體動起來。我們的胳膊雖然每天都在動但是能夠這樣有規(guī)律有節(jié)奏的動卻是不多的，小編相信如果長期堅持跳繩的話肯定可以達到瘦胳膊的目的。