減肥什么運(yùn)動好呢？
身材不好是令人很苦惱的問題，尤其是比較肥胖的人們，還經(jīng)常受到他人的嘲笑和排斥，時間長了自然會產(chǎn)生自卑或是消極的心理。其實要想解決這個問題，只要能夠找到正確的減肥方法就可以了，運(yùn)動減肥就是不錯的選擇，能夠起到很好的效果，那么減肥什么運(yùn)動好呢？
騎自行車運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
首先如果你在家里騎動感單車，建議你把阻力稍微調(diào)大一點(diǎn)，如果高端一點(diǎn)的還有速度顯示之類的更好，有助于你保持速度，有心率表監(jiān)測當(dāng)然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學(xué)者，建議時速15-20km/h，時間你自己控制，重要的保持和遞增。
如果你是有基礎(chǔ)的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當(dāng)然，在家里補(bǔ)充水分看個電影什么的打發(fā)無聊時間有助于你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那么得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家里那么方便，如果是偶爾為之，盡量選風(fēng)景好點(diǎn)的地方。
減脂最明顯的是心率在三區(qū)的狀態(tài)下，即最大心率的70%一75%，一般來說大抵就是135一150。只要維持這個強(qiáng)度的狀況下進(jìn)行何種運(yùn)動效果都差不多。每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運(yùn)動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達(dá)到鍛煉的目的。
通過上面的介紹，大家對減肥什么運(yùn)動好呢也都很清楚了。為了能夠讓自己擁有好的身材，不斷的改善身體健康狀況，有必要將體內(nèi)多余的脂肪通過轉(zhuǎn)化的方式被消耗掉。當(dāng)然了減肥不是一天兩天的事情，還是需要做好長期運(yùn)動的心理準(zhǔn)備才好的。
