可減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？

很多人都抱怨說(shuō)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力后，減肥效果依然不好，其實(shí)這種現(xiàn)象經(jīng)?？梢姡藭r(shí)就需要意識(shí)到，可能是減肥的方法不對(duì)，也可能自己的態(tài)度不對(duì)。任何一種減肥方法都需要在減肥的同時(shí)還要保障身體健康，而且還要長(zhǎng)期堅(jiān)持，像運(yùn)動(dòng)減肥就不錯(cuò)，那么可減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2倍—3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

減肥就是做一些有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳等，每次要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上脂肪才開始燃燒，才會(huì)有效果。而劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使肌肉不小心拉傷，而且減肥效果也不顯著。最好一個(gè)星期總計(jì)運(yùn)動(dòng)五六次，每次持續(xù)30~40分鐘，每天用你全部的力量狂騎10分鐘，每天2-4次，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)看到效果的。

關(guān)于可減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥的問(wèn)題備受人們的關(guān)注，不過(guò)每個(gè)人的減肥效果都有所不同，減肥所需時(shí)間長(zhǎng)短也存在區(qū)別，因此凡是都需要保持足夠的耐心，千萬(wàn)不要輕易的放棄，對(duì)自己充滿信心很重要。