瘦肚子和腰的方法運(yùn)動(dòng)減肥有效嗎

如今很多久坐辦公室的女性都有腰部、腹部贅肉堆積的狀況。特別是忙碌的生活讓很多小白領(lǐng)一連很多個(gè)小時(shí)坐在電腦前動(dòng)都不動(dòng)一下，而下完班之后又很勞累。很多人已經(jīng)無心再去做運(yùn)動(dòng)，而疲勞的狀態(tài)又會(huì)讓她們吃很多的食物來補(bǔ)充體力。因此往往進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。肚子和腰越來越肥。那么瘦肚子和腰的方法運(yùn)動(dòng)減肥有效嗎？下面我就為大家具體介紹一下。

一：“自行車”運(yùn)動(dòng) 躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

二：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng) 站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

三：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng) 躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

四：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

五：腹肌板運(yùn)動(dòng)雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

六：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

七：躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

以上就是我為大家介紹的有關(guān)瘦肚子和腰的方法運(yùn)動(dòng)減肥的知識(shí)了。想要減肥的朋友們可以嘗試一下。另外，減肥最重要的是要控制自己的飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，煎炸類、燒烤類都不要吃。另外，要多運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐辦公室的人群，一定要按時(shí)起來活動(dòng)自己身體，不要過度勞累。