吃糖果容易肥胖 教你如何戒糖
甜食這東西總是讓女人又愛又恨，你肯定渴望飯后在最愛的巧克力糖果棒上咬一大口，但是又對它可能帶來的贅肉恨之入骨吧？如果你已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，下面就告訴你如何更有效并不會復(fù)發(fā)的戒掉吃甜食的習(xí)慣。
吃糖果容易肥胖 教你如何戒糖
不要著急全部停食
首先要把量減半，比如之前你通常吃兩把豆巧克力，現(xiàn)在只吃一把，或者嘗試在咖啡中只加一勺糖而不是兩勺。每周都在之前的基礎(chǔ)上再進(jìn)行減半，久而久之你就會習(xí)慣換成天然或人工甜味劑來代替糖，甚至徹底戒掉它了。
有節(jié)制的添加糖分
通常都是“再多來點(diǎn)兒”的心理讓你的糖分?jǐn)z取量超標(biāo)的，就像在凍酸奶上撒巧克力碎、麥片中加糖或者把巧克力糖漿放入咖啡中。所以，你需要改變這些舊習(xí)慣，嘗試用燕麥卷或者水果取而代之。
跟碳酸飲料說再見
甜味碳酸飲料是罪魁禍?zhǔn)?！為了擺脫你對甜味碳酸飲料的依賴，嘗試先用一半的無糖蘇打水混合著喝，再慢慢嘗試無糖型。當(dāng)然這只是下策，因?yàn)楦鶕?jù)研究表明就算是無糖型的碳酸飲料也會提升代謝綜合征、腎損傷和肥胖發(fā)生的風(fēng)險，同樣還會破壞你的細(xì)胞和牙齒。所以，用水或者自制的氣泡飲料來代替碳酸飲料才是上策。
劃條紅線
你不必將甜食徹底關(guān)在門外，只需要給自己一個每天的定量上限就好。世界健康組織的報告上表明人每天的糖分不要超過每日能量攝取的百分之十，如每1600卡路里能量的百分之十大概是40克糖。
選擇無糖調(diào)味品
你可能不知道，番茄醬中糖分的含量遠(yuǎn)超你的想象。但凡成分中含有蔗糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、甘蔗汁結(jié)晶、濃縮甘蔗汁、葡萄糖、蜜糖糖漿或者麥芽糖的調(diào)味品其中都富含糖分。而很多品牌都會為糖尿病患者和控制體重的人士推出無糖型調(diào)味品，請做出正確的選擇吧！
