后腰怎么減肥才有效

減肥永遠都是一個經久不衰的話題，無論男女老少，面對肥胖都希望能找到有效快速的辦法減肥成功。有些人的肥胖是全身的，但是有些人是局部脂肪堆積，比如腹部，腰部，或者是腿部。針對這種局部肥胖可以采取一些特別的運動進行減肥。那么，后腰怎么減肥？這里就給大家介紹幾種利于后腰減肥的方法。

1.鍛煉直腸肌與骨盆以上胸部以下的平滑肌

平躺在地板上，兩腿并攏伸直，雙手放于腦后，十指不用交叉，肘部向內彎曲。下巴向胸部翹起，收縮腹部肌肉。

當頭部、頸部、肩膀向上彎曲離開地板時呼氣，頭部、頸部、肩膀到達最高時，保持不動一會，然后緩慢躺下時吸氣。

2.鍛煉直腸肌與兩側腰部的斜肌

保持上面的姿勢不變，將頭部、頸部、肩膀向左上方彎曲，向上時用嘴呼氣。當頭部、頸部、肩膀到達最高時，保持不動一會，然后緩慢躺下，重復以上動作向右上方彎曲。交叉重復整套動作為一組。

注意：不要只擺動肘部，要真正做到以腰部為中心扭動。

3.鍛煉腹部肌肉（包括腹部底部的橫向肌肉和下方背部)

平躺在地板上，兩臂平伸，左腿不動， 抬起右腿，并彎曲膝蓋，大腿與地板垂直，活動腳踝。

舉起雙臂到胸部上，十指交叉。緩慢降低腳踝和雙臂到地板上，腳踝快接觸地板時再緩慢將腿和雙臂抬起，恢復到開始狀態(tài)。重復4次后換左腿。

注意：不要讓背部離開地板。腳踝和雙臂離地板越近，動作難度越大。

4.鍛煉腹部肌肉和肩關節(jié)

平躺在地板上，兩腿并籠，彎曲膝蓋，腳掌平放在地面上。

上面就是幾種關于后腰怎么減肥的運動方法，這些方法主要是通過鍛煉腰部力量達到減少燃燒腰部脂肪的目的，從而減肥。大家選擇好合適的地點，熟悉以上步驟，根據步驟做做運動，長期堅持，后腰的肥肉肯定會減少。同時，配上合理的飲食，效果一定會更好的。