女生如何瘦腰呢

對(duì)于一個(gè)愛(ài)美的女孩來(lái)說(shuō)，漂亮臉蛋固然重要，但是身材也是非常重要的一方面，如果我們是水桶腰，會(huì)給我們的美麗大大打折，嚴(yán)重影響到我們的形象，所以很多女性都希望自己在日后的某一天可以成為真正水蛇腰，但是走過(guò)瘦腰經(jīng)歷的朋友都有這樣的體會(huì)，那就是腰部是一個(gè)頑固的位置，所以今天我就主要來(lái)給大家介紹一下女生怎樣做可以達(dá)到瘦腰效果呢？

法則一、纖腰動(dòng)員令——健身行動(dòng)

加強(qiáng)腰部運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰肌，對(duì)抗腰部脂肪，并配合全身運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，達(dá)到健美身形。下面教你幾招細(xì)腰動(dòng)作，只要天天堅(jiān)持，就會(huì)擁有迷人身段。

躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側(cè)，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復(fù)，再拉往左肩，重復(fù)10次，鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰：仰躺，雙手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復(fù)進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。

法則二、纖腰食法

合適的健身運(yùn)動(dòng)，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

二、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

其實(shí)只要找到科學(xué)合理的方法，瘦腰并不是一件特別困難的事情，但是我們應(yīng)該知道是不管哪一種我們選擇使用哪一種方法都是一種輔助的作用，想要有更好的效果一定要注意堅(jiān)持，不能在鍛煉幾天以后就半途而廢，一定要有堅(jiān)定的信心和決心相信自己一定可以瘦出小蠻腰。