打造完美腿型的瑜伽5式減肥法
2016-05-16 00:26:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：擁有一個修長的腿型是很多人的夢想，下面就要介紹給大家介紹一個通過瑜伽就能達到瘦腿的目的，幫助大家通過簡單5式就能輕松擁有一雙美腿，只要堅持練習(xí)短期就能看到明顯效果。
第一式：
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿前側(cè)酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
第二式：
在第一式動作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。
第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形，要盡量讓整個大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。
第四式：
在第三式的基礎(chǔ)上，兩腿位置保持不變，同時身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持勻速呼吸，維持10秒，左右各重復(fù)15次。
第五式：
做完第四式動作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個動作主要功效是拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美，也有益于肥肉的消減。
將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動，否則很容易抽筋的。
