強(qiáng)效瘦腿減肥操 幫你塑造完美下半身
2016-03-31 15:54:50 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：怎么才能快速瘦腿呢？腿部粗壯導(dǎo)致很多漂亮裙子都穿不了，穿上了也是減分的效果。所以趕快來練習(xí)瘦腿操吧，時?；顒右幌码p腿，才能促進(jìn)腿部脂肪燃燒，防止形成肌肉腿。
強(qiáng)效瘦腿減肥操 幫你塑造完美下半身
強(qiáng)效瘦腿減肥操 幫你塑造完美下半身
側(cè)抬腿
一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
俯臥
1、身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。
2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運(yùn)動，有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉效果會更好。
收腹抬腿操
1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向后跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。
2、迅速抬起右腿，并讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時上半身前靠，點(diǎn)頭。動作重復(fù)15-20次。之后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
深蹲
1、雙腳開立比臀部略寬，腳尖稍向外。將體重放在腳后跟，臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過腳趾。保持蹲下的姿勢，向上伸直雙臂。保持這個姿勢幾秒鐘，然后回到站立姿勢同時手臂向下放到身體兩側(cè)。
2、雙腳打開，腳尖超外側(cè)站立。雙手合十握緊放在胸前的位置，彎曲膝蓋，降低臀部深蹲，盡量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳后跟。
