女生如何瘦腿瘦臀呢

下半身肥胖是一個(gè)讓很多女性朋友感覺非常棘手的一個(gè)問題，因?yàn)檫@樣身材的女性會(huì)讓人感覺身材不協(xié)調(diào)，而且在穿衣方面也會(huì)遇到很多我們想象不到的困難，所以能擁有翹臀瘦腿就成為了很多女性一直的夢(mèng)想，其實(shí)這并不難，只要通過科學(xué)的鍛煉合理的飲食很容易就可以達(dá)到這個(gè)程度的，所以今天就來給大家介紹一下怎樣做可以瘦腿瘦臀。

1、單腿下蹲

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A）。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組

2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后（見圖B），呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。

4、上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組

5、曲膝甩壺鈴

一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛?，將壺鈴從兩腿間向后甩。

以上給大家介紹的是幾種比較專業(yè)的瘦腿瘦臀的方法，這幾種動(dòng)作在開始進(jìn)行時(shí)可能會(huì)有一定的困難，所以我們?cè)陂_始時(shí)可以先找專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)后在自己進(jìn)行，以免因?yàn)樽约翰僮鞑划?dāng)，而導(dǎo)致身體的其他方面受到傷害，或者因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范而影響鍛煉的效果。