如何快速瘦腿和臀部呢

經(jīng)常在辦公室上班的人都覺(jué)得自己的身材變了樣，覺(jué)得大腿粗了，臀部的肉肉也多了，因?yàn)殚L(zhǎng)期的不活動(dòng)，久坐就容易導(dǎo)致身材的發(fā)福的，肥胖肯定會(huì)影響到一個(gè)人的形象的，而且也會(huì)潛在很多的疾病風(fēng)險(xiǎn)的，如果有快速瘦腿臀部的方法就需要堅(jiān)持去做，到底怎么樣減肥呢，下面就詳細(xì)的給大家介紹一下看看。

椅子瘦腿

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖，可利用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)減肥，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法：1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 2、然后換另一腳做相同動(dòng)作，注意：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

10分鐘按摩

按摩腿肚順暢血液循環(huán)，臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

減臀肥肉

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘，再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15次～20次。

預(yù)備動(dòng)作

采跪姿，膝蓋、腳背均貼地，雙腿與肩同寬，大腿與小腿呈直角，雙手與地面垂直以掌貼地。

Step1

腳背離地，改以腳尖撐地，腳背可稍微使力往前壓，可以幫助雙腳拉筋。

Step2

腳掌貼地，膝蓋離地并雙腿站直，手臂與雙腿約跟地面呈45度角，讓身體變成一個(gè)冖字型。

Step3

上半身維持不變，右腳尖撐地2秒后放下，換左腳尖踮地2秒后放下，如此左右腳交替約10次。

Step4

雙掌貼地，手臂垂直于地面，將右腿往前，大、小腿呈90度，維持約2秒后換左腳，交替約10次。

Step5

做完后，可雙腳站直，讓手臂與背嵴呈一直線，頸部放鬆讓頭部自然往下垂，維持約10秒可舒緩四肢。

溫馨提示：早起喝溫開(kāi)水助消腫，早起時(shí)先喝1杯500CC溫開(kāi)水，這動(dòng)作不只可幫助排便，也可消除臉部水腫。

這套簡(jiǎn)單的動(dòng)作是專門(mén)針對(duì)瘦腿提臀的，能有效拉伸大小腿的肌肉，幫助燃燒臀部的脂肪。

如果每天能夠抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做這樣的瘦腿動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)肯定能夠收獲效果的，按照上面的步驟來(lái)做的話，總有一天能夠達(dá)到瘦腿的目的的，瘦腿瘦臀并不是隨便的運(yùn)動(dòng)就可以的，需要掌握一定的減肥瘦身計(jì)劃，按照計(jì)劃執(zhí)行運(yùn)動(dòng)的話才會(huì)有減肥的效果。