怎么樣瘦腿瘦肚子呢

瘦腿瘦肚子的方法有很多種，每種方法都可以有效的達(dá)到瘦腿瘦肚子的功效，但是我們一定要，選擇一些對(duì)自己最有效的方法，才能夠盡快的達(dá)到，瘦腿瘦肚子的目的，如果腿部和肚子上的肉過(guò)多，也會(huì)使我們產(chǎn)生臃腫的身材，對(duì)于我們自身的外部形象非常不利，怎么樣瘦腿瘦肚子呢。

1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

3、減腰兩側(cè)：

1.一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

4、減大腿：

1.大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

2.大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3.大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

5、減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明腿是脂肪型的，如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

大家都可以去嘗試一下，同時(shí)不會(huì)給我們身體，帶來(lái)其他方面帶來(lái)任何的負(fù)面兒作用，每天也不要吃一些油膩的食物。一定是要節(jié)制的飲食，不要在減肥的時(shí)候多太多的甜食，要經(jīng)常的散步，不要經(jīng)常的坐著，經(jīng)常坐著也是肚子長(zhǎng)肉的原因。