女性怎么減腹部贅肉？

很多女性朋友在生完孩子之后都出現(xiàn)了腰腹臃腫的情況，您看看您的肚子，是不是也很大，腰上滿滿的一圈都是游泳圈呢？愛(ài)美之心人皆有之。當(dāng)出現(xiàn)這種不美觀的情況之后我們?cè)撛趺崔k呢？我們?cè)撊绾稳p腰腹上的贅肉呢？如果您也在被這個(gè)問(wèn)題困擾著的話不要著急，您跟著我一起看看下文。

生活中有許多人被自己腹部的贅肉所困擾，那么面對(duì)腹部多余的贅肉有什么比較好的方法能幫助我們瘦腹呢？

現(xiàn)在許多久坐辦公室人的腹部容易產(chǎn)生多余的贅肉，這無(wú)疑對(duì)我們?cè)诖┮路徒】刀加胁恍〉睦_。那么有什么比較好的方法能幫助我們減去腹部多余的贅肉呢？下面給大家介紹輕松告別腹部贅肉的妙招，供大家參考。

仰臥起坐

身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來(lái)，量力而行，循序漸進(jìn)增加個(gè)數(shù)。做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

慢跑

跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長(zhǎng)，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。美國(guó)有研究指出，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能顯著減少腰部脂肪，并能改善由此帶來(lái)的心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)是更好的選擇，適應(yīng)后可加大運(yùn)動(dòng)量。

屈腿動(dòng)作

平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。

揉腹

左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

腰部彎曲動(dòng)作

先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。

空踏自行車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。

如果您覺(jué)得大有收獲的話不妨好好按照上面所說(shuō)的好好的執(zhí)行以下，如果您嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，飲食上加以控制加上您以后瘦下來(lái)之后的保持，好的身材不是夢(mèng)。