怎么減背部肌肉

如果是男性背部肌肉比較發(fā)達(dá)，那么看起來非常有型，如果是女士的背部肌肉太發(fā)達(dá)，那么看起來虎背熊腰，一點都沒有女性溫柔如水的感覺，所以說女性被不發(fā)達(dá)的人一定要積極進(jìn)行訓(xùn)練，來減去過于發(fā)達(dá)的肌肉。做瑜伽是一個非常不錯的減肥方法，非常適合減去背部肌肉，下面來介紹瑜伽減背部肌肉的鍛煉方式。

直角式：以瑜伽基本站姿站于墊子中央，全身放松。吸氣，雙臂高舉過頭，雙手十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上，拉伸脊柱。呼氣，身向前傾，讓手臂和背部與地面平行。維持五個呼吸。功效：消除背部多余脂肪，美化背部線條，加強肩關(guān)節(jié)和腿部力量，增加底氣。

雙腿背部前伸展式：直角坐姿坐于墊子中端，挺直腰背，雙臂下垂。呼氣，身向前傾，身體貼近雙腿，維持五個呼吸。吸氣，抬起上身，身體還原，呼氣，全身放松。功效：舒展背部肌肉，消除背部多余脂肪，拉伸腿部韌帶、修長腿型。

轉(zhuǎn)軀觸趾式：兩腳大大的分開、至身體極限。吸氣，抬起右臂，靠近右耳，呼氣，伸向左傾，左手抓住左腳，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看著天花板，感受右側(cè)腰和右背部的伸展。維持五個呼吸。再反方向維持五個呼吸。做完兩側(cè)之后，上身還原，雙膝并攏，恢復(fù)直角坐姿，全身放松。

上面介紹了3種比較有效的訓(xùn)練背部的瑜伽鍛煉方法，這些鍛煉手段都不復(fù)雜，學(xué)習(xí)起來很簡單，如果朋友們有這方面的興趣，可以在網(wǎng)上找一些視頻來看一下，也可以到健身中心去請瑜伽教練指導(dǎo)一下，所有的訓(xùn)練都貴在堅持，如果長期進(jìn)行這些訓(xùn)練，不但能夠減去背部肌肉，而且能夠塑形豐胸。