減背部最快方法是什么？

今年夏天非常流行露背裝，但是露背裝對(duì)于女性身材的要求是比較高的。露背裝不僅要求腰部很纖細(xì)，而且還要求背部的線條很好，可以展露出女性性感的一面。所以背部的鍛煉也是很重要的，很多女性選擇在夏天進(jìn)行減肥，就是為了要展現(xiàn)自己好的身材，那么背部的肉比較多的話，怎么減背部才是有效的呢？

叉腰抖手臂

雙腿張開(kāi)至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

高拉力訓(xùn)練（健身房適用）

坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開(kāi)與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。

樹(shù)式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

文章中介紹了一些可以減掉背部贅肉的方法，主要是運(yùn)動(dòng)減肥的方法，但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們還需要搭配合理健康的飲食，也要忌口。飲食要清淡健康，不能吃高熱量、高脂肪的食物，最好要錯(cuò)吃點(diǎn)蔬菜和水果。另外需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@也是一個(gè)需要長(zhǎng)期的鍛煉。