如何減掉后背呢？

對于一些經(jīng)常坐辦公室的女性朋友，由于長時間的缺少活動，身體很多部位都很可能出現(xiàn)一些贅肉，比如小肚子，腰部，后背，當(dāng)發(fā)現(xiàn)后會有這樣的時候，最好是能夠通過一些有效的運(yùn)動來減，下面我們一起來了解哪些運(yùn)動能夠具有減掉后背上所出現(xiàn)的贅肉的作用。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運(yùn)動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

高拉力訓(xùn)練（健身房適用）

坐在一個高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達(dá)極限時稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。

樹式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運(yùn)動。

對于減肥的朋友來說，每天保證良好的飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┰铝脸员容^低劇情要呼呼的食物是非常重要的，尤其是不要吃過多的垃圾食品，比如薯條，蛋糕等等，除了通過一項運(yùn)動平時也可以適當(dāng)?shù)呐懿?，跳繩，這些運(yùn)動對于有效的消耗身體能量吃非常有好處的。