體重自檢的科學(xué)方法 保持這個(gè)范圍恭喜你身體很健康

近年來(lái)，隨著社會(huì)的進(jìn)步，越來(lái)越多的人關(guān)注養(yǎng)生健康的問(wèn)題了，其中減肥是一大熱門話題之一了，對(duì)于大部分的女性朋友來(lái)說(shuō)，肥胖是她們非常畏懼的問(wèn)題了，因?yàn)榉逝植粌H影響到一個(gè)人的健康，還影響到一個(gè)人的整體形象和外觀美感。在我身邊，就有不少的女性朋友會(huì)發(fā)出這樣的一句話，就是我要減肥，實(shí)質(zhì)上她們看起來(lái)一點(diǎn)都不顯得肥胖，因此就引申出這樣一個(gè)問(wèn)題，很多人都根本不知道肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么，今天，就由360常識(shí)網(wǎng)來(lái)給大家普及一下關(guān)于肥胖的標(biāo)準(zhǔn)這一類問(wèn)題。因?yàn)橛行┎贿m當(dāng)?shù)臏p肥導(dǎo)致體質(zhì)過(guò)瘦也是不利于我們的身體健康的。

其實(shí)，我們身體體重健康的標(biāo)準(zhǔn)是有一個(gè)合理的范圍的，就是說(shuō)如果你的體重在這個(gè)合理的范圍內(nèi)，就不需要刻意的去減肥了。說(shuō)明你自身已經(jīng)保持住了一個(gè)良好的身材了。

體重自檢的科學(xué)方法

1、體重指數(shù)（BMI）

亞洲成年人BMI正常范圍為18. 5～22.9；<18. 5為體重過(guò)低；≥23為超重；23～24. 9為肥胖前期；25～29. 9為I度肥胖；≥30為Ⅱ度肥胖。

2、腰臀比（WHR）

分別測(cè)量肋骨下緣至髂前上棘之間的中點(diǎn)的徑線（腰圍）與股骨粗隆水平的徑線（臀圍），再算出其比值。正常成人WHR男性<0.90，女性<0.85，超過(guò)此值為中央性（又稱腹內(nèi)型或內(nèi)臟型）肥胖。

3、理想體重（kg）等于身高（cm）減105；或等于身高（cm）減100后再乘以0. 9（男性）或0. 85（女性）。實(shí)際體重超過(guò)理想體重的20%者為肥胖；超過(guò)理想體重10%又不到20%者為超重。

4、其他方法

可用X線和B超測(cè)定各部位皮下脂肪厚度，也可通過(guò)磁共振（MRI）、CT掃描或雙能X線吸收測(cè)量體脂分布，還可應(yīng)用L3/L4的CT或MRI掃描來(lái)計(jì)算內(nèi)臟的脂肪面積。脂肪面積大于130 cm2與代謝性疾病相關(guān)，小于110 cm2則危險(xiǎn)性低。

可能男女生會(huì)有少許的差異標(biāo)準(zhǔn)。女性朋友的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105，如果你的身高在165cm的話，那么你最為標(biāo)準(zhǔn)的體重就是60kg了，當(dāng)然了，體重在10%的范圍內(nèi)波動(dòng)也屬于一種正常的現(xiàn)象，54-66kg是屬于合理的體重范圍內(nèi)了，但如果由朋友們超出了這個(gè)范圍的話，就是真的需要減肥了，為了避免肥胖給大家?guī)?lái)的困擾以及身體健康的危害。那么小編認(rèn)為，減肥的最好方法當(dāng)然就是運(yùn)動(dòng)了，在這里，就推薦大家?guī)醉?xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。

1.跳繩

跳繩雖然說(shuō)是小朋友們比較愛(ài)玩的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但它是一種燃燒卡路里的絕好方法，據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，跳繩一個(gè)鐘頭，可以消耗掉我們身體體內(nèi)的800多大卡的熱量，同時(shí)跳繩對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)刻意塑造良好健美的身材，可以說(shuō)是一種非常適合減肥的運(yùn)動(dòng)了。

2.游泳

現(xiàn)在這種大熱天，最熱門的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是游泳了，游泳所消耗的熱量是非常搞的，因?yàn)槿嗽谒谢顒?dòng)的時(shí)候是需要克服掉水中的阻力，一般來(lái)說(shuō)，游完泳的人都會(huì)有一種強(qiáng)烈的饑餓感，那是因?yàn)榕段覀兊捏w內(nèi)能量被消耗的多了，學(xué)會(huì)游泳也給自己掌握了多一項(xiàng)技能了，懂水性的人在生活中也有好處的。

3.跑步

跑步可以說(shuō)是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)了，并且是老少適宜，對(duì)于需要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，最好的辦法就是進(jìn)行中長(zhǎng)跑，能跑個(gè)30分鐘，并且能夠每天都跑的話，相信不需要很久，就可以看到初步的效果了。

4.打球

這可是男孩子們熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)了，在球場(chǎng)上跳躍投籃奔跑，可想而知對(duì)身體的消耗是很大的，能把打球當(dāng)作一種愛(ài)好的人，即使再累也覺(jué)得是一種享受，并且還是一種減肥的好方法呢。

今天給大家講解的關(guān)于體重減肥的知識(shí)就到這里了，同時(shí)也給大家推薦了幾種運(yùn)動(dòng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭４蠹疑眢w健康。