一周減肥計劃是怎樣的
我們知道做任何事情是要有計劃的，對于減肥也是如此的。減肥一項長期的事情，我們很難在短時間里面就立刻瘦下去，所以大家在減肥上面不但要有足夠的耐心而且也需要講究科學(xué)的方法，要掌握一些減肥的計劃并且積極的實施下去，下文我們就給大家介紹一下一周減肥計劃是怎樣的。
周一：
早餐：酸奶水果燕麥片
午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：蔬菜，水果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少許
推薦運(yùn)動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉
周二：
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
午餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯
推薦運(yùn)動：30分鐘的瑜伽鍛煉，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
周三：
早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
推薦運(yùn)動：40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
周四：
早餐：烏龍茶、彌猴桃
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
推薦運(yùn)動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練
周五：
早餐：地瓜稀飯、梨子
午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
推薦運(yùn)動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓(xùn)練，10分鐘放松肌肉
周六：
早餐：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
推薦運(yùn)動：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
周日：
早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
推薦運(yùn)動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉
在上面的文章里面我們介紹了計劃對于減肥的重要性，我們建議想要減肥的朋友一定要做好減肥的計劃才行，上文為我們詳細(xì)介紹了一周減肥計劃，希望上文介紹的信息能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
