經(jīng)期如何做好保健 女性經(jīng)期保健注意事項(xiàng)

月經(jīng)是指子宮內(nèi)膜脫落，脫落的內(nèi)膜組織和血液由陰道排出的現(xiàn)象。女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)候會(huì)不僅身體的抵抗力下降，而且容易出現(xiàn)各種不適(如痛經(jīng)、發(fā)冷等)，給女性造成了很多的困擾，因此要及時(shí)做好保健。那么女性經(jīng)期如何做好保健呢？接下來(lái)將為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

經(jīng)期如何做好保??？經(jīng)期原則要注意

1、注意身體保暖

月經(jīng)期間你可能會(huì)容易感覺寒冷，加上抵抗力和免疫力較差，因此你應(yīng)該要更注意保暖身體，以防止感冒生病。

2、維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

即使你可能會(huì)感到疲倦和不適，但你還是應(yīng)該維持平常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助你的肌肉放鬆，心情愉快。

3、注意個(gè)人衛(wèi)生

如果沒有保持良好的衛(wèi)生，很容易就會(huì)引發(fā)感染。因此，你應(yīng)該要勤換衛(wèi)生棉或衛(wèi)生棉條，并且每天清潔你的陰道區(qū)域，以防止感染。

4、不宜坐浴

有些人平時(shí)喜歡坐浴，但在月經(jīng)期，因?yàn)樽訉m頸口微開，仍然坐浴和盆浴，很容易使污染的水進(jìn)入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。

5、不宜太勞累

經(jīng)期要注意合理安排作息時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與體力勞動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。否則，會(huì)使盆腔進(jìn)一步充血，血流加快，引起經(jīng)血過(guò)多等不良現(xiàn)象。

6、不宜穿緊身褲

如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓迫，從而影響血液循環(huán)，增加會(huì)陰磨擦，很容易造成會(huì)陰充血水腫，甚至還會(huì)引起泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。

7、不宜情緒激動(dòng)

女性來(lái)月經(jīng)，這是一種正常的生理現(xiàn)象，應(yīng)有正確認(rèn)識(shí)，不必焦慮。保持心情愉快，遇事不要激動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如女孩初潮缺乏經(jīng)驗(yàn)，母親或女性親友應(yīng)及時(shí)地指導(dǎo)與幫助她做好經(jīng)期的自我保健。

經(jīng)期如何做好保??？經(jīng)期飲食要注意

1、不要食用辛辣食物

刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，易導(dǎo)致經(jīng)血量過(guò)多或痛經(jīng)，女性在經(jīng)期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

2、不要過(guò)量食用甜品

經(jīng)期食用過(guò)多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多，而出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，還會(huì)加重經(jīng)期癥狀。

3、不要食用生冷食物

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，食用溫?zé)崾澄镉兄谘哼\(yùn)行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，還會(huì)損傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致血液流通不暢。易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少、痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問題。

4、避免喝濃茶

經(jīng)期中不適合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對(duì)神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還會(huì)延長(zhǎng)經(jīng)期。另外，濃茶中含有的鞣酸會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

5、飲食要清淡

日常飲食以清淡為好，特別是在經(jīng)期中食用清淡的飲食，有助于消化和吸收。清淡的飲食要少鹽，防止食用鹽分過(guò)多，造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，避免月經(jīng)來(lái)潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情況。

6、多食用高纖維食物

纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤(rùn)腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用。

此外，纖維素豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還可維持穩(wěn)定的情緒。

7、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)指的是含有人體必須的各種氨基酸，并且數(shù)量多，人體利用率高的蛋白質(zhì)。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以可以經(jīng)常食用這類食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果經(jīng)期經(jīng)血過(guò)多，造成血紅蛋白流失，那么可以適當(dāng)補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，來(lái)及時(shí)補(bǔ)充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。