上半身瘦但腿粗怎么減肥?

上半身瘦但腿粗怎么減肥？

上何減少上半身瘦但腿粗，每個(gè)人都想有一雙纖細(xì)的腿，但很多人因?yàn)椴徽_的習(xí)慣使他們的大腿很厚，這種情況應(yīng)該怎么做？下面的小邊將帶您簡(jiǎn)要了解如何減少上半身瘦但腿粗。

上半身瘦，腿粗怎么減？

瑜伽瘦腿動(dòng)作方法一

1、 雙腿并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)。 伸直左腿，穩(wěn)穩(wěn)地釘在地上。伸出左手，握住右腳背，將右腳跟和腳底外側(cè)放在左胯下，壓緊左腿。伸直左腿，收緊下腹。

2、 把右手放在身體前面，保證右腿不掉下來(lái)，左手離開右腳，雙手合十。

3、 吸氣，慢慢伸直雙手，伸直身體，直到手臂抬到耳朵后面，下巴抬起平視前方。保持姿勢(shì)6秒，放開手掌，慢慢恢復(fù)，在另一邊做同樣的動(dòng)作。

上身保持直線，向前彎曲，雙手握住身體前面的地面。

5.慢慢彎曲左腿，稱腳趾，讓自己坐在左腳后跟上。

瑜伽瘦腿動(dòng)作方法2

step 1

1.雙腿張開，左腿抬高約10厘米，左腳尖稱重，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2.雙手抱在腦后，臀部向右扭曲。

3.上半身向左。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右輪流重復(fù)5次。

step 2

1.坐姿，雙腿伸直，腳掌靠墻。

2.雙手握住頭部，上半身慢慢向下壓，直到感到腿部疼痛?；氐讲襟E1，重復(fù)8次。

step 3

1.仰臥地面，雙腿并攏彎曲，雙手握住膝蓋以下部位。

雙腿慢慢放下，直到腳底貼地，重復(fù)5-10次。

3、雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

step 4

1.躺在地上，將前臂貼在地上，支撐上半身，彎曲小腿，與大腿形成45度角。

2.腳趾繃緊，手臂慢慢伸直，頭向上，眼睛盯著天花板。

3.放松身體，一字式俯臥地面。重復(fù)8次。

上半身瘦但腿粗怎么減2

如何減少大腿粗

步驟1：走一步踹一下

你一定有過或者看過跆拳道的經(jīng)歷，就像這樣攻擊對(duì)方，把腿踢出去?？赡懿皇呛芨撸欢ㄒ?。

關(guān)鍵詞:踢出腿的時(shí)候要一次一次的連貫起來(lái)。

步驟2：踮著腳尖走路

用力踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)往前走。不要走得太大，只要平穩(wěn)，注意雙腿盡量伸直，這樣可以拉長(zhǎng)雙腿.肌肉。

關(guān)鍵詞：收緊臀部，收緊大腿和小腿，踮起腳尖。

步驟3：交叉扭捏

你的腿交叉，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉按壓右大腿，然后用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉按壓左大腿，所以扭曲優(yōu)雅，大腿側(cè)面的肌肉不斷拉長(zhǎng)。

關(guān)鍵詞：當(dāng)你的左腿與右腿不同時(shí)，盡量大一點(diǎn)。

第四步:倒退，向后踢

為了方便你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后用力向后踢腿，這樣你就可以向后走，盡量拉伸韌帶。

關(guān)鍵詞：當(dāng)你用力踢后腿時(shí)，有的時(shí)候能夠把整個(gè)身體都悠起來(lái)。

第五步:一蹦一蹦地往前走

你必須學(xué)會(huì)像小青蛙一樣跳躍，這樣你的小腿肌肉就會(huì)得到最有力的鍛煉，而緊身的小腿就是性感的同義詞。

關(guān)鍵詞:跳得更遠(yuǎn)，再遠(yuǎn)。

大腿粗的時(shí)候，整個(gè)人都很臃腫，既不漂亮也不吸引人。所以瘦腿對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常必要的。