運(yùn)動(dòng)消耗熱量表 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量表

誰(shuí)知道運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里熱量？

各種運(yùn)動(dòng)消耗卡路里對(duì)照表

爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡

快走（一小時(shí)8公里） 555卡

快跑(一小時(shí)12公里）700卡

單車(一小時(shí)9公里)245卡

單車(一小時(shí)16公里)415卡

單車(一小時(shí)21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

騎馬350卡

網(wǎng)球 425卡

爬梯機(jī)680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小時(shí)4公里)255卡

慢跑(一小時(shí)9公里)655卡

游泳(一小時(shí)3公里)550卡

有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡

有氧運(yùn)動(dòng)(中度)350卡

高爾夫球(走路自背球桿)270卡

鋸木400卡

體能訓(xùn)練300卡

走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡

輪式溜冰350卡

跳繩660卡

郊外滑雪(一小時(shí)8公里)600卡

練武術(shù) 790卡不能過(guò)量，反而是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是要每天堅(jiān)持！425卡跳繩660卡

日常運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的多少

輕松消耗熱量的幾種日常運(yùn)動(dòng)：

上樓梯 只要7分鐘，就可以消耗100卡熱量，還可以鍛煉心肺功能。

下樓梯 只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

種植花木 在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，是一舉兩得的好差事。

準(zhǔn)備三餐 別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。

拖地 只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。

掃地 用的時(shí)間也不必很多，25分鐘就能消耗100卡。

逛街 不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)到消耗100卡的目標(biāo)。一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000大卡，運(yùn)動(dòng)的人可以適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%