胖媽狂減120斤 夏天這樣減肥更有效

對于英國36歲的媽媽卡里瑟羅來說，減肥改變了自己的命運(yùn)，在沒有減肥之前，她因?yàn)樯⒆?，體重達(dá)240斤，因?yàn)檫^于肥胖，丈夫和自己離婚了。但是，當(dāng)她下定決心，開始正式減肥，她在九個(gè)月的時(shí)間里瘋狂的減去了120斤。從先前的240斤，減到120斤，卡里瑟羅變瘦了，也更樂觀了，也收到了很多異性的求愛信息。

狂減120斤，難以想象的事情，但是，卡里瑟羅做到了，這樣的結(jié)果想來對于很多正在糾結(jié)于如何減肥的人來說，無疑有所動(dòng)力，下面就來看看，在夏天要是這樣減肥其實(shí)會更加有效。

一、合理飲食

在卡里瑟羅的臉書中，她自己說到，合理飲食是一件非常重要的事情，以前她每天要喝掉四公升的可樂，吃掉很多甜甜圈。但是，自從決定減肥，卡里瑟羅的每天的飲食就全部是蔬菜和全麥?zhǔn)澄锪恕?/p>

1、多吃瓜果

多吃瓜果蔬菜對于減肥非常有益，一般來說，瓜果蔬菜中的熱量并不高，并且其中有較多的碳水化合物。

以番茄來說，其中有較多的果膠，能夠讓人容易出現(xiàn)飽腹感，其中的纖維素并不會被腸道消化，還能夠吸附較多的脂肪。

在夏天食用番茄還能夠吸收其中的維生素B，可以促進(jìn)脂肪的代謝，其中的檸檬酸、果酸可以有效的消除疲勞，對于強(qiáng)化血管也有一定的幫助。

再以黃瓜來說，在夏天食用對于減肥也有幫助，黃瓜成熟于夏天，熱量并不高，其中的丙醇二酸能夠抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪。

豐富的碳水化合物能夠促進(jìn)身體代謝，大量的膳食纖維則能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的排泄過程。

2、多吃粗糧

現(xiàn)在社會不少人會吃過于精致的細(xì)糧，認(rèn)為這樣的食物更安全，其實(shí)不然，在生活中適當(dāng)?shù)氖秤么旨Z對于身體保健也有好處，特別是想要減肥的人，更是要吃一些粗糧。

粗糧的種類有很多，常見的谷類包括：玉米、高粱、蕎麥等，常見的豆類包括黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

以玉米來說，其中的熱量并不高，同時(shí)，其中纖維素較多，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助腸胃排出廢物、毒素等，起到了清腸排毒的作用。

再以燕麥來說，也是常見的粗糧，食用燕麥對于身體保健也有幫助，在燕麥中有較多的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，腸道在蠕動(dòng)過程中能夠排出毒素，對于清潔腸道有很大的功效。

另外在吃燕麥的時(shí)候，即使吃較少的量，也會讓人產(chǎn)生飽腹感，這樣對于控制食欲是有幫助的，能夠讓你減少食物的攝取量。

二、合理運(yùn)動(dòng)

在卡里瑟羅的減肥計(jì)劃中，運(yùn)動(dòng)也是不可少的事情，她會在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行散步，通過散步達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)的方式有很多，不同的運(yùn)動(dòng)方式，帶來的結(jié)果是不一樣的。

1、步行

步行減肥是一種運(yùn)動(dòng)量較低的運(yùn)動(dòng)，特別適合老年人使用，老年人的身體不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，步行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，適合老年人，能夠幫助老年人達(dá)到減肥的目的。

在步行的過程中，對于鍛煉身體有非常好的作用，特別是腿部，在行走的過程中能夠鍛煉腿部肌肉，對于去除贅肉很有幫助。

2、慢跑

與步行相比較，慢跑的強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)，在慢跑的過程中，能夠讓人有氣喘吁吁的感覺，慢跑作為一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，對于促進(jìn)身體代謝有非常好的幫助。

通過慢跑能夠鍛煉心肌，使得心臟的造血能力得到提高，血液在流動(dòng)的過程中，對于新陳代謝有非常好的幫助。

在跑步過程中能夠?qū)⑸眢w中的葡萄糖充分燃燒，轉(zhuǎn)化成新的能量，并將其消耗掉;通過跑步你會覺得骨骼越來越強(qiáng)健，這樣對于延緩衰老也有一定的作用。

3、騎自行車

騎自行車也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過騎自行車對于減肥也有非常好的幫助，這是因?yàn)樵隍T自行車的時(shí)候，能夠鍛煉腿部，對于腿部肌肉的鍛煉非常有效。

4、仰臥起坐

生活中“久坐族”越來越多，長時(shí)間久坐，會造成腹部贅肉過多，頂著一個(gè)“啤酒肚”，想來都是那么的不雅觀。

而仰臥起坐作為一種最能夠減去腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)，在這里是值得推薦給大家使用，通過做仰臥起坐對于減去腹部贅肉有非常好的幫助。

做仰臥起坐主要是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，能夠不斷的增強(qiáng)腹部的肌肉彈性，同時(shí)，也能夠不斷的保護(hù)身體結(jié)構(gòu)。

5、游泳

運(yùn)動(dòng)也是根據(jù)季節(jié)的變化，在夏天人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)無疑就是游泳，甚至不乏一些人會在水中游半天。

游泳對于減肥幫助較大，通過游泳能夠達(dá)到瘦身的目的，這是因?yàn)樵谟斡镜倪^程中，水的阻力其實(shí)大于陸地上空氣的阻力。

全身浸泡在水中，會讓身體的肌肉得到很好的鍛煉，身體在水中散失的熱量要比在空氣中快20倍，這些能量需要身體中糖分、脂肪前來補(bǔ)充，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳，能夠逐漸減去身體中的脂肪，起到瘦身的作用。

結(jié)語：通過上面關(guān)于英國胖媽卡里瑟羅瘋狂減去120斤的簡單描述，相信大家對于減肥有了更多的了解，盡管要達(dá)到卡里瑟羅這個(gè)效果的人少之又少，但是，科學(xué)、合理的方式還是能夠幫助減肥，希望上面的方式對大家有所幫助，通過這些方式，減肥成功，能夠擁有健康的身體。