酸奶減肥 酸奶這樣搭配減肥效果好

酸奶是我們大家都知道是一種可以幫助我們減肥的好伴侶，它酸酸甜甜的口味讓很多人都喜歡利用它來(lái)減肥。酸奶減肥法的原理是什么？今天，就讓我來(lái)告訴大家喝酸奶的好處以及喝酸奶的禁忌吧！讓我們一邊喝一邊讓小腹瘦下來(lái)！

酸奶減肥的原因

1、酸奶不僅有很強(qiáng)的飽腹感，而且營(yíng)養(yǎng)很豐富。酸奶里面既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有多種維生素，熱量也不高，所以我們可以在餐前喝一小杯，可以減少我們的用餐量。

2、酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而可以治療便秘，達(dá)到減輕體重的目的。

3、奶制品含鈣豐富，補(bǔ)充富含鈣的食品能預(yù)防血壓的升高，對(duì)預(yù)防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。

4、實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無(wú)機(jī)鈣來(lái)補(bǔ)充鈣，雖然也有一定的預(yù)防肥胖的作用，但是與奶制品相比，差距很大，特別是低脂酸奶。專家認(rèn)為，奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。

5、飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動(dòng)，于是就減掉贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動(dòng)作，另外吃零食的習(xí)慣一定要戒掉哦。吃零食只會(huì)讓你更加肥胖的。

酸奶的搭配

一、酸奶加紅糖

材料：一杯酸奶，2g紅糖。

用法：將酸奶和紅糖混合攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，效果不錯(cuò)。

功效：酸奶能夠讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，斷食后可以更輕松的燃燒體內(nèi)脂肪，避免有胃酸過(guò)多的感覺。

二、酸奶加蔬菜

材料：一杯酸奶，一盤綠葉菜。

用法：每天一杯酸奶和一盤綠葉菜?？梢陨晕⒑纫恍?，湯里面加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。但是在很饑餓的情況下就不可以直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。適合晚餐。

功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因?yàn)樗梢蕴峁┳銐蚶w維素和維生素C，對(duì)于排出體內(nèi)多余脂肪是有幫助的。

三、酸奶加芒果

材料：一包225g的酸奶粉、一個(gè)芒果、800ml冷開水、適量開水。

做法：先把芒果剝皮切成小塊，酸奶粉倒進(jìn)專用杯，加滿冷開水拌勻。再加入一半的芒果塊攪拌，加熱水到發(fā)酵瓶，沒過(guò)紅色腰線。接著放入加蓋的專用杯，蓋好發(fā)酵瓶的蓋子，然后放置十幾個(gè)小時(shí)。最后等到發(fā)酵好，就把用剩的一半芒果塊鋪上。

功效：芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，所以芒果也是減肥輕身之果品。

四、酸奶加綠茶

材料：一杯200cc的低脂優(yōu)酪乳，一匙綠茶粉。

用法：在優(yōu)酪乳中加入一湯匙的綠茶粉，在每天用餐前1~2小時(shí)前飲用。

功效：綠茶里面含有的一些化合物可以有效的溶解脂肪，化濁去膩，可以防止脂肪堆積。

喝酸奶的禁忌

1、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時(shí)飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

2、酸奶并非喝多少都不會(huì)胖，它本身也含有一定的熱量。

3、喝酸奶的話要少吃飯，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。

4、酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。

5、即使是健康成年人，也不能過(guò)量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于愛美女性來(lái)說(shuō)，低脂酸奶是酸奶中的首選。本篇文章給大家推薦了酸奶減肥的幾種搭配方法，尤其是其中的酸奶加紅糖，很多人都談糖色變，但是紅糖含有豐富微量元素，女性適量補(bǔ)充紅糖還能起到補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。所以，愛美的女性朋友們趕緊試一試吧！