春季減肥方法 教你幾招實(shí)用的減肥方法

在溫暖的春季里，很多的姑娘們又開(kāi)始步入努力減肥的道路，因?yàn)樾闵聿牡募竟?jié)就快要來(lái)了。春季減肥方法有很多，我們可以配合著減肥食譜進(jìn)行瘦身，但是一些減肥誤區(qū)還是需要大家適當(dāng)?shù)牧私狻?/p>

隨著時(shí)代的不斷進(jìn)步，瘦已成為了大家心目中一致認(rèn)可的審美標(biāo)準(zhǔn)，而春季是最適合減肥的季節(jié)，下面小編就分享幾種春季減肥方法。

春季減肥方法

一、早餐不能少

很多人習(xí)慣不吃早餐，或者只是用路邊攤的小吃草草解決，這可不行的。研究證明，早上不吃早餐不僅不能減肥，反而會(huì)增加發(fā)胖的幾率。

因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化，而且一天下來(lái)你的總攝入量一定要高出很多。

建議你可以早起10分鐘，只需10分鐘喝杯牛奶，吃些水果或者是煮點(diǎn)清粥，這樣你才能獲得能量去應(yīng)付繁重的工作，而且也是容易消化的，比你不吃早餐更有利于減肥。

二、多喝水，選對(duì)喝水時(shí)間

春季流感多，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過(guò)把握好喝水的時(shí)間，能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時(shí)間喝夠水。

1、早上起床后喝杯溫開(kāi)水，能刺激腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)，如果出現(xiàn)便秘的話，那就在溫開(kāi)水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘。

2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進(jìn)食量，讓你吃的更少一點(diǎn)哦。

3、當(dāng)你在下午茶的時(shí)候，感覺(jué)肚子餓時(shí)，可選擇多喝水或是喝茶，不僅可以增加你的飽腹感，開(kāi)可以控制吃零食的欲望，又能能緩解疲勞，提神醒腦。

除了注意喝水的時(shí)間之外，還應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來(lái)說(shuō)，每天攝取2000毫升~3000毫升時(shí)最合適的。

如果你喝得太多的話，可能會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)，也會(huì)使得過(guò)多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺(jué)之前不喝水或者是少喝水，以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。

三、少油少鹽，清淡飲食

春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個(gè)流感多發(fā)的季節(jié)，建議你飲食要清淡些。因?yàn)榍宓娘嬍秤兄谀c胃的消化，身體的消化系統(tǒng)順暢了，整個(gè)人就顯得有起色了，也能增加身體的抵抗了。

同時(shí)，清淡的飲食除了多吃蔬菜意外，在做菜時(shí)也應(yīng)該少油少鹽，要知道過(guò)量的油脂會(huì)增加體內(nèi)脂肪的含量，而鹽吃的太多會(huì)會(huì)增加體內(nèi)多余的水分，很容易造成身體水腫。因此，建議你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

四、消除身體浮腫

想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內(nèi)多余的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因?yàn)檫@些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作。要知道，尿多了，體內(nèi)的毒素也會(huì)跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強(qiáng)了，還愁不能減肥嗎？

推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

五、多吃蔬菜水果

想要減肥，還應(yīng)該多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好來(lái)源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。

同時(shí)，水果和蔬菜含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取，還應(yīng)該適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦！

推薦減肥的水果和蔬菜：蘋(píng)果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。

六、晚餐要吃得少

晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發(fā)胖的重要時(shí)期。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量減少，我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。

因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了，應(yīng)吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點(diǎn)粥品、蔬菜、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等食物。

晚餐也不能太晚了，最晚在8點(diǎn)之前吃完，留點(diǎn)時(shí)間來(lái)消化一下。同時(shí)，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分鐘來(lái)消化一下哦！

減肥誤區(qū)

1：營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚(yú)肉蛋奶說(shuō)拜拜

減肥真相

這真是個(gè)誤會(huì)。有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素。

體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢？這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營(yíng)養(yǎng)元素物質(zhì)往往是一些減肥者不愿問(wèn)津的奶類(lèi)、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等。

2：每次健身至少要持續(xù)半個(gè)小時(shí)，不然沒(méi)用

減肥真相

你做的什么事情都會(huì)有效果，任何時(shí)間，都會(huì)給你一定好處。你3個(gè)10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當(dāng)然，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，你動(dòng)得多，減得也就快。

要是想提高你的健身程度和習(xí)慣，只要在同樣的時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)強(qiáng)度就行了。

3：如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/分

減肥真相

如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。

如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的。

4：飲料不會(huì)含有太多卡路里，多喝總比吃得多好

減肥真相

一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經(jīng)吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會(huì)及時(shí)輸出“停止”信號(hào)。

而若是飲料的話，大腦就沒(méi)這么迅捷了。同時(shí)，與食物相比較，飲料中含有的熱量會(huì)更加迅速地被儲(chǔ)存起來(lái)。因此，如果真想加快減肥速度，就應(yīng)該戒掉可樂(lè)和果汁等各色飲料，改喝白開(kāi)水。

5：晚上八點(diǎn)后請(qǐng)停止進(jìn)食

減肥真相

事實(shí)上，人們?cè)谑裁磿r(shí)候吃東西并不重要。對(duì)體重能產(chǎn)生影響的是：你今天吃了什么食物？吃了多少？有沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉？這三點(diǎn)才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵。

無(wú)論在什么時(shí)間吃東西，身體都會(huì)將多余的卡路里儲(chǔ)存下來(lái)，轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。因此如果想在晚上臨睡前吃點(diǎn)零食，那么首先應(yīng)該計(jì)算一下這一整天內(nèi)已經(jīng)攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來(lái)決定。

春季減肥食譜

1、香蕉粥

香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘?xún)?，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。

每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢?rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

2、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘?xún)簦湃脲佒?，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？裳a(bǔ)中緩急，潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便。

適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

3、土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

4、麻油(油食品)拌菠菜

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

5、麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。

每日1劑，連續(xù)3~5天。可潤(rùn)腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿(mǎn)，惡心欲嘔等。

6、鮮葵粥

鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘?xún)簦湃隋佒?，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。

每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢?rùn)腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

7、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。

每日1劑，連續(xù)2~3天?？蓾?rùn)腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(mǎn)(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

結(jié)語(yǔ)：上文向大家介紹了一些減肥食譜及減肥誤區(qū)，希望可以幫助大家更好的瘦身減肥，在夏季來(lái)臨前適當(dāng)?shù)母纳迫粘?a href="http://m.redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣，相信很快就可以擁有苗條的身材，最后小編在此祝愿每一位小伙伴都可以鍛煉出健康完美的身材。