冬季減肥瘦身方法 這么吃變苗條不是問題

很多愛美的女性認為一般在冬天這個季節(jié)是不容易瘦下去的，只會瘋狂的長膘，但是其實這個想法是不對的哦，冬天也是可以輕輕松松瘦下去的哦，那您知道冬季減肥瘦身方法有哪些嗎？您知道減肥的最好方法嗎？我想您一定還不是很清楚，那還等什么，趕快來跟360常識網的小編學習一下有關吃什么水果減肥最快的知識吧。

目錄

1、冬季減肥瘦身的原則 2、冬季減肥瘦身吃什么水果

3、冬季減肥瘦身吃什么菜 4、冬季減肥的中藥配方

5、冬季減肥瘦身的運動 6、冬季減肥瘦身的方法

7、冬季減肥瘦身的誤區(qū) 8、冬季瘦身的飲食攻略

冬季減肥瘦身的原則

一條：不管你有多忙，保持身材的第一要務就是必須堅持運動

首先是不管我們工作或者是生活中有多么忙，我們也是要堅持運動的，不管是大運動還是小運動，都是要堅持一項的，因為只有堅持運動才可以避免自己身上出現(xiàn)脂肪囤積，并且還可以快速消耗大量熱量。

當然它還可以幫助調節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。

你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

二條：把吃的東西都記下

其實這一條對于工作比較繁忙的人是比較的麻煩的一件事，把自己所吃的東西一一記錄下來，但是只要你每天堅持做這件事的話，也會慢慢習慣的，也就不是那么繁瑣的。

日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。

只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

三條：管住嘴巴，馬上開始

相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。

在冬天想要瘦下去的話，你一定要管住自己的嘴巴，對于自己很喜歡吃的一些食物可以吃，但是一定要有節(jié)制，不要多吃，也千萬不出現(xiàn)一種情況，就是暴飲暴食，這個是非常容易讓自己瘋狂的長膘的，不想長膘的話那就閉緊自己的嘴巴吧。

四條：喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。

水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多余脂肪，當然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧。每天每天多喝水！

五條：找個人來鼓勵自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

六條：不斷挑戰(zhàn)自己不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。

比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標完成后可以適當?shù)慕o自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。

冬季減肥瘦身吃什么水果

西葫蘆

西葫蘆價格便宜，而且外表平淡無奇，但是營養(yǎng)價值與減肥功效卻毫不遜色。

西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質，尤其是鈣質的含量極高。無論使用什么減肥方法，減肥人士都會感覺到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。

含水量極高的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙臉色。

葡萄柚減肥

葡萄柚含有豐富的維他命c，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必熱量是當然的低，假設其他餐的熱量也控制得當，堅持一段時間后，身體自然會瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度， 可能會引發(fā)腸胃疼痛。

葡萄柚個頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就并不低了，所以如果你吃得過多的話，對健康也是不利的。

菠蘿減肥

香味濃郁、美味可口的菠蘿能夠促進蛋白質的消化，并能清理腸胃，排出身體毒素，可以幫助降低膽固醇。

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。

但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜;第二，容易導致生產菠蘿蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥

檸檬醋減肥

檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。

檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c，能夠防止牙齦出血，同時還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質。

醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元氣，也更加美麗窕窈。

但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。

山楂

山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等物質。

其所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條。

西瓜減肥

西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內多余的水分，幫助腎臟功能保持正常運作，并消除浮腫的狀況。

西瓜中含有的胺機酸，具有利尿的作用，但并不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數(shù)減少，而尿量增多，因而身體內的毒素可以順利的排出，那么新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。

香蕉減肥

香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，食用一段時間發(fā)現(xiàn)便便變軟了，排泄也更順暢無阻了。營養(yǎng)師表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正常餐要低，自然就瘦了下來。

但是這樣的快速減重，由于身體還沒做好調適，若是長期缺乏蛋白質。

蘋果減肥法

節(jié)食減肥本身就是種痛苦的減肥法，而蘋果地獄減肥法又被喻為節(jié)食法中最有效的。

方法是三天內只吃蘋果，燒烤、生食、榨汁、煲湯怎么吃都可以，也不限數(shù)量，如果能堅持這樣做，三天便可減掉3至5公斤肉。

但要注意的是：隔7日才可能食用第2次，每次食用不能超過3天，否則會導致營養(yǎng)不良，甚至引起厭食癥。3天后要食用粥或蔬菜，等身體適應了才可以開始正常飲食。

桑葚

中醫(yī)以為，桑葚味甘酸，性寒，具有補肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風、潤腸通便的作用，能有效預防便秘。

現(xiàn)代研究還以為，桑葚具有調整機體免疫功能，促進造血細胞生長、降血脂、護肝等多種作用。習慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。

石榴汁

以色列研究所證明，天天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周，可將氧化過程減緩40%，并可減少已沉積的氧化膽固醇。

即使停止飲用，這種奇異的效果仍將持續(xù)一個月。石榴汁是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物質之一。石榴汁的多酚含量比綠茶高得多，是抗衰老和防治癌癥的“超級明星”。

吃水果的時間選擇

進餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳

因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。

哪些水果不能空腹吃

很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

飯后不宜多吃水果

而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大。

冬季減肥瘦身吃什么菜

冬天減肥義不容緩，特別是那些愛美的姑娘，在這個嚴寒的冬季，缺乏運動的季節(jié)，面對著各種美食胃口也是增加不少，脂肪更易于堆積而得不到分解。

為了健康我們應該合理膳食，應該多吃些蔬菜，其不僅可以控制脂肪的攝入，也有益于肌膚的改善。蔬菜內含的膳食纖維更起到排毒作用，是冬季減肥最經濟可靠的減肥食物。下面就讓我們羅列一些經典減肥蔬菜吧。

冬瓜

冬瓜是非常理想的減肥蔬菜，提供機體所需的蛋白質等營養(yǎng)物質但卻無脂肪攝入，高鉀低鈉，能促進體內代謝并可抑制糖類像脂肪轉變，有很好的減肥保健作用。

黃瓜

補水美容想必大家都知道的，其實它也是一減肥利器哦。黃瓜內含果酸，丙醇二酸和纖維素等，可以促進脂肪分解，抑制其形成，還可潤腸通便，從而達到減肥效果。

海帶

海帶是一種超低熱量的食物，富含甘露醇、碘以及機體所需的微量元素等，可刺激腸胃潤腸通便，有益于消化作用，同時可促進脂肪和膽固醇的分解功效。

韭菜

韭菜中粗纖維的含量豐富，可增強胃腸性蠕動，有著非常不錯的通便效果，進而可排出機體過剩的營養(yǎng)元素、無效代謝產物及有害毒素等，有利益胃腸道的排空。

椰菜

椰菜是一種低熱量的的蔬菜，不會引起熱量過剩，其內含可抑制體內糖類等釋能物質向脂肪轉化的丙醇二酸，且富含能促進調節(jié)脂肪分解代謝的膽堿，非常適合減肥食用。

南瓜

南瓜內富含胡蘿卜素和Va，為低熱量蔬菜，容易造成飽腹感，而且易于吸收消化。南瓜盅含有的果膠成分能起到清腸排毒可增強體質，長期使用能起到減肥的效果。

土豆

土豆是一年四季中都比較常見的蔬菜，脂肪含量偏低，能促進脂肪的分解代謝，而且土豆含有豐富的優(yōu)質蛋白、維生素以及人體所必需的氨基酸，營養(yǎng)豐富，卻能保持控制脂肪的攝入，是非常有益減肥的食物。

冬季減肥吃5種低卡蔬菜

1.葫蘆瓜(18大卡/100g)

推薦菜品：蒜泥炒葫蘆瓜(47大卡/100g)

葫蘆瓜也是餐桌上較少出現(xiàn)的一種瓜類，如果你吃冬瓜餐吃到膩，為什么不試試這個熱量與冬瓜一樣的葫蘆瓜？葫蘆瓜的瓜肉能起到促進人體代謝的神奇功效，對于代謝滯后引發(fā)的肥胖有很好改善效果。

并且葫蘆瓜清熱利尿，是很好的解毒食材，加上葫蘆瓜含有獨特的潤膚黏液，對肌膚新陳代謝很有幫助。

2.豆芽(18大卡/100g)

推薦菜品：青椒炒綠豆芽(65大卡/100g)

豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因為是發(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養(yǎng)價值已經很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會將營養(yǎng)細化，更利于人體吸收和利用。

豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。

3.竹筍(19大卡/100g)

推薦菜品：涼拌竹筍(49大卡/100g)

想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。

另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對于腰腹肥胖的人群也很適合。

4.菠菜(24大卡/100g)

推薦菜品：清煮菠菜湯(38大卡/100g)

白菜減肥的方法似乎多了去了，但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補品”，也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高。

事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，并且富含大量礦物質和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。

4.四季豆(28大卡/100g)

推薦菜品：干燒四季豆(55大卡/100g)

四季豆看起來肉肉的，也讓人感覺熱量會比較高。實際上四季豆完全屬于低卡蔬菜，并且它性甘溫和，能入脾經和胃經，對治療脾胃不濟腸胃不佳非常有效。

豆四季豆富含大豆蛋白和纖維質，并且對于經期之后出現(xiàn)帶下過多的情況也有很好的改善。因此不要再誤解四季豆，多在自己的減肥食譜中加入一些吧。

海帶等海洋蔬菜是減肥菜

海帶是因為長在大海中，而是一種很美味的海產品，是生活在海邊人的主要佳肴，現(xiàn)在隨著交通物流的發(fā)展，內陸的城市也都可以吃上海帶了。

因為海帶的產量大，所以，可謂是價廉物美，而且，做法也非常簡單，可以作為主菜，也可以作為輔料。

我們都知道，海帶里含有大量的碘，對防治甲狀腺機能低下非常有效，其實，海帶的營養(yǎng)價值遠不止這些，海帶還有減肥功效呢，被稱為減肥菜。

那海帶為什么可以減肥呢？我們一起來看個究竟。

這是近來的一項研究成果，在一本《食品化學雜志》刊登了英國科學家完成的一項新研究發(fā)現(xiàn)，海帶等海洋蔬菜有助于阻止身體對脂肪的吸收，進而達到減肥瘦身功效。

研究發(fā)現(xiàn)海帶中的褐藻酸鹽可以抑制人體腸道中脂肪的吸收，而發(fā)現(xiàn)如果褐藻酸鹽攝入量增加4倍，那人體阻止脂肪吸收的能力就會提高75%。

這一研究結果的公布，使得原本被稱為“長壽菜”的海帶的價值更加提升，因為太多人渴望更瘦一些，而采取各種減肥的方法，但是很多方法對身體都是有一定傷害的;

如果可以通過一種食物達到減肥的效果，那該是多少人的福音呀，研究也發(fā)現(xiàn)，只要是海洋中的蔬菜，都會有減肥的效果，因此，以后想減肥，就可以多攝入海洋蔬菜。

在當今人們大魚大肉可以盡情享受的時代，海洋蔬菜正在越來越受到人們的青睞，因為人們越來越意識到大魚大肉對心腦血管的危害，人們急切的想要遠離這些疾病。

而且，正是因為這些食物攝入的過多，導致肥胖的人也越來越多，各種慢性疾病也越來越多。

而且，人們的保健意識也在不斷增強，更知道肥胖給健康帶來的危害，所以，人們非?？释梢酝ㄟ^食物來解決一些問題，而突然發(fā)現(xiàn)海洋蔬菜不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以減肥，那一定會趨之若鶩，這就不奇怪了。

而且，海洋蔬菜遠不像我們種植的蔬菜那么多的品種，基本上只有3、4種，現(xiàn)在的海洋污染也是越來越重;

所以，海洋蔬菜就變得更加的珍貴，將來或許海洋蔬菜的售賣價格可能會超過魚肉的價格。商家也會看到這樣一個需求的趨勢，會想方設法種植一些海洋蔬菜來滿足人們的需要。

海洋植物主要指海帶、紫菜等海藻。平常時候，這些都是人們餐桌上的“常客”，但是其真正的健康特點、養(yǎng)生功效卻少有人了解。這次揭曉了海洋蔬菜的減肥功效，一定會讓更多人愛上它們。

冬季減肥吃什么最有效 5道菜多吃也不怕

1、牛骨蝦皮湯

材料：牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許

做法

1、先將新鮮的牛骨洗凈，仿佛清水中煮開;

2、再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時，等待湯中有漂浮物出現(xiàn)后將其撈出丟掉;

3、再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。

功效：牛骨蝦皮湯不僅可以補充豐富的膠原蛋白質和鈣質，還能促進人體對于鈣質的吸收，作為午餐飲用營養(yǎng)成分足夠，當作減肥餐的話，還能通補易瘦了，非常適合急需燃脂的MM飲用。

2、香爆紅薯飯

材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

做法

1、將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用;

2、在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽;

3、放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

3、西蘭花雜炒

材料：西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。

做法

1、西蘭花切小朵，胡蘿卜切塊。

2、在已加鹽的沸水中放入西蘭花，煮熟后撈出瀝干待用。

3、鍋中倒入油加熱，倒入玉米粒和胡蘿卜，攪拌，待顏色變了就可以裝盤。

4、把煮好的蔬菜擺放在一個盤子里，西蘭花可擺在邊上作裝飾。

功效：多吃玉米，它含有膳食纖維可以幫助便秘，胡蘿卜吸水性強，可加強腸道的蠕動，從而利膈寬腸，通便防癌。

4、滑炒素肉片

配料：白蘿卜1斤，雞蛋1個，木耳少許，姜片/蔥段各適量，鹽，味精，白糖，豆粉，植物油。

做法

1、將白蘿卜煮熟去皮，切成薄片。雞蛋打散，加豆粉攪成糊，要全部攪開不要有疙瘩。把蘿卜片放糊里拌勻，放滾水鍋里汆1下馬上撈出來。(汆：就是燙1下的意思)

2、炒鍋放油用大火，燒至七成熟放汆好的蘿卜片，翻炒一下，立即放姜片、蔥段、木耳、鹽、糖、味、炒拌均勻即可。

功效：鹽糖味的量按自己口味來放。本菜起直接作用，祛脂減肥。

5、番茄炒鮮菌

材料：番茄2個，鮮菌250克，適量的蔥。

做法

1、番茄洗凈切塊，鮮菌洗凈備用。

2、鍋內放入適量的食油開大火。鍋熱后倒入番茄翻炒，炒出番茄汁最倒入鮮菌翻炒。

3、加入小許黃酒及水燜燒。菜熟后加入適量的鹽、莫名蔥花拌勻即可。

功效：番茄中富含番茄紅素，不僅對心血管有保護作用，還有著極強的抗氧化能力，能延緩衰老、塑身的功效呢。

冬季減肥的中藥配方

配方一：荷葉山楂湯

材料：荷葉、山楂、甘草、夏枯草。

制作方法：煎水，可以加入蜂糖或蜂蜜進行調味。

功效：能夠健胃消食，幫助消化，達到清毒利便的功效。

適合人群：高血壓、高血脂、肥胖人群！

配方二：健胃保健湯

材料：白術、茯苓、陳皮。

制作方法：混合一起用熱水泡或煮，可以加入赤小豆、杏仁進行同時搭配！

功效：能夠消痰，健脾健胃，適合肝火盛旺的肥胖者！

配方三：大黃金花茶

材料：大黃、金花、白糖。

制作方法：熱水沖泡，當茶一樣飲用??！

功效：大黃有很好的減肥功效，能夠通便、解毒，適合熱毒的肥胖者。

配方四：何女減肥茶

材料：何首烏、荷葉。

制作方法：混合以上材料，最好可以搭配上女貞子沸水沖泡后飲用！

功效：荷葉有消脂減肥功效，搭配上何首烏降血糖、血脂等功效，能夠達到很好的瘦身效果！

中藥配方快速減肥瘦身食譜

周一：枸杞消水腫減肥食譜

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

減肥功效

枸杞有著很好的消水腫效果，選擇在周一食用，能夠消除周末大吃大喝以及熬夜引致的水腫，清除浮腫問題，而且還能夠起到滋陰補腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，減肥養(yǎng)顏雙重功效。

周二：大黃開胃消食減肥食譜

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。

晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。

減肥功效

大黃有很好的促進腸胃的效果，并且還能調理腸胃，讓身體中多余的脂肪得到燃燒，達到消除的效果。

周三：茯苓調理腸胃減肥食譜

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。

晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。

減肥功效

茯苓的健脾胃功效，能排出體內的毒素和廢物，促進血液循環(huán)、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時美白肌膚。

周四：紅花排毒消脂減肥食譜

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。

中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。

晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。

減肥功效

紅花擁有促進血液循環(huán)的特性，同時還有增進減肥的效果，特別是對于消除腰腹肉肉有很好的作用，只要堅持食用一段時間，擁有平坦小腹不是夢。

周五：黨參暖胃塑身

早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。

晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。

減肥功效

黨參有補中益氣的作用，對恢復氣色、養(yǎng)生保健有很不錯的效果，而且搭配花草茶則能發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

周末：山楂消脂杜絕肥肉堆積

早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。

中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份。

晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。

減肥功效

開胃消食的山楂，能夠幫助食物分解，還能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，幫助肉類的消化。

冬季減肥瘦身的運動

運動方案一：滑冰

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！

運動方案二：自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經濟。

運動方案三：慢跑/散步

沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

運動方案四：高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

運動方案五：騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。

運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

運動方案六：排球

當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在于它需要集體的努力。

適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

運動裝備：運動服，運動鞋。

運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

運動評價：讓你的協(xié)作能力更強！

冬季什么運動減肥效果最好

提示1 熱身活動要充分

冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使渾身的肌肉、關節(jié)活動開，使體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài);

準備活動主要是活動四肢關節(jié)和肌肉，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。尤其在準備進行較強的體育活動時，要用平時2-3倍的時間進行準備活動。

提示2 注意保暖

冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。

在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內致病。在鍛煉結束時，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內衣，否則很容易感冒。另外，冬季強調在陽光下運動，而春夏則要求在陰涼處活動。

提示3 呼吸方法要得當

在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。

因此，為避免吞咽進過多的冷空氣，運動時要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

另外，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。

提示4 以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。

在具體項目上，根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。

提示5 把握運動強度

年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。

冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰-鄧肯近期所做的一項調查也證明：運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

提示6 吃喝講究多

冬季運動前后飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量。

在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運動時發(fā)生腹脹。

提示7 調整運動時間

冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由于適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00。

傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。

事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強度鍛煉后的休息時間內，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。

所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

冬季減肥瘦身的方法

1.冬季減肥方法，每天訂個喝水任務

忙碌的工作可能會讓你忘了喝水，常常在感覺口干燥時，才想起原來一上午都沒喝水了。所以，給自己訂一個喝水任務吧，在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，養(yǎng)成好習慣。

2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧

不要放棄，每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。

3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃

很多人吃橘子時，會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實，這里面可是含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。

4.冬季減肥方法，下午三點，準時加餐

也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。加餐也是有所選擇的，最好以酸奶、水果為主。

5.冬季減肥方法，蘸醬汁時少蘸一點

冬季是個相當適合吃火鍋和烤肉的季節(jié)。不管是哪一種，都離不開厚厚甘甜的醬汁?？傁矚g把肉片在醬汁里面沾上厚厚的一層，吃起來才入味。但為了減肥，以后還是少這樣做吧。

醬汁的熱量可是比肉片還來得高的，所以以后蘸醬汁時少蘸一點。.冬季減肥方法，每天都要喝茶。茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。尤其是減肥圣品中藥減肥茶，效果更佳。

除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機體對油膩食物的偏好，并且清諧茶能加速體內脂肪燃燒，相當有益減肥。

冬季里最美好的事，一定是可以大飽口福，又不用擔心發(fā)胖了。這六招超簡單的冬季減肥方法，就能幫助你實現(xiàn)這個愿望，讓你邊吃還邊瘦身。

運動前吃東西

在準備要做運動減肥之前就要補充一些營養(yǎng)，這樣可以瞬間提高身體的活力，讓脂肪更快的被代謝掉。比如說吃一些雞蛋、核桃仁等含有大量優(yōu)質蛋白的食物，不要吃飽，少吃一些就能燃燒比平常更多的卡路里哦。

運動前要熱身

在做每個運動之前都要做熱身運動，因為脂肪消耗是一個漫長的過程，而不是很快就開始的。做熱身運動將全身的熱量散發(fā)出來，把身體慢慢的預熱，這樣對稍會做運動減肥起到很棒的輔助作用，讓脂肪消失得更快速。

多換花樣減肥

不要每次都重復著一樣的練習方法減肥，因為這樣很容易讓你感覺到乏味，讓身體也產生了抵抗力，讓人很容易就放棄。換著減肥方法來進行燃脂，這樣的效果會比一直重復著一種運動效果來得更好，而且能夠增加減肥的樂趣，讓你能夠堅持得更久。

不要偷懶

在進行減肥的時候如果已感到辛苦、疲憊的時候要多鼓勵自己，不要自我沮喪，要跟自己說“我能行”“我可以”，這樣每天多鼓勵自己，這樣就可以每天多燃燒一點脂肪，長期下去就能很好地減肥了呢！

冬季減肥瘦身的誤區(qū)

減肥誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身

我們知道，水果營養(yǎng)豐富，有很多好處。但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少人體必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。

長期單一地吃水果餐，身體不但缺少全面均衡的營養(yǎng)，而且身體中的蛋白質和礦物質等營養(yǎng)成分還會丟失，對健康有害無益。

減肥誤區(qū)二：運動強度越大效果越好

其實，堅持持久的小強度有氧運動能更有效地消耗體內多余脂肪。

這是由于小強度運動時，肌肉利用的是氧化脂肪酸來獲取能量，使脂肪消耗得快。如果運動強度增大，反而會使脂肪消耗的比例相應減少。

當你快接近大強度運動時，脂肪供能的比例只占15.5%。所以，采用輕松平緩、長時間的低強度運動更有利于減肥。

減肥誤區(qū)三：每次慢跑30分鐘能瘦身

實踐證明，只有持續(xù)運動在40分鐘以上，體內的脂肪才會被調動起來與糖原一起供能。

隨著運動時間的延長，脂肪供能的量能達到總耗量的85%。由此可見，無論運動強度大小，少于40分鐘脂肪消耗均不明顯。

減肥誤區(qū)四：吃脂肪食物就會發(fā)胖

不吃脂肪就會瘦嗎？青少年如果很少吃乳制品、高脂或低脂飲食，反而比適量脂肪飲食者更容易發(fā)胖。因為在瘦身過程中，脂肪并不完全總是充當反面角色。

我們進食的脂肪不但不會很快就在體內轉化為脂肪儲存起來，脂肪的分解在一定程度上反而還能幫助抑制脂肪在體內合成。營養(yǎng)專家推薦的最佳飲食就包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

減肥誤區(qū)五：服減肥藥就能立竿見影

減肥瘦身并非一朝一夕就能成功，也不是吃幾粒減肥藥就能達到目的。減肥藥物可能有多種副作用，不同的減肥藥，副作用也各不相同。只有合理飲食和適量的運動鍛煉，采取循序漸進的瘦身方式，才是切實可行的。

減肥誤區(qū)六：出汗越多減肥就越成功

科學研究證實，流汗排出的是水分、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時是否出汗與消耗脂肪沒有關系，只有時間才是和減肥效果掛鉤的(出汗并不是運動減肥的標準)。一般持續(xù)運動在40分鐘以上才開始減脂肪。

減肥誤區(qū)七：吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物過多反而會影響胃腸道功能，會給胃黏膜增加刺激，容易引起胃出血。而且吃辛辣食物太多會使皮膚變得粗糙，容易長暗瘡，反而得不償失。

減肥誤區(qū)八：多運動能消耗過量食物

事實證明，為了多吃而增加運動量的人，其結果只能使體重增加。若是養(yǎng)成這種習慣后，結果只能是有害無益。

假如你經常為過量進食來延長鍛煉時間，實際上也是把自己置身于過度訓練的境地中，你的身體也很難從過度訓練的疲勞中恢復過來。

減肥誤區(qū)九：低脂肪飲食能減輕體重

大多數(shù)美國人都吃低脂肪食品，但他們中的肥胖者卻仍然很多。這足以說明上述觀點是錯誤的。即使你用低脂食品來代替高脂肪食品，你的體重有可能仍然會增加。

原因是：盡管你吃的是低脂食品，但有可能你攝入了更多的卡路里，雖然食品的脂肪含量減少了，但你的飲食量起比以前增多了，因此你攝入卡路里的總量也就多了。

減肥誤區(qū)十：減肚腩只需腹肌運動

為減小肚腩而拼命進行腹肌運動效果并不一定會好。因為能量消耗的概念是整體而不是局部，如運動減肥時，我們的臉部沒有進行任何鍛煉，但也同樣會瘦下來。

只要運動消耗的熱量大于攝取的熱量，就會減少全身脂肪，而不會只減某個部位。況且，腹部鍛煉過度還易造成肌肉疲勞和損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運動，還需堅持做全身有氧運動，同時配合低脂肪、低碳水化合物的食物。

減肥秘訣

散步

好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什么錢，立即行動起來去散散步吧！散步要堅持一小時才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。

如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程，這樣一目了然，目標性會更強，也就容易堅持下去。

如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食

經常有模特介紹說，如果覺得自己吃多了第二天就要適當控制飲食。如果連續(xù)飲食過量的話就會給身體造成負擔，所以要注意控制食量。

即便忘年會都是接二連三的，也沒必要餐餐都吃，注意不要飲食過量。

在比較冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝，控制食欲。如果沒有時間去散步，可以在室內做做瑜伽。屋子里不開暖氣，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

注意飲品

日常的很多飲品都會導致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既傷身又不利于減肥。所以在選擇飲品的時候，要多注意，盡量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。

在寒冷的屋子里面吃火鍋

在吃火鍋的時候會放入很多蔬菜，這樣是非常有利于減肥的，在沒有暖氣的屋子里面吃火鍋可以有效提高身體的代謝速度。大家在組織忘年會的時候不妨嘗試一下在自己家里吃些火鍋，既可以聯(lián)絡感情又可以減肥，可以說是一舉兩得。

要減肥，打火鍋時加多點菠菜

在吃火鍋的時候加多點菠菜，可以有效減少你吃火鍋時的熱量攝入，減少肥胖的可能性，而且菠菜富含纖維素，能助你排出毒素。

做湯底時加香菇

可以減脂香菇也是一個優(yōu)質的性冷食物，你可以在做火鍋湯底或者是在做餃子、炒肉的時候，加點香菇進去，這樣不但可以中和體內的熱氣，還有助于調節(jié)新陳代謝速度，搭配促進脂肪分解，減肥效率更高。

冬天瘦身飲食攻略

在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。

建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內，同時注意均衡營養(yǎng)。

冬天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。

同時由于外界氣溫低于人體表面溫度，導致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。

人體對各種營養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。

冬天運動攻略

冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。

建議：一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后，體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

冬季減肥總策略

那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢？答案其實十分簡單，低熱量菜單以及運動是關鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。

注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀;在情緒低落時適量運動、積極調整;改變狼吞虎咽的飲食習慣;最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。

給自己定一個目標，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。

冬季怎樣進補才能不長胖呢？

首先，冬季更要注意平衡膳食，這是冬季防胖的關鍵。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學元素在體內經過氧化代謝，生成酸根陰離子，使人體呈現(xiàn)酸中毒反應，肥胖現(xiàn)象就是這種反映之一。

如果在吃肉的同時吃些蔬菜水果，可以起到酸堿平衡的作用。

冬季應吃些脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。秋季吃豬肉可以潤燥，冬季則應少吃豬肉。牛、羊肉蛋白質含量高，脂肪含量低于豬肉，牛、羊肉屬于溫熱性食物，冬季食用，可以促進血液循環(huán)，增強人體的御寒能力，并有補血的功能。

雞肉性質甘溫，可以溫中補氣，補精填髓，尤其是祖國獨有珍禽烏骨雞，主治一切虛損之癥，有補益強壯，抗衰強身的作用。

烏骨雞的脂肪中，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比值與人體的需要相符，接近1∶1∶1，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。

冬季還提倡多吃魚，魚的蛋白質含量高，脂肪含量低，魚油對人體健康有特殊作用，尤其是鱈魚的脂肪中，多不飽和脂肪酸含量多達40%，是學生營養(yǎng)餐的好原料。

瘦身男女原創(chuàng)文章但有幾種魚含脂肪高，如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等胖人要少吃。冬季進補防發(fā)胖，還應注意烹調方法，多吃燉、蒸、煮的菜，少吃紅燒、油炸的菜。

一定請堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，當春天到來的時候，擁有苗條身材的您依舊美麗。

結語：看了小編上文詳細的介紹之后，您對于冬季減肥瘦身的方法有自己的想法了沒？是不是突然感覺自己找到了方向，找到了減肥的動力，居然還有吃著吃著就瘦下去的方法，真是兩全其美的，那小編希望您可以把今天學到的有關冬季減肥瘦身的方法分享給身邊的小伙伴們哦。