怎么減肥 女人這樣想不瘦都難

減肥永遠(yuǎn)是女人們長(zhǎng)談的話題，怎么減肥更是各位女士議論的重點(diǎn)。那么女人怎么減肥最快最有效呢？怎么快速減肥呢？下面和小編一起看看如何減肥最快最有效，不是節(jié)食減肥法哦，是健康的減肥法！

愛美的女士趕緊過來看看，下面是小編介紹的幾種快速減肥法，非常有效果哦，試試這些方法吧！

如何減肥

1、瘦腹小竅門

每天早晨一起床，所做的第一件事就是空著肚子喝一杯蜂蜜檸檬水。別小看這一杯蜂蜜檸檬水，它的作用可大呢。

檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

做法

①把檸檬切成片，放在罐子里。罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍。

②往檸檬片上澆蜂蜜，并且保持每一片檸檬都沾有蜂蜜，也有人會(huì)使用白糖，但是蜂蜜會(huì)更加健康，而且功效更多，效果更好。

③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

注意

①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。

②十分鐘以后再吃東西。一定要空腹。

2、減手臂的妙招

①身體保持跪立的姿勢(shì)，然后挺直后背，特別要保持脊背一定要夠直，然后雙腿分開大約一拳左右的距離。將臀部自然的下垂，手心緩緩的向后。

②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤

①撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢

③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立

⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背

①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

③頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。

這些可以瘦全身的方法，你們知道了嗎？真的可以快速減肥哦，接下還沒完，繼續(xù)向下看看怎么瘦腿吧！

5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操

相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的

①勤做高抬腿運(yùn)動(dòng)。

②飯后站一會(huì)或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕。

③洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈。

④騎腳踏車去郊游。

⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng)。

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等。

⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配。

⑨堅(jiān)持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦

①不喝酒。

②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。

③挺直的站姿和坐姿。

④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致。

⑤正確飲食，不要過多攝入水分

⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁。

⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品。

⑧遠(yuǎn)離鹽分。

下面小編著重介紹一下如何瘦小肚子，因?yàn)樯^孩子的女性普遍的都是小肚子大，下面一起看看吧！

三個(gè)步驟告別小肚腩

時(shí)常的便秘、腹肌松弛、骨盆不正都是引起腹部贅肉堆積的三大罪魁禍?zhǔn)住，F(xiàn)在就不用擔(dān)心了，只要按照小編給您的瘦肚子方法，根據(jù)不同的體質(zhì)擁有不同的瘦腹方法，讓你的煩惱和小肚子一同消失吧。

一：治療便秘，打造難胖體質(zhì)

便秘是減肥的天敵！便秘會(huì)導(dǎo)致新陳代謝低下，皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會(huì)變?nèi)?，便秘就更?yán)重了。這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

如果便秘得到改善，就可以激活新陳代謝，塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質(zhì)。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩，滿滿的都是好處呢！

二：糾正骨盆，減少肚子脂肪

背包包的時(shí)候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時(shí)候總是同一只腿在下、盤腿坐的時(shí)候總是同一只腳在下等等，這些慣用動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致骨盆不正。骨盆不正的話，肚子的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)就會(huì)變差，新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。

骨盆糾正體操

胎兒式

可以糾正骨盆不正，而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色！堅(jiān)持練習(xí)的話，可以塑造出完美腰線。

1、仰臥在墊子上，立起右膝。把兩手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。

2、保持左膝彎曲，用右手把左膝壓到身體右側(cè)。上半身向相反方向扭轉(zhuǎn)。右腳也是一樣的做法。把1~2重復(fù)做5次。

三：鍛煉腹肌，緊致肚子

腹肌有按壓內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，收緊贅肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撐內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，肚子就會(huì)突出。

為了平復(fù)小肚子，強(qiáng)化腹肌是很重要的。肌肉得到鍛煉的話，基礎(chǔ)代謝量也會(huì)提升。

卡路里的消耗量增加，就會(huì)變瘦。而且對(duì)改善便秘也很有療效。

結(jié)語：生活中，應(yīng)該如何快速的減肥你知道了嗎？上面有很多減肥的方法可以給你選，隨便選一個(gè)方法長(zhǎng)期做下去，肯定會(huì)有意想不到的成效的，千萬不要再節(jié)食減肥了，這種方法傷身又容易反彈，要多注意鍛煉哦！