快速減肥小竅門九種捷徑讓減肥更快

2017-07-28 11:46:25　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在減肥的方法參差不齊，讓想要減肥的MM都眼花繚亂，不知道選擇什么樣的減肥方式才適合自己，瘦身到底有沒有捷徑呢？也許你看到什么快速。

現(xiàn)在減肥的方法參差不齊，讓想要減肥的MM都眼花繚亂，不知道選擇什么樣的減肥方式才適合自己，瘦身到底有沒有捷徑呢？也許你看到什么快速。捷徑之類的詞就感覺有點糊弄人的感覺，只要找對方法，其實瘦也是有捷徑的。

快速減肥小竅門

1、簡單的往往是最有效的——簡化你的運動，并養(yǎng)成習慣

一系列的減肥計劃什么的，將行程安排的滿滿的，這樣時間一長你可鞥覺得這樣減肥太過單一枯燥無味。但是這些品種繁多的健身運動明顯感覺到自己有點應接不暇，感覺壓力甚大。這時候就可以見所有減肥運動分成兩個部分來進行，比如周一、三、五做慢跑運動或者加上仰臥起坐，剩下幾天的可以做瑜伽，周日供給自己休息放松下，就這樣養(yǎng)成習慣很快就會瘦下來的。

2、有夢想才成功——找到你夢想中的完美身材

放在醒目位置無論你是喜歡纖瘦型的身材，還是肌肉緊實型的身材，你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材，現(xiàn)在所要做的，就是從雜志、網(wǎng)絡中找到那個形象，貼在最好時時都能見得到的地方，比如作為電腦桌面、手機屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上，每當看到的時候專心凝視，想象自己也會擁有這種身材。人是視覺的動物，同時也是容易遺忘的，這個方法可以有助于將目標形象化，持續(xù)保持對完美身材的追求熱情。

3、小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂——用階梯性小目標替代“減去5Kg”之類的大目標

我知道，你的目標是減掉5 公斤體重，甚至更多，但是過大的目標總會讓人招架不住，最終的結果就是提前放棄，因為達成這種大目標往往需要幾個月、一年，或者更長時間，而為一個單獨的目標保持長久的熱情卻是很難的。其實解決辦法很簡單：將大目標分解成小目標。健康的瘦身速度是每周0.5~1 公斤，雖然這種小目標不是那么有氣勢，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3 個月后，減去多達十幾斤的體重，并且獲得12 次成功后的成就感。

移動要記清楚，給自己定的目標是用來追隨的，而不是作為阻擋你減肥的路障，著眼于想在定的小目標，不要想那些不知什么時候我完成的大目標。如果這樣做，在不經(jīng)意間，時間的累積你已經(jīng)完成了大目標了。

4、順便運動順便瘦身——讓運動觸手可得，為運動創(chuàng)造積極條件

你也許擁有一張健身卡，但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程遠，碰到刮風下雨，很容易就會產(chǎn)生放棄去鍛煉的念頭。你所要做的就是讓運動觸手可及，在所住社區(qū)選擇健身房，每天下班后，直接去鍛煉30 分鐘后再回家，或者在辦公地點周邊走路10 分鐘能到達的地方選擇健身房，每天中午運動30 分鐘，再去吃午飯。這樣，你去健身房的成本降低了，運動變得觸手可及，順便就可以完成，好身材當然也就順便練成了。

5、記錄能讓我們多點理性——詳細記錄瘦身足跡，用自己的成績來鼓勵自己

理性的人往往更容易達成目標。一個瘦身目標是否能達成，除了前期目標的制定，目標的執(zhí)行外，還需要有后期的回顧。因為回顧能夠總結經(jīng)驗教訓，便于制定以及調整后續(xù)的方向。可以買一個喜歡的本本，每晚回顧當日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監(jiān)督和反思的過程，擁有一個貼身的纖體小秘書，相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法，不要再固執(zhí)了，試試吧！)

6、吃得講究，才能瘦得漂亮——用“慢速吃”和“健康吃”來替代饑餓

你一定嘗試過節(jié)食吧？節(jié)食會讓你短時間內(nèi)瘦下來，接下來卻會讓你狼吞虎咽，體重迅速反彈。你一定見過那些吃相優(yōu)雅、一口食物在嘴里不動聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧？她們不僅吃得慢，還挑食！現(xiàn)在就向她們學習吧，為了我們所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。

胃要消化一次食物大概需要二十分鐘，才能將自己飽足感信號傳遞到大腦，之所以慢慢吃就是要食物充分消化，以及控制熱量的攝入。飲食減肥中選擇食物也是關鍵點，多吃新鮮蔬菜瓜果，減少高熱量食物的攝入量。這樣健康的飲食方法才能達到減肥的效果。

7、慷慨地獎勵自己

在整個瘦身過程中，你至少能得到12 次獎勵一定不要忽視了這個小細節(jié)，因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。對已付出努力的慷慨獎勵，有助于使下一個目標的執(zhí)行感覺更好。具體要做的就是，將上面提到的小目標列成表，并在每項旁邊寫上適當?shù)莫剟钣靡环萁o自己的禮品單取代冷冰冰的目標列表。當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例，比如每減去一斤，可以給自己買件小禮物，比如一次美甲，一雙鞋子、一次按摩，當達到總體目標時，就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。

8、給自己找?guī)褪?mdash;—加入瘦身圈子，替代單打獨斗

完成瘦身的任務，我們已經(jīng)通過以上8 條捷徑來縮短你與總體目標之間的距離，但是靠自己保持熱情還是有些困難的，尋找到與自己目標相仿的人，互相鼓勵扶持，有助于彼此提醒、促進，使整個瘦身道路更有樂趣，也更容易堅持。當然，如果能尋找到一位“良師益友”就更好了在與你陪伴的同時還能夠給出專業(yè)的建議。第三屆《時尚健康》瘦身大賽已經(jīng)啟動，你可以將它作為你瘦身的良師益友，因為這不但有運動、營養(yǎng)、健身行業(yè)的專家，還有數(shù)以萬計的瘦身伙伴與你一同努力，你可以從中找出與你志同道合的伙伴，共同進步，收獲完美身材與驚喜大獎。

9、每周給自己專門放縱的時間——其余時間專心瘦身

也許你以往瘦身失敗的原因就是長時間壓抑食欲，在一次爆發(fā)后，感到失望索性不再堅持。要避免這種失敗，首先要認識到瘦身的長期性，并且原諒自己的偶爾失控，當然，最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活，健康有節(jié)制的飲食，而不是盲目節(jié)食。如果對油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實無法完全放棄，可以每周設置一餐或二餐，比如周六的午餐，適量地享受這些喜歡的食品，但是每周其他時間，仍然堅持健康的瘦身飲食。

瘦身食譜

瘦身食譜一：麥仁紅薯湯

材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。

做法

1.一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些。

2.將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘。

3.沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好。

4.出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

瘦身食譜二：紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

做法

將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。