快速瘦腿的方法 各種蘿卜腿如何瘦

幾乎所有的女生都喜歡纖細修長的美腿，并且她們一直會為了這個目標(biāo)而努力，但是由于種種原因，一直無法擁有夢寐以求的美腿。但是不用擔(dān)心，今天小編介紹的瘦腿方法一定可以幫你擁有美腿。

快速瘦腿的方法

蘿卜腿

蘿卜腿說的是那些腳脖子很細，但是小腿肚卻非常大，明顯不成比例的人，區(qū)別蘿卜腿的方法是雙腳并攏然后看小腿肚是否有明顯向外撇的現(xiàn)象，如果有則是蘿卜腿。

類型及注意事項

基本上，蘿卜腿分成三大類型，形成原因皆不同，瘦腿秘訣也不一樣，須先找出問題，才有效甩掉蘿卜腿。

一、肌肉型蘿卜腿

肌肉型蘿卜腿由于小腿肚非常堅硬，幾乎是捏不出任何贅肉來的，絕大多數(shù)都是運動員身上才會出現(xiàn)，也有可能是一些長期運動或者運動量比較高的人才有。走路的時候，蘿卜腿十分明顯，像個結(jié)球形，肌肉也十分結(jié)實有力。保養(yǎng)須著重運動前、后的暖身操，以用來減低肌肉細胞過度肥大的情況。

如果要治療水腫型蘿卜腿，則采用“靠墻抬腿”即可。如果要治療肌肉型蘿卜腿，則要采用下壓抬腿法，抬腿時不能靠墻，雙腳伸直和身體成90度，并將腳板往下壓，持續(xù)15分鐘。這種不靠墻的抬腿法，才具有緊實大小腿肌肉的效果。如果要連續(xù)做30分鐘，則抬腿15分鐘后，要休息5分鐘，再繼續(xù)抬腿15分鐘。

二、脂肪型蘿卜腿

大多出現(xiàn)于體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現(xiàn)象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養(yǎng)關(guān)鍵點在于飲食控制、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量。

要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節(jié)制飲食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖類的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等)，及加強局部的運動外(快步走或抬腿運動)，在下半身的循環(huán)加強上也是另一個急需努力的重點。

通常并不會因為肌肉過多而導(dǎo)致肥胖的形成，因為大家都知道，肌肉細胞是一種能夠幫助人體燃燒多余熱量的瘦肉組織。而肌肉型肥胖一般是我們以形成肥胖的原因來對其進行的分類時所給的比較簡易的分類形式。

在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支持，即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續(xù)的保持下也會輕易的萎縮消失，一般所說的肌肉型肥胖是指不當(dāng)運動后所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、適當(dāng)?shù)木徍瓦\動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果;但另外有些人是因為停止原有運動習(xí)慣后仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過于求的狀況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻占人體組織了！

多吃低熱量、有營養(yǎng)的食物

1、黑木耳，含有豐富的纖維素

可在餐前服用天然植物萃取成分的黑木耳，黑木耳含有豐富的纖維素，不僅能促進腸胃蠕動，幫助排便，還可增加飽足感。

2、多補充維生素B2的食物

牛奶、蛋、肝臟、杏仁、豆莢、瘦肉、柳松菇、洋菇、可可亞、啤酒、乳酪等乳制品，以及綠色蔬菜如花椰菜、蘆筍、菠菜等。

三、水腫型蘿卜腿

女性都希望擁有一雙修長的雙腿，但在門診中常遇到一些女性朋友抱怨：早上感覺小腿較細，穿鞋子較松，但是下午或晚上，就感到小腿發(fā)脹，穿鞋子較緊，嚴(yán)重時用手觸壓皮膚，會陷一個凹洞，過一會兒才會彈起來，可是一覺起來，腳腫又消了?？山?jīng)過多項檢查，又未發(fā)現(xiàn)異常。這種無營養(yǎng)性和器質(zhì)性病變的水腫，醫(yī)學(xué)上叫「功能性水腫」，也稱良性水腫。

長時間站立、步行、或久坐辦公桌者，下肢長時間處于較低位置，因重力作用，使下肢靜脈血回流困難，血液就會在靜脈內(nèi)瘀積，使血管內(nèi)壓力增加，部分血液就會滲透到血管外的皮下組織間隙，從而產(chǎn)生水腫。

下肢長時間處于直立狀態(tài)的體位，會引起反射性的醛固酮激素分泌增加，使腎臟排除水、鈉的功能減弱，導(dǎo)致水、鈉滯留，小便的次數(shù)和量就會減少，因而導(dǎo)致下肢水腫。偏偏這種良性水腫在夏天高溫時更明顯，這是因？溫?zé)岬臍夂颍贵w表血管擴張，血流增加，引起毛細血管過濾壓增加，使下肢水腫加劇。

此外，肥胖者多有水腫傾向，這是因為肥胖者皮下脂肪多，散熱比較困難，往往借助于周圍血管的擴張散熱，液體便會從血管滲入到組織間隙而導(dǎo)致水腫;加上皮下脂肪可引起體表血管內(nèi)血液瘀滯，也會造成水腫，看上去更給人一種「虛胖」的感覺。

值得注意的是，下肢水腫常常是某些疾病的重要表現(xiàn)之一，其中最常見的是由心臟、腎臟和肝臟等功能不良引起的水腫(如心力衰竭、腎病癥候群、肝硬化、惡性腫瘤的晚期等);此外，深部靜脈血栓、淋巴腺阻塞、營養(yǎng)不良或吸收不良使血中白蛋白減少等原因都會導(dǎo)致水腫。因此，當(dāng)出現(xiàn)全身或局部水腫時，首先應(yīng)去醫(yī)院做詳盡的檢查，排除各種疾病引起的水腫。

日常保健

1、長時間站立工作者，要穿上預(yù)防型的彈性襪，減少腿部靜脈所承受的壓力，促進血液回流的順暢。

2、長時間坐辦公桌者，下肢不要老是固定在一個位置，甚至雙腿交叉翹起二郎腿。應(yīng)注意經(jīng)常變換體位，不時地活動下肢，一段時間應(yīng)起身適當(dāng)活動一下身體，活絡(luò)血脈，還可以自己用雙手從下往上進行按摩，以促進下肢的血液循環(huán)。

3、晚上入睡前，用熱水泡腳，不僅能加速下肢的血液回流、還可消除腿部肌肉疲勞。此外睡覺時，在下肢下面墊些東西，使小腿適當(dāng)墊高，對預(yù)防水腫也有一定幫助。

4、飲食宜清淡，不可吃得太咸，或含鈉過多的食物(如腌制、鹵制、熏制及罐頭食品)，也不宜吃太多甜食和淀粉(胰島素會升高);應(yīng)多吃蔬菜水果(含有豐富的鉀)，因為鈉和胰島素會將水份滯留在體內(nèi)，而鉀在體內(nèi)的作用是排出水份。

5、適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨Γ兄谑杞钔ńj(luò)，改善下半身腫脹的體態(tài)。

三天瘦腿的最快方法

第一天

上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

第二天

以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。肌肉型腿型的另一種美腿計劃。

第三天

雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

瘦腿的最快方法

早上

早晨腿部的血液循環(huán)是比較通暢的，所以你可以利用上班等公交或是別的時候來進行3分鐘瘦腿操，這個事件主要是加快腿部的血液循環(huán)，所以鍛煉的方式也比較簡單，只需要不斷的墊腳尖即可。

先將全身的力量都集中在腳尖的涌泉穴，血液會打通你腿部的陰經(jīng)和陽經(jīng)，只要堅持三分鐘，之后你的小腿就會有腫脹和提升的感覺，并且也瘦了3公分，只要持續(xù)一個月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。

中午

在午休的時候，為了緩解整整一個上午的腿部壓力，這個時候就要給你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。

這個動作連續(xù)做3分鐘后，你可以明顯的感覺到你的腿部正在發(fā)熱，而這個動作是可以消除腿部的水腫，另外還能緩解腿部的疲勞，比較適合長時間不動并且容易水腫的MM。

晚上

睡覺之前不適合進行運動，尤其是大量的運動，這樣會使你的細胞恢復(fù)活力，影響到你的睡眠質(zhì)量，工作了一天腿部本來就處于了疲勞狀態(tài)，所以最好不要運動，而是在淋浴的時候用熱水沖洗腿部，并且輕輕按摩減壓。

晚上不可以運動，但還是可以減肥哦。踮起腳尖，背靠墻壁站立，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘就可以了，這能加速血液回流，減少脂肪堆積，在瘦腿的同時還能使你的睡眠更加穩(wěn)定。

總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，三天瘦腿的最快方法以及瘦腿的最快方法等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，各位想要擁有修長美腿的美眉們，現(xiàn)在你們是不是已經(jīng)想立刻就試試這些方法了呢。瘦腿固然重要，但是也不能過度，只有健康的身體才能讓你堅持下去。