瘦身減肥方法 減肥不反彈的方法有哪些
減肥對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)是一件很不容易的事情，小編相信大家肯定會(huì)對(duì)瘦身減肥方法非常感興趣的，能夠幫助大家快樂(lè)的減肥也是一件很開(kāi)心的事情哦，那么下面就讓小編告訴大家瘦身減肥方法吧。
改掉壞習(xí)慣讓你減肥不反彈：需要改正的睡眠習(xí)慣
總是有減肥族在抱怨瘦身后的反彈現(xiàn)象，眼見(jiàn)好不容易瘦下來(lái)的身段又一日日豐滿起來(lái)，心情別提有多糟糕。其實(shí)，只要合理地避免減肥過(guò)程中的誤區(qū)，培養(yǎng)正確的瘦身方法。讓你的瘦身之路零NG，一次收獲好身材大結(jié)局！
睡眠不足的夜游族
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家指出，一天睡不到7-9個(gè)小時(shí)，身體機(jī)能將會(huì)產(chǎn)生更多刺激食欲的胃激素賀爾蒙，讓你第二天呈現(xiàn)瘋狂饑餓的形式，饑不擇食地吃更多。因此，好好的休息吧，讓自己有更好的睡眠質(zhì)量、獲取更多的體力，最重要的是選擇食物的品味也會(huì)提高。別再抱怨自己為什么胖了，睡覺(jué)也能減肥的！
在睡前進(jìn)食含有咖啡因的飲品，更加會(huì)讓你的睡眠變得困難，半夜里神采奕奕可不是什么好事兒，保證充足而有質(zhì)量的睡眠對(duì)于瘦身來(lái)說(shuō)至為關(guān)鍵。
舍不得離開(kāi)溫柔鄉(xiāng)
“早睡早起身體好”這句話大有道理！清晨跑步，是一個(gè)相當(dāng)優(yōu)良的好習(xí)慣。早上運(yùn)動(dòng)不只幫助燃燒卡路里，同時(shí)也幫助你調(diào)整狀態(tài)，一整天都精神奕奕，現(xiàn)在秋高氣爽的時(shí)期，更是一早起床跑步的好時(shí)機(jī)。
改掉壞習(xí)慣讓你減肥不反彈：需要改正的日常習(xí)慣
如果你有做“沙發(fā)土豆”，或者離不開(kāi)手機(jī)等習(xí)慣，那么你的減肥之路會(huì)變得艱難！改掉這些習(xí)慣，讓生命運(yùn)動(dòng)起來(lái)，很快你就會(huì)走上一路苗條到底的“陽(yáng)關(guān)大道”。
沙發(fā)土豆
盲目不停的吃，其實(shí)也是一種淺在的變胖因素。當(dāng)你邊吃東西邊看電視時(shí)，你眼睛只顧著節(jié)目的內(nèi)容，根本不知道自己吃了多少，直到你的緊身牛仔褲被你撐爆，才知道自己吃的有多胖！請(qǐng)拋開(kāi)電視影片的聲光誘惑，專(zhuān)心用餐、細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)看清楚自己吃的每一口食物，才能達(dá)到瘦身的效果。
手機(jī)綜合癥→→→
等候公交地鐵的“碎片時(shí)間”，患有手機(jī)綜合癥的人通常都會(huì)默默拿著手機(jī)低頭瀏覽信息。但如果你連難得上健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都手機(jī)不離身，一有震動(dòng)聲響就要刷屏幕回App，那就等于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到！閑暇時(shí)刻，不妨擺脫手機(jī)的“束縛”，去陽(yáng)光下奔跑一會(huì)兒，或者在家里練練瑜伽，外面的世界可要比這方寸手機(jī)精彩的多。
改掉壞習(xí)慣讓你瘦身不反彈：需要改正的飲食習(xí)慣
有些節(jié)食減肥的人習(xí)慣不吃早餐，殊不知這樣反而會(huì)影響瘦身的效果。只有正確的飲食，足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，才能保證健康減肥，達(dá)到“可持續(xù)瘦身”的效果，實(shí)現(xiàn)O反彈！
不吃早餐
美味的早餐，除了能消除你的起床氣，更是讓身體開(kāi)始一天新陳代謝的關(guān)鍵。吃早餐就像是給你的身體發(fā)出訊號(hào)，讓身體知道開(kāi)始運(yùn)作消耗熱量。吃早餐時(shí)，不妨也選擇少許的培根或者煎蛋，根據(jù)國(guó)外針對(duì)肥胖癥的研究報(bào)告顯示：老鼠在早上進(jìn)食高脂肪、高碳水化合物的食物時(shí)，竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物來(lái)的聰明。這說(shuō)明了，奉行“早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少”的圣旨絕對(duì)沒(méi)錯(cuò)。
食用人工代糖
相信甜食沒(méi)有人不愛(ài)，但造成甜味的代糖其實(shí)是不天然的，對(duì)人體不但沒(méi)有好處，更只會(huì)使你的腰圍增加！根據(jù)研究表示：代糖，即使是標(biāo)榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小藍(lán)色、粉紅色糖包，只會(huì)混淆你的消化系統(tǒng)，身體機(jī)能停止燃燒卡路里，更會(huì)添加你對(duì)食物的渴望，造成體重的上升。如果你真的很想吃甜食，請(qǐng)選擇添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果醬的面包、色拉醬等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
十大解壓瘦身法
方法一：喝水
當(dāng)情緒波動(dòng)較大時(shí)，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素，會(huì)讓人心情低落、郁郁寡歡、沒(méi)精打采。多喝水能幫助身體排出激素，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。而且喝水能潤(rùn)腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，幫你遠(yuǎn)離小肚子的煩惱。
方法二：補(bǔ)充維生素
維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺(jué)得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)補(bǔ)充維生素B和維生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鮮食物，喝一杯茶也是極好的。
方法三：補(bǔ)充纖維素
壓力過(guò)大時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)過(guò)分活躍而抑制胃腸道蠕動(dòng)，很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物，及時(shí)排清宿便，讓你輕松減壓和瘦身。早餐有空吃一些全麥面包或者喝一杯麥片，都能起到清潔腸道的效果，一身輕松地去上班，心情也會(huì)好很多。
方法四：按摩→→→
按摩能讓肌肉放松，釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉，能避免肌肉集結(jié)，讓身體線條更柔美，沒(méi)有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，有助于瘦臉。
方法五：睡眠
女人的美食睡出來(lái)的，睡眠能幫你消除疲勞、恢復(fù)體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開(kāi)朗的好心情。
方法六：跑步
在空氣好的時(shí)候，選一處風(fēng)景好的地方跑步比在狹小跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)更讓人心情舒暢。不如選一套漂亮的運(yùn)動(dòng)衣和一雙可愛(ài)的跑步鞋，在公園慢跑吧。跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重。
方法七：做家事
做家事能轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為煩心事費(fèi)心。而且洗洗碗、拖拖地還能夠加速血液循環(huán)，增加運(yùn)動(dòng)量，讓你越動(dòng)越瘦。
方法八：歡唱KTV
去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過(guò)唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。
方法九：瑜伽
長(zhǎng)期坐在電腦前，關(guān)節(jié)壓力過(guò)大容易老化，瑜伽能夠拉伸身體，舒緩神經(jīng)，緩解關(guān)節(jié)酸疼的狀況。壓力大時(shí)通常都會(huì)心煩氣躁，練習(xí)瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩(wěn)定。而且練習(xí)瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。
方法九十：逛街
如果工作壓力太大，那就約上好姐妹一起逛街血拼去吧，不僅能讓你發(fā)泄心中的不滿，長(zhǎng)時(shí)間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂(lè)趣的同時(shí)還能收獲脂肪燃燒的快感。何樂(lè)而不為呢？
結(jié)語(yǔ)：小編提醒大家，想要健康而又快速的減肥需要持之以恒哦，這樣既不會(huì)反彈，也有利于身體健康，相信大家看了這篇文章之后也很有感觸吧，那就在腦海中在回憶一下，從現(xiàn)在開(kāi)始就要按照小編的方法做，瘦身減肥就不再是很難的了。
