瘦到“馬上有對(duì)象” 學(xué)允兒李孝利瘦身秘訣

對(duì)于減肥瘦身，每個(gè)減過肥的朋友都深感觸，那就是“難”，身材苗條的朋友可能永遠(yuǎn)體會(huì)不到減肥的痛苦，今天我們就來跟明星學(xué)一學(xué)減肥瘦身的方法有哪些？看看日常生活中瘦身減肥方法分別都有哪些？

允兒在瘦身方面的秘訣最重要的就是堅(jiān)持鍛煉和飲食，因?yàn)楹苌儆腥颂焐蛽碛型昝郎聿牡模r(shí)候的她也是在媽媽的監(jiān)督下堅(jiān)持鍛煉，主要慢跑和跳舞。

允兒說慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，更能消耗體內(nèi)的脂肪。而跳舞的益處就更多了，不但可以鍛煉身體的各個(gè)部位，而且最重要的是可以放松心情，氣質(zhì)也提升的比較快。

但是她偶爾在青春肥胖期還得借助飲食瘦身來快速瘦身的，運(yùn)動(dòng)主要是保持身體線條

如何瘦身

第一種舞蹈：salsa舞曲

salsa是西班牙語(yǔ)調(diào)味品的意思，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

鍛煉的部位：腹斜肌。

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能輕松自如方便來回扭動(dòng)的衣服，它會(huì)讓你跟隨節(jié)奏盡情發(fā)揮，這樣才能領(lǐng)略該舞蹈的精髓，跳舞可以減肥。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙腳并攏站直，雙手放到腰部以上。

2、膝蓋放松，踮腳將重心落在左腳大腳趾上。

3、左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重復(fù)相同的動(dòng)作。

第二種舞蹈：Hip Hop

現(xiàn)在有機(jī)會(huì)檢驗(yàn)?zāi)愕撵`活性了，跳完這種舞蹈后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈方面的造詣變深了！這種舞蹈對(duì)肌肉力度要求很大，跟隨節(jié)奏，開始擺動(dòng)吧。

鍛煉部位：臀大肌。

著裝：網(wǎng)球鞋或者一般的運(yùn)動(dòng)鞋，寬松的褲子，運(yùn)動(dòng)胸罩以及寬松的外套。

準(zhǔn)備動(dòng)作：

1、雙腳分開站立。

上文主要向大家介紹的是瘦臀大肌，主要介紹了它的著裝，想知道他具體的動(dòng)作該如何練習(xí)嗎？下面大家一起看來看一下吧！下頁(yè)更精彩→→→

2、伸出右腳向側(cè)面延伸直到蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。

3、先保持蹲著的姿勢(shì)然后馬上往上跳，讓身體大半的重量都?jí)涸谟夷_上，從胸口將手臂往腰部移動(dòng)，就像在做復(fù)合三頭肌訓(xùn)練一樣

4、左腳重復(fù)右腳的動(dòng)作，然后繼續(xù)重復(fù)。

第三種舞蹈：桑巴

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運(yùn)動(dòng)，這也是我們鍛煉的主要部位。同時(shí)，這種舞蹈會(huì)涉及到很多手臂運(yùn)動(dòng)，手側(cè)伸或者是舉到頭頂，比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機(jī)會(huì)。

鍛煉部位：臀部

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，寬松的衣服。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙手打開站立，或者將雙手舉在頭頂，放松。

2、扭動(dòng)盆骨移動(dòng)你的右腳。

3、把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳的前方，反復(fù)四次以一個(gè)節(jié)奏(心里默念：右，右，右，右，左，左，左，左。。。)

第四種舞蹈：搖擺舞

如果有小臺(tái)階就馬上開始這種動(dòng)感節(jié)拍的舞蹈吧！這種舞蹈節(jié)奏快，對(duì)腳上的動(dòng)作要求很高，一旦開始跳動(dòng)你就會(huì)覺得脂肪在燃燒，有明顯的減肥效果哦。

鍛煉部位：腿部。

著裝：運(yùn)動(dòng)鞋，舞蹈裙或短連身裙。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、將重力轉(zhuǎn)移到右腿站立，右邊的臀部外扭出去。

2、一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。

3、用力甩出左臀，手腳同時(shí)向身旁擺動(dòng)。

4、重復(fù)八次(一步算一次) 。

第五種舞蹈：斗牛舞→→→→→

斗牛舞，是典型的西班牙斗牛比賽后表演的傳統(tǒng)舞蹈。這種舞蹈很激烈，動(dòng)作很快，還需要昂頭挺胸。

鍛煉的部位：腿部。

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，連衣裙。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、挺直背部站立，左腿前伸，往左扭轉(zhuǎn)身體。

2、用手抓住裙角，再向右扭轉(zhuǎn)身體，手臂隨著身體擺動(dòng)。

3、左腳退后一步，再把你的身體向左扭動(dòng)，用左腳點(diǎn)地。

4、右腳重復(fù)以上動(dòng)作。

pSp：如果你的舞蹈細(xì)胞為零，再簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)你來說都很高難，那么以下兩套動(dòng)作，是專門為你準(zhǔn)備的。站起身來，試試吧——

A保持苗條跳法：

1、配合音樂反覆地輕跳躍。

2、數(shù)1、2抬高膝蓋。

3、數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。

B趕走油脂跳法：1、配合音樂原地踏步。

2、數(shù)1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側(cè)的胸口。

3、數(shù)3、4還原。

4、換腳跳(手配合節(jié)拍，用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭)。

TIpS：

1、由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用”最大心率”表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳舞時(shí)最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇跳舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

2、跳舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3～5次、每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳舞過程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大。

如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

慢跑減肥的方法→→→→→

1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

2、開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)

8、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘

慢跑減肥注意事項(xiàng)

1、了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

2、要循序漸進(jìn)

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對(duì)身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

3、暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。

4、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地→→→→→

慢跑可說是最方便的運(yùn)動(dòng)，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們?cè)隈R路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場(chǎng)所慢跑最好。

李孝利火辣的S型身材，驚艷的熱力四射的狂野舞蹈，幾乎所有韓國(guó)人都無法抗拒地陷入了她的性感魅力中。那她是如何保持這么好的身材的呢，李孝利說她每天不管在忙在累，都會(huì)堅(jiān)持游泳一個(gè)小時(shí)。

由于在水里游泳時(shí)的阻力肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，因此游泳時(shí)消耗的能量比跑步等陸地上的運(yùn)動(dòng)要大許多，所以減肥效果較為明顯。同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

游泳減肥法功效

1、游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

3、可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。

4個(gè)技巧讓你瘦得更快

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時(shí)間段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

4、游泳時(shí)全力以赴→→→→→

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

游泳減肥效果不佳的原因

既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運(yùn)動(dòng)與減肥問題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。

1、運(yùn)動(dòng)量不足

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2、游泳后飲食不節(jié)制

至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。

所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。

瘦身方法

第1招 提購(gòu)物袋不靠近身體

出門購(gòu)物，提手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離，不要貼近身體，手臂也盡量不要垂下，購(gòu)物袋也要盡量平均由兩手提，讓兩手用力平均，可以鍛煉手臂肌肉，也增加活動(dòng)量;但提約10分鐘后，可以休息2、3分鐘后再繼續(xù)，避免造成手臂施力過度。

第2招 想像長(zhǎng)高2公分

不管是坐著或是站著，可以想像自己的身高比目前再高2公分，并將身體往上挺直，這樣站著就不會(huì)駝背，坐姿也可以縮小腹、挺背，做這些動(dòng)作時(shí)腹部跟背部都會(huì)用力，1天長(zhǎng)時(shí)間累積下來就會(huì)延展到腹部跟背部肌肉。

第3招 離馬桶坐墊幾公分→→→→→

上廁所時(shí)，不要直接坐在馬桶上，可以將兩腿打開像蹲馬步，然后離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉到大腿的肌肉。

第4招 刷牙手臂不垂下

刷牙是每個(gè)人，每天都要做的事，刷牙時(shí)將手維持跟肩膀差不多高度，不要放下來，再換另一只手刷，不但可以運(yùn)動(dòng)到手臂，也可因?yàn)樽笥沂指魉⒁淮危瑢⒀浪⒌酶蓛?。也可以墊腳尖，增加腳部肌肉的延伸。

第5招 半蹲洗臉

洗臉時(shí)，因?yàn)橄茨樑韪砀叩母叨炔町?，通常都要彎腰洗臉，專家表示，這樣很容易傷到腰，建議可將下半身蹲低，采類似半蹲的樣子，讓身高跟洗臉盆差不多高，這樣不僅可以運(yùn)動(dòng)到下半身的肌肉，也可以避免腰部、背部受傷。

第6招 快步走與跨步走

快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的熱量，快步走是利用身體的力量推動(dòng)身體往前，每分鐘可走140步，跨步走雙手?jǐn)[動(dòng)幅度大一點(diǎn)像七爺八爺?shù)臉幼?，?步大約80至100公分。

第7招 爬樓梯踩1/3階

爬樓梯時(shí)，可以只踩階梯的1/3面積，若階梯面積較大則采約1/4面積，可以拉到腳后筋伸展大腿、小腿、腳踝，而且也會(huì)用力，或者是原本每次踩1格樓梯改踩2格或是3格，也可以花費(fèi)較多的力氣，每天爬樓有利健康養(yǎng)生。

第8招 墊腳尖或腳跟走路

走路時(shí)，可以墊著腳尖或是腳跟走路，不僅可以拉到小腿肌肉，也因?yàn)橛媚_跟、腳尖走路，身體必須挺直而花費(fèi)較多力氣，專家還說，用腳跟走路因?yàn)榭梢岳L(zhǎng)小腿的肌肉，有瘦小腿的作用。

第9招 做家事加運(yùn)動(dòng)量

做家事除了可消耗熱量、增加心肺功能，也可在擦窗戶時(shí)，在洗窗拖把的把手綁一些東西增加重量，增加運(yùn)動(dòng)量。用吸塵器或拖地時(shí)，膝蓋彎曲、背腰部打直，也可讓肩膀、手臂肌肉多運(yùn)動(dòng)，也較不易腰酸背痛。

第10招 搭公車捷運(yùn)只站不坐

如果是通勤族，搭乘交通工具時(shí)也可以利用時(shí)間運(yùn)動(dòng)，搭捷運(yùn)、公車時(shí)盡量只站立，不要看到位置就坐下，且可以拉著手環(huán)，將腳尖墊高、放下增加活動(dòng)量，藉著腳尖放下、墊高也可順便伸展手臂，讓手臂用力。

第11招 搭車前一站下車→→→→→

搭乘捷運(yùn)或是公車時(shí)，盡量在目的地的前一站或是前兩站下車，再步行到目的地，也可增加運(yùn)動(dòng)量。

對(duì)癥按摩27個(gè)減肥穴位 根絕各種肥胖問題

我們?nèi)淼难ㄎ贿_(dá)361個(gè)之多，分布在頭部、面部、手足、背部、腹部等等的部位。而穴位按摩這樣一種中醫(yī)減肥方法，一直受到大家的推崇?？刹煌难ㄎ徽乒苤煌墓πВ瑴p肥的時(shí)候，也要按準(zhǔn)了才行哦！今天，小編給你分析幾個(gè)分布在耳朵、臉部、腹部、背部、手足等部位的減肥穴位，根絕不同的肥胖問題來按壓，控制食欲、消水腫、排毒治便秘、促進(jìn)新陳代謝，用指頭按一按就搞定了！

█ 控制食欲～耳穴～

內(nèi)容中的14個(gè)主要的耳朵穴位中，有8個(gè)穴位跟減肥有關(guān)：

1、門神

按壓門神穴，能有效地緩解波動(dòng)的情緒，讓你壓力盡消，情緒與壓力所引起的暴飲暴食問題也能一并解決。

2、 腎

顧名思義，耳朵上的這個(gè)腎穴跟水分代謝有關(guān)，按壓此穴位，能提高我們身體對(duì)水分的代謝效率，令積聚在體內(nèi)的水分及時(shí)排走，消除水腫。

3、 胃

同樣是一個(gè)跟內(nèi)臟器官有關(guān)的穴位，它能調(diào)整胃部動(dòng)力，抑制并促進(jìn)食欲。

4、 肺

按壓肺穴，能促進(jìn)脂肪的燃燒。

5、脾

這個(gè)穴位掌管消化系統(tǒng)，按壓能解決食欲不振、腹瀉、水腫等問題，還能調(diào)理月經(jīng)。

6、 饑點(diǎn)

饑點(diǎn)又稱為“外鼻穴”，掌管我們的食欲，當(dāng)我們食欲爆發(fā)，覺得很餓想要吃零食的時(shí)候，可以按壓饑點(diǎn)來抑制食欲。

7、 內(nèi)分泌→→→→→

耳朵上有一個(gè)刺激點(diǎn)是幫我們調(diào)整內(nèi)分泌平衡的，當(dāng)體內(nèi)荷爾蒙的分泌恢復(fù)正常后，就自然而然能控制食欲、調(diào)理月經(jīng)等。

8、皮質(zhì)下

刺激這一個(gè)穴位，能提高腦部動(dòng)力，平復(fù)波動(dòng)的情緒，消除壓力，避免壓力所帶來的肥胖問題，同時(shí)還具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛等功效。

★ 耳穴的按摩技巧

· 針對(duì)單個(gè)耳穴

① 用拇指和食指從耳朵的內(nèi)外兩側(cè)夾住，并用食指的指腹輕輕按壓，這種是最基本的點(diǎn)按耳穴方法，按摩是很好的養(yǎng)生方式之一。

② 另外，你還可以用面棒來輕輕按壓穴位，盡量要避免選用一些材質(zhì)比較硬的面棒，用力也盡量輕緩，以免傷到耳朵。

· 針對(duì)多個(gè)耳穴

① 用手將耳朵往前按下，令其閉合起來，輕輕地從手指施力，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激整個(gè)耳朵。

② 用拇指和食指的第二關(guān)節(jié)夾著耳朵的邊上，往下、中、上3個(gè)方向來輕輕拉扯。

③ 用拇指和食指夾著耳輪，從下往上一下一下地按壓整個(gè)耳輪。

④ 伸出食指和中指，從耳朵的前后夾著，然后從下往上的輕輕推壓。

█ 消除水腫～臉穴～

上圖中的13個(gè)主要的臉部穴位中，有4個(gè)穴位跟減肥有關(guān)：

1、 攢竹

挨著眉頭有一個(gè)攢竹穴，平時(shí)我們按壓眉頭可以消除眼睛疲勞，其實(shí)這個(gè)穴位還可以存進(jìn)體內(nèi)的水分循環(huán)。

2、 四白→→→

往正前方看，瞳孔正下方1根拇指以下的穴位就是四白穴了，按壓能消除面部水腫。

3、 顴髎

外眼角下方，顴骨下側(cè)剛好凹陷的地方，有一個(gè)顴髎穴，同樣是能消除面部水腫，同時(shí)讓你臉色更紅潤(rùn)。

4、 承漿

按壓下唇下面凹下去的承漿穴，能促進(jìn)面部的血液循環(huán)，同時(shí)令積聚在面部的多余水分和毒素排走。

█ 促進(jìn)排毒～腹穴&背穴～

內(nèi)容中的8個(gè)主要的腹部和背部穴位中，有6個(gè)穴位跟減肥有關(guān)：

1、 天樞

從肚臍開始往左右移開3根手指的位置上，各有1個(gè)天樞穴，用手輕輕按壓這個(gè)穴位，肚子會(huì)發(fā)出“咕”的聲響，不但改善便秘，還能促進(jìn)胃部動(dòng)力。

2、 大橫

從肚臍往外4根手指偏外的地方就是大橫穴，按壓這個(gè)虛偽能提高腸道蠕動(dòng)能力，以及反射機(jī)能。

3、 腹結(jié)

腹結(jié)穴位于大橫穴往下1根手指的地方，當(dāng)你有便秘問題，或是感覺腹部脹脹的，就能用手輕輕按壓一下，能感覺好一些哦。

4、 外歸來

從肚臍往下5根手指，再外左右移開4根手指的位置，處于骨盆上的就是外歸來穴位了，這個(gè)穴位同樣是對(duì)排毒、便秘有不錯(cuò)的改善功效。

5、 腎俞→→→

往上挺直腰背，伸直手臂，在背部左右兩側(cè)的凹陷處，與手肘同高的地方各有1個(gè)腎俞穴，按壓這個(gè)穴位不但能促進(jìn)循環(huán)、消除水腫，用吹分機(jī)溫?zé)岽颂庍€能緩解痛經(jīng)呢。

6、 大腸俞

與骨盆上端同高，背骨左右2根手指的外側(cè)，各有1個(gè)大腸俞穴位，雙手握拳，輕輕叩打這個(gè)地方，能改善便秘。

★ 腹穴和背穴的按摩技巧

① 開啟吹風(fēng)機(jī)的暖風(fēng)模式，用暖風(fēng)來刺激腹部上的穴位，促進(jìn)這周圍的內(nèi)部循環(huán)。

② 平躺在床上，雙手握拳，伸出大拇指來按壓腹部上的穴位。

③ 而背部上的穴位，除了通過握拳叩打的方式，還能叉腰，利用大拇指來按壓，或者是用手掌施力按壓都OK。

█ 改善便秘～手穴～

上圖中的8個(gè)主要的手臂穴位中，有3個(gè)穴位跟減肥有關(guān)：

1、內(nèi)關(guān)

從手腕往上3根手指的地方，2條手筋之間的凹陷處，有一個(gè)叫內(nèi)關(guān)的穴位，用拇指緩緩施力按壓，對(duì)減肥很有幫助。

2、 神門

位于手腕的腕紋內(nèi)側(cè)與小拇指延長(zhǎng)線的交匯凹陷處，按壓神門穴能緩解壓力，特別是便秘不適的時(shí)候，按壓一下感覺就輕盈多了。

3、支溝

手背往上，剛好在手腕以上4根指頭的地方，就是支溝穴，用大拇指緩緩施力按壓此處，能治療便秘。

█ 提高代謝力～足·腿穴～→→→

上圖中的14個(gè)主要的手臂穴位中，有6個(gè)穴位跟減肥有關(guān)：

1、太沖

位于腳背上第一與第二趾骨的凹陷處，按壓太沖穴不但能緩解壓力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝。

2、 涌泉

從上往下，位于腳掌的1/3處，剛好在第二與第三腳趾之間就是涌泉穴了，按壓涌泉穴能促進(jìn)代謝，為體內(nèi)升溫，防治因體溫過低所帶來的肥胖問題。

3、 委中

膝窩的正中央就是委中穴，平時(shí)我們做瘦腿按摩都要刺激這個(gè)穴位，因?yàn)檫@個(gè)穴位剛好是跟膝關(guān)節(jié)的淋巴結(jié)重合，按壓此處能疏通淋巴，促進(jìn)液體循環(huán)，消除水腫，還能緩解腰痛。

4、 足三里

位于膝蓋外側(cè)，4根手指以下的足三里，可以幫你消除疲勞因子，避免下半身過多的毒素、水分堆積。

5、 承山

承山穴位于小腿后側(cè)，剛好是跟腱與膝窩之間的中點(diǎn)，每次運(yùn)動(dòng)完后，雙腿感覺很疲累，此時(shí)輕輕按壓這個(gè)穴位，能緩解疲勞，恢復(fù)體力，也能避免疲勞因子積聚在小腿上，而顯得粗壯。

6、 三陰交

內(nèi)側(cè)腳踝最高點(diǎn)往上4根手指的地方，就是三陰交，按壓這個(gè)穴位不但能緩解痛經(jīng)，還可以幫你驅(qū)寒，為身體增溫，促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝力。

結(jié)語(yǔ)：文章還給大家介紹了幾種減肥瘦身的巧方法，有興趣的朋友可以學(xué)習(xí)下哦，但當(dāng)你挑減肥方法的同時(shí)也要注意下自己的體質(zhì)是否適合做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有些朋友減肥減不下來的原因可能也是因?yàn)檫@個(gè)，一個(gè)不適合自己運(yùn)動(dòng)是沒有任何減肥效果的。