怎樣減臀部 5組動作巧瘦臀塑身
一個扁平的臀部相信沒有任何一個人喜歡，但生活中由于平時坐姿或站姿不正確所引起的臀部扁平、下垂等問題很多，如果想解決這類的問題我們應(yīng)如何做呢？平時如何減臀部才能使你的臀部贅肉遠(yuǎn)離你的身體？
怎樣減臀部
這是一個旨在幫助你減掉腿部脂肪和臀部脂肪的減肥操，需要每周練習(xí)一次或兩次，從第一組練習(xí)開始，一次過做完5組動作。通過每個動作帶動臀部肌肉和大腿肌肉的運動，加快脂肪分解，讓你變瘦。
第一組動作：抬升式
1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
2.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;
3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
4.恢復(fù)平躺。
第二組動作：側(cè)抬腿
1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;
4.恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動作。
第三組動作：翻轉(zhuǎn)式
1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳盡量向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;
4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次;
第四組：抬臀式
1.采用平躺的基本姿勢;
2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;
4.恢復(fù)原來的平躺姿勢;
第五組：俯臥撐抬腿式
1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;
2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;
2.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;
3.恢復(fù)原來的姿勢，換右腳再練習(xí)一次。
這5組動作，只要每周練習(xí)一到兩次，堅持把五組動作標(biāo)準(zhǔn)地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部！
臀部減肥方法
臀部減肥的方法一：爬樓梯
爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對于那些不愛運動的MM來說，是一種不錯的健身方法。
臀部減肥的方法二：練瑜伽
練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習(xí)瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。
臀部減肥的方法三：高抬腿運動
小學(xué)上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧！其實對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。
臀部減肥的方法四：穿高跟鞋
很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的
臀部減肥的方法五：選擇對的食物
醫(yī)學(xué)研究，如果我們的身體新陳代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們的臀部減小。也可以多吃魚，相對于其他肉類，魚的熱量很低，并且能夠促進(jìn)新陳代謝，加強體內(nèi)脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的MM，要從飲食方面多注意。
臀部減肥的方法六：瘦臀運動
站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習(xí)半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習(xí)一個星期就會發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得比較緊俏。
臀部減肥的方法七：瘦臀舞蹈
愛跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很優(yōu)美，對臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。
七大臀部減肥的方法已經(jīng)教給MM們了哦，要記住堅持訓(xùn)練哦，練出迷人翹臀哦！
結(jié)語：文章除了給大家推薦幾組臀部練習(xí)的方法外還給大家講了臀部的減肥方法，其實只要你平時端正坐姿與站姿勢也能在一定程度上改變你的臀形，臀部減肥除了運動外還有在飲食上也要多加注意，多吃些魚類食物。
