減肥方法 6種多效減肥操減脂修身

每當說到減肥，大家是不是有很多煩惱要傾訴呢，正確有效的減肥方法一直是我們所希望掌握的，但你知道你的的減肥方法是正確的嗎？今天小編就與大家一起來看看如何減肥才是最健康的？如何做才能更快達到你想要效果？

減肥方法

要減肥的時候發(fā)現(xiàn)自己要減肥的位置太多？又要瘦腿、瘦手臂，還想提升一下翹臀，這還不夠，最好能放松一下背部的肌肉？這么多要求，你該怎么下手呢？現(xiàn)在就不用擔心啦，你只需要練習這6組動作，就可以全身肥肉一舉擊退，想瘦哪里，就瘦哪里！

針對部位：腿部、手臂、臀部、肩背

訓練頻率：每周練習4-5次，每次約15分鐘時間

多效減肥操之一

1. 首先你得有一根彈力帶，還有一張舒服的瑜伽墊子，然后雙手把彈力帶從身后沿著腰繞到前面，雙手壓緊彈力帶;

2. 兩手手掌撐住地面，雙膝跪地，上半身在雙手支撐下盡可能向上伸展;

3. 在這期間充分感受到彈力帶的力量，保持這個姿勢4秒，循環(huán)練習;

多效減肥操之二

1. 兩腿分開，右腳在前左腳在后，左腳踩穩(wěn)彈力帶的一端;

2. 彈力帶的另一端由左手緊抓住，左手要向前伸直，同時右手叉腰;

3. 目視前方，彈力帶與地面成45°，保持姿勢，換另一邊繼續(xù)練習;

多效減肥操之三

1. 跟二的起始姿勢相近，左右腳前后分開，左腳踩住彈力帶;

2. 左手抓住彈力帶放在腰間，右手撐住右大腿;

3. 將彈力帶用力往上提，感受力量的變化，左右兩邊交替練習;

多效減肥操之四

1. 兩腿分開踩住彈力帶的一段，將兩頭拉在手上;

2. 身體重心下移，成下蹲狀，同時身體前傾;

3. 雙手用力拉直彈力帶，報紙姿勢2分鐘，循環(huán)練習16次;

多效減肥操之五

1. 坐在瑜伽墊上，用屁股作為主要支撐點，雙腳彎曲抬起;

2. 身體后仰保持平衡，將彈力帶從大腿正面圍到兩腿背面，交叉后兩手用力抽拉彈力帶;

3. 盡量保持平衡，3秒鐘放松一次，堅持15次;

多效減肥操之六

1. 仰躺著，大腿與上半身保持已調整線，小腿與大腿成90°，用腳跟和頭肩部支撐身體;

2. 將臀部用力向上抬起，同時兩手將彈力纏在腰腹部，兩手拉緊彈力帶盡量往下拉;

3. 盡可能做得標準，恢復平躺后再接著練習15次。

多效減肥操設計原理

這里設計的每一款動作，都加入了彈力帶，目的就是借助彈力帶的伸縮性，讓身體在運動過程中作用在各肌肉的力量更大更均衡。在練習的時候，因為彈力帶的作用力，有可能會讓你的身體感到有些緊迫，因此在這個時候，你應該要盡量調節(jié)好你的呼吸節(jié)奏，尤其是呼氣，應當盡可能地慢，這樣才有利于脂肪的深層燃燒。

怎樣減肥最快最有效

1、熏臍法

熏臍是中國的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，而且在構造上沒有脂肪組織，所以吸收力最佳。利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進新陳代謝，有助腸胃蠕動，不僅能排除宿便、調理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。

2、保暖法

人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點被。因為皮膚細胞感應低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

3、呼吸法

挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習一組，能夠加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚于腸內地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機會。

4、按摩法

腰腹相連，因此想要瘦腰，瘦腹也同樣重要。按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，同樣有讓腰部纖細的效果。按摩的方法同樣是雙手從兩邊按捏、揉點、提拿。

按摩瘦腰法可以作為瘦腰的一種輔助方法，如果想更快看到腰部瘦下來，也可以多做瘦腰運動，這樣雙管齊下，腰部贅肉更快消失。

每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因為西柚本身就有刺激淋巴的作用。

5、浸浴法

在浸浴時屈膝坐在浴缸內，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。

6、湯水篇

瘦豬肉6兩，洗凈切片;冬瓜一斤連皮切塊;薏米3兩，洗凈在水中泡2至3小時。

將約10碗水煮開后，加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉小火煲2小時，加少許鹽調味即成。

每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。

結語：因為每個人的體質不同，有些人只胖胳膊、有些人胖腿或肚子，不同人群它的需求不同，所以每個人的減肥方法也存在著一定區(qū)別，但唯一相同的就是你要不斷的運動、鍛煉才能保持良好的體型。