經(jīng)期減肥 其實姨媽才是瘦身的黃金期

減肥一直是很多女性的事情，很多女性為了減肥也是嘗試了很多的方法，但是減肥一直沒有成功，其實你知道嗎？減肥最好的時期就是在這，你都不知道吧，很多女性朋友都很討厭例假，來例假的時候真的是特別的難受，但是你知道嗎？例假是最好的減肥的時期，那么該如何利用經(jīng)期減肥呢？下面一起跟隨小編了解一下吧！

很多女性在減肥的時候都會選擇運動減肥，但是在經(jīng)期的時候都不敢亂動，其實經(jīng)期運動有很多的減肥作用哦！但女性經(jīng)期的運動務(wù)必要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量，同時也能避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。

不過，月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，讓經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。女性月經(jīng)期到底該如何運動？女性月經(jīng)期到底該如何運動？

月經(jīng)初期，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來的前三天，建議大家以休息為主，實在想動一動的妹子，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

一般在第五天的時候身體就開始恢復(fù)，這時候就可以選擇一些慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

注：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。月經(jīng)期運動有哪些注意事項？

月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：

1.減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間，放慢速度：以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因為經(jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經(jīng)失調(diào)。

調(diào)節(jié)身體的瑜伽動作

1、左右鎖腿式緩解痛經(jīng)

仰臥的姿勢，兩腿先處于伸直狀態(tài)，然后吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛。呼氣的時候，兩手十指相交抱著右膝;徹底呼氣，讓兩肺葉盡量把氣呼完并把頭抬到右膝處;用下巴接觸膝部，保持10秒，然后吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時把右腿伸直放回地面。

正常均勻呼吸三次后，再做反側(cè)，同樣是吸氣時屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。

然后兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習。

益處：這個練習補養(yǎng)和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助于減輕便秘，對釋放腹中積氣效果極佳。

注：如果你要保持較長時間把下巴接觸著膝部，那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢的同時輕輕呼吸。

2、仰臥脊柱扭動式促進代謝

仰臥在墊子上，雙臂張開，掌心向下，彎曲雙膝，抬起左腿，左腳踩在右膝上，跟隨呼氣，將整個身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭倒向左側(cè)，盡量將膝蓋貼向地面，均勻的呼吸保持，反方向再做一次。

益處：按摩腹臟，促進消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。

3、平躺冥想大放松

俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放松全身;意守呼吸;每次吸氣，請對自己說：“我意識到自己在吸氣。”每次呼氣，請對自己說：“我意識到自己在呼氣。”

益處：這個姿勢給人以全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助于消除頸項僵硬強直(失枕);那些體態(tài)有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤錯位的人們，都會感到俯臥放松功非常有益。

注：保持這個姿勢10分鐘或更長時間，會對某些不適疾病治療更有效。清晨促進新陳代謝的5個方法很多人都知道只有新陳代謝提高了，才更容易減掉脂肪，而加速新陳代謝就一定要從清晨開始！掌握以下5種方法讓你身體燃燒脂肪的潛能更上一層樓吧！

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何利用經(jīng)期減肥了吧，但是小編在這里提醒大家，如果經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)的話最好是不要進行減肥了哦。另外配合一些瑜伽動作也是很好的哦！