如何瘦大腿 放松你的肌肉減掉你的脂肪

減肥很多人都覺得是一件很難的事情，其實(shí)減肥很簡單，只要學(xué)會(huì)科學(xué)的方法，加上科學(xué)的鍛煉科學(xué)的飲食并且堅(jiān)持下去完全是會(huì)瘦身的，那么對(duì)于局部瘦身該如何解決呢？今天小編就很大家一起分享如何瘦大腿的方法，放松你的肌肉。

現(xiàn)在市面有很多的健身房或者減肥結(jié)構(gòu)都表示可以幫助局部瘦身，市面上林林總總的健身房和美容機(jī)構(gòu)都宣稱可以幫助你“局部瘦身”但其實(shí)局部瘦身的說法并不存在。今天教你3分鐘學(xué)會(huì)如何瘦大腿，拒絕輕信騙人的減肥廣告語。

很多人都在問有沒有局部瘦身的方法，健身行業(yè)說沒有，一些美容或養(yǎng)生機(jī)構(gòu)說有，大家各執(zhí)一詞，但是這兩個(gè)行業(yè)估計(jì)都沒有人去深入了解過對(duì)方。最后發(fā)現(xiàn)基本原理大家其實(shí)都沒有違背，而是在一些非常細(xì)小的環(huán)節(jié)上做了不一樣的事情或進(jìn)行了創(chuàng)新，這些相同基礎(chǔ)上創(chuàng)新出眾多不同可能就產(chǎn)生了新的行業(yè)。本質(zhì)上是件好事，但是商業(yè)目的趨使下可能使得問題變得嚴(yán)重，加重了人的懶惰，依賴與投機(jī)取巧心理。

局部瘦腿確實(shí)有一個(gè)非?？斓姆椒梢詫?shí)現(xiàn)，而且只要2-3分鐘。1分鐘后右邊減2.5cm，左邊減2cm，也能明顯從外觀看到大腿圍的變小。方法是股四頭肌的筋膜放松，肌肉拉伸，離心收縮訓(xùn)練這3步。這不是減脂，只是放松肌肉，解除一些小的肌肉結(jié)節(jié)，拉長肌肉，從而讓腿圍變小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉群太小無法看到明顯效果。

操作方法

1、測(cè)腿圍。

2、筋膜放松：趴著，拿泡沫軸壓大腿前側(cè)，來回滾動(dòng)2分鐘，有疼痛的話忍一忍(如果不能忍受自己輕點(diǎn))。

3、股四頭肌拉伸20-30秒。

4、股四頭肌離心訓(xùn)練：仰臥先把要練的那腿抬起來，膝蓋伸直，大腿收緊，然后要個(gè)人握住你腳踝施加向下的壓力，你保持一定的力量和他進(jìn)行對(duì)抗，讓他可以把你的腿慢慢放下去，重復(fù)6次。

5、測(cè)量腿圍，對(duì)比練習(xí)前的數(shù)據(jù)。

需要提醒你的是這些操作和脂肪沒有半點(diǎn)關(guān)系，只是單純的肌肉操作，并且一旦幾天后你肌肉緊張可能又恢復(fù)到原樣。如果要真正瘦下去還是得減脂，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與合理飲食。

很多健身機(jī)構(gòu)不說你馬上能瘦，而是宣傳有氧+器械健身(這兩項(xiàng)是重點(diǎn))來減肥，為了要你去買卡，進(jìn)健身房訓(xùn)練，去跑步機(jī)跑步和用他們的其他健身器械，這就是觀點(diǎn)背后的利益目的，不厚道的地方在于很多健身房和教練對(duì)待學(xué)員或會(huì)員的問題還不夠認(rèn)真，也沒有全盤托出，不愿把專業(yè)的東西告訴學(xué)員，怕說出去了自己就沒得教了，只是說你要跟教練練。

不過本質(zhì)上這一點(diǎn)要比一些美容機(jī)構(gòu)厚道很多，好歹是督促你鍛煉。但是很多美容機(jī)構(gòu)就是用了剛才提到的這個(gè)細(xì)枝末節(jié)的技巧幫人瘦了點(diǎn)而又不披露這個(gè)其實(shí)只是做了些肌肉調(diào)整的真相，就是希望消費(fèi)者相信他們，而后可以買些沒有實(shí)際作用的產(chǎn)品，這背后也是利益目的，某種程度上這是錯(cuò)誤引導(dǎo)。

總體來說：瘦局部是個(gè)永遠(yuǎn)值得討論的概念，它一定是源自并承載著眾多人懶惰與投機(jī)的思想，并引得一些人去探索其真正的可能性。幾乎所有教練都說沒有局部減肥，這是基于解剖與生理學(xué)原則的前提得出的結(jié)論，這個(gè)前提是所有人都認(rèn)同的。不過既然這么多人都希望局部瘦，那在保持原則正確的前提下進(jìn)行更深一點(diǎn)的探索也未嘗不可。更多的局部瘦身的例子，比如一個(gè)人一直努力訓(xùn)練，但是腰上的脂肪一直減不下去可能是腎上腺素失衡，想局部減少腰部脂肪調(diào)整飲食就行，這我個(gè)人有很深刻的體會(huì)。又比如一個(gè)人一直努力訓(xùn)練但肚子總是看著往前挺出來也可能是體態(tài)不良，糾正體態(tài)就行。這些都沒有違反原則，而是從其他地方更好地解決了問題。

以上敘述的所謂“局部瘦身”，是希望更好解決問題，也是和大家討論更多可能性，而絕不希望有人因此而停止運(yùn)動(dòng)，停止運(yùn)動(dòng)就是對(duì)現(xiàn)有世界的完全妥協(xié)和認(rèn)同，總有一天會(huì)深受其害。

有關(guān)人體訓(xùn)練一定要忌“癡”，眾多健身機(jī)構(gòu)和美容機(jī)構(gòu)都在犯“癡”，過度偏執(zhí)，偏執(zhí)就會(huì)被騙，被別人騙或被自己騙。

一些教練其實(shí)還達(dá)不到偏執(zhí)這個(gè)水平，而是人云亦云，缺乏實(shí)踐與質(zhì)疑，缺乏探索能力，天天想著上課掙錢，更缺乏整合的能力，腦子里只有健身房那幾招。作為一個(gè)普通人的你，應(yīng)該有辨識(shí)能力，知道的更多，進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目要更具包容性其實(shí)非常非常重要。

所以說大家只要以運(yùn)動(dòng)能力提高和獲得快樂為根本去運(yùn)動(dòng)就會(huì)更好理解人體本身和得到更多意想不到的東西。至少知乎的網(wǎng)友，你們要自己救得了自己，不要一直過度相信某個(gè)行業(yè)，保持自己的獨(dú)立意見，要綜合得看到健康和運(yùn)動(dòng)這件事，并且關(guān)注于生活相關(guān)的一切，否則后果就是中國大眾健身的奇葩和蠢蛋大本營中又多一員，我等草民無力回天。

結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，減肥最重要的還要健康科學(xué)的減肥，這樣才最有效果，上述這些方法希望可以幫助到大家，但是小編在這里提醒大家，減肥最重要的就是開心，千萬不要傷害自己的身體健康，也不要相信一些減肥結(jié)構(gòu)，也學(xué)會(huì)科學(xué)判斷。